Teu aya cara anu gampang pikeun ngagambar awak lalaki anu sampurna. Butuh waktu, usaha jeung kumawula pikeun ngawangun otot Anjeun tur mimitian rivaling sababaraha awak lalaki greatest nu aya di pangeusina.
Sanaos sacara ilmiah kabuktian yén massa otot lalaki ngagampangkeun kaleungitan beurat sareng ngawangun otot tibatan awéwé, éta tetep teu réalistis pikeun ngarepkeun awak anu sampurna sabab kaleungitan gajih sareng otot ngembang butuh waktos.
Teu aya cara anu gampang pikeun ngagambar awak lalaki anu sampurna. Butuh waktu, usaha, jeung dedikasi pikeun ngawangun otot Anjeun tur mimitian rivaling sababaraha awak lalaki greatest nu aya di pangeusina.
Sanaos sacara ilmiah kabuktian yén jisim otot lalaki ngagampangkeun kaleungitan beurat sareng ngawangun otot tibatan awéwé, éta tetep teu réalistis pikeun ngarepkeun awak anu sampurna sapertos kaleungitan gajih sareng otot ngembang butuh waktos.
Contona, loba peminat kabugaran ngagabungkeun latihan jeung asupan suplemén leungitna beurat. Tapi sakumaha review ieu PhenQ (salah sahiji burners gajih luhur di pasar) ngajadikeun jelas, tujuh puluh persén leungitna beurat salah urang lolobana bakal datangna ti parobahan asupan dahareun.
Anjeun kedah, tangtosna, sok konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan drastis kana diet anjeun, tapi ieu mangrupikeun 4 tip anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal awak anu sampurna.
Anjeun tangtu kudu salawasna konsultasi dokter anjeun saméméh nyieun parobahan drastis kana diet Anjeun, tapi ieu 4 tips anu bisa mantuan Anjeun ngahontal awak sampurna.
Jieun diet Anjeun katuhu
Henteu ngan protéin anu nyayogikeun steak sareng endog anu bakal masihan anjeun awak anu sampurna. Anjeun peryogi diet anu bulat anu nyayogikeun kasaimbangan protéin, karbohidrat sareng lemak anu séhat. Seueur jalma nganggap ngantunkeun karbohidrat bakal kéngingkeun hasil anu langkung gancang, tapi henteu. Anjeun peryogi sahenteuna 50 persén kalori anjeun asalna tina karbohidrat sapertos séréal sakabeh, bungbuahan sareng sayuran sareng 20 persén kalori anjeun kedahna tina gajih. Énergi anu disayogikeun ku dua gizi éta bakal mastikeun awak anjeun henteu ngarecah otot pikeun kéngingkeun énergi anu diperyogikeun. Sedengkeun pikeun total jumlah kalori nu peryogi per poé? Éta béda-béda gumantung kana sababaraha faktor sapertos jangkungna, beurat sareng umur anjeun. Counter kalori online tiasa ngabantosan anjeun damel naon anu anjeun kedah tuju.
Candak suplemén pikeun ngabantosan prosés tumuwuh otot
Sabenerna fisik elit diwangun ngaliwatan gawé teuas sarta gizi serius, tapi suplemén bisa nambahkeun sprinkle saeutik tina icing kana luhureun jajan otot-kabeungkeut Anjeun. Creatine, Beta-Alanine sareng Whey Protein sadayana tiasa ngabantosan sareng upami anjeun mutuskeun pikeun turun jalur suplement, teras pastikeun anjeun ningali halaman wéb sapertos sideeffectanswers.com anu tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos suplemén sareng obat-obatan.
Sculpt awak anjeun kalawan beurat
Latihan beurat bisa mantuan Anjeun sculpt awak anjeun kana bentuk rék, boh ngaliwatan bulking up atawa ku nulungan anjeun leungit beurat. Pikeun hasil gancang, studi nyarankeun Anjeun kudu ngalatih unggal grup otot dua kali saminggu. Grup otot inti anu anjeun badé pencét nyaéta panangan, suku, dada, tonggong, taktak sareng abs. Nalika kakuatan anjeun ningkat sareng otot anjeun langkung ageung, ningkatkeun beurat anu anjeun angkat atanapi jumlah pangulangan anu anjeun lakukeun ku kituna otot anjeun terus ditantang pikeun ngahontal tujuan kabugaranna.
Ulah skip on cardio
Henteu ngan ukur beurat anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak anu sampurna; Anjeun kedah ngalakukeun cardio ogé. Latihan interval inténsitas tinggi ngalibatkeun gentos antara période kagiatan anu luhur sapertos ngutruk 60 detik, kagiatan sedeng sapertos jog opat menit sareng kagiatan hampang sapertos jalan dua menit salami satengah jam. Éta ngaduruk langkung seueur kalori salami sareng sakitar dua jam saatos latihan réngsé, janten kagiatan aérobik anu sampurna pikeun ngabantosan leungitna beurat.