Snarkning stör sömnen inte bara för dem som är i närheten utan även för snarkande själva. Denna sjukdom hämmar syretillförseln till din hjärna, stör dess normala ventilation och därmed tillräckligt med blodflöde. Sådana problem orsakar högt blodtryck och, som ett resultat, utveckling av stroke och hjärtinfarkt. I den här artikeln berättar vi hur du botar snarkning och på sleepingmola.com kan du hitta mer information om att bekämpa sömnstörningar och tips för att välja rätt madrasser och kuddar.
Vad som orsakar snarkning
Snarkning uppstår när människor inte kan andas genom näsan och måste öppna munnen för att andas. På grund av det börjar en mjuk gom att röra sig, vilket skapar vibrationer, åtföljd av obehagliga höga ljud. Det kan hända av många anledningar:
- Nasal septum avvikelse. Det kan vara både medfött och förvärvat.
- Överansträngning och stress. Gradvis ackumulerande trötthet, känslomässig stress och otillräcklig vila har en extremt negativ effekt på alla organs hälsa.
- Adenoider. Det är en barnsjukdom som uppstår på grund av en tonsillerökning i nasofarynx.
- En polyp är en överväxt av en slemhinna i näsan och nasofarynx.
- Medfödda utvecklingsavvikelser, såsom förstoring av nedre turbinater, lång tunga, liten underkäke eller trånga näsgångar.
- Övervikt. Överdriven ackumulering av fettvävnad i en nacke leder till en minskning av svalgets lumen, vilket stör normal andning.
- Åldersrelaterade förändringar, t.ex. en minskning av muskeltonus i halsen och nasofarynxen, inklusive slapp gom.
- Användning av alkohol, droger och lugnande medel. De orsakar allmän muskelavslappning och främjar snarkning.
Förebyggande åtgärder
Om du mår bra och det inte finns någon indikation på allvarlig medicinering eller operation kan du själv försöka sluta snarka. Först och främst bör du börja med en diet. Övervaka din måltidsplan och träna regelbundet för att hålla dig i god form. Att sluta röka och inte missbruka alkohol kommer att vara nyttigt, heller. Det kommer att vara bra för din kropp ändå, men samtidigt kommer det att rädda dig från snarkning. Förresten, sömntabletter och andra lugnande medel har en liknande effekt på människokroppen. De slappnar av halsmusklerna, vilket orsakar smakvibrationer.
Det är också värt att försöka kontrollera din sömnställning. De flesta snarkar när de ligger på rygg. Om du inte kan sova på sidan, placera en tennisboll, kudde eller U-formad graviditetskudde under ryggen. När du bestämmer dig för att rulla över på din rygg kommer den att återföra dig till din ursprungliga position. Skaffa en ortopedisk kudde. Den är inte bara gjord för att stödja ditt huvud och nacke medan du sover. Det håller också din käke i rätt position, vilket gör att du kan andas korrekt och tyst.
Snarkning behandling
Om tipsen i föregående avsnitt inte var användbara i ditt fall, finns det mer seriösa sätt att behandla snarkning. Om dess utseende är förknippat med en förkylning, använd en nässpray som lindrar slemhinnornas svullnad. Sök professionell rådgivning om du upplever allvarliga obehag av din snarkning. Läkare kommer noggrant att fastställa orsaken (till exempel med hjälp av en MRI) och eventuellt rekommendera kirurgisk ingrepp. Om det inte finns någon indikation på det kan de rekommendera ett snarkande munstycke, en hakhållare, CPAP och andra användbara prylar.