Det kommer en punkt i alla våra liv där vi sakta börjar glömma. Du kanske inte tror att detta är något som behöver mycket uppmärksamhet, men det är viktigt att du tänker på din hjärna som något som behöver tränas, ungefär som alla muskler i din kropp. Och med tidens gång och när du blir äldre, kommer det att sakta ner om du inte gör en aktiv ansträngning för att hålla den stark.
Det är därför vi kommer att ge dig 6 enkla sätt som du kan använda för att säkerställa att ditt minne förblir starkt och att din hjärna förblir frisk.
- Meditation
När du hela tiden utsätter dig själv för mycket stress har detta i sin tur en negativ effekt på din tankeprocess och din kropp, och i slutändan även ditt minne. Om du integrerar meditation som en del av din dagliga rutin, kommer du att träna ditt sinne för att hitta lugn och frid, och detta kommer att göra det möjligt för det att fungera bättre. Du bör alltid börja dagen med meditation innan du sätter igång med dina sysslor och arbete. På så sätt börjar du med ett klarare och skarpare sinne.
- Kost & kosttillskott
Om du inte följer den hälsosammaste kosten och tenderar att äta mer stekt mat, rött kött, skräp och processad mat, kommer detta inte att ha den bästa effekten på din hjärna. Det har funnits ett direkt samband mellan socker och minnesförlust, och detta är något som du måste reda ut om du lider av minnesförlust eller verkar vara mycket trött. Försök att byta till färsk frukt, grönsaker och nötter så ser du hur stor skillnad det gör. Försök också att hålla dig borta från för mycket alkohol och koffein eftersom dessa bara orsakar uttorkning och kan spela en roll för att öka din ångest. Slutligen, besök en nutritionist, så att du kan ta reda på vad du har brist på. Överväg att ta nootropiska tillskott eftersom de har visat sig verkligen gynna hjärnans funktioner, särskilt med minnet. Överväg också luftfritering om du inte kan släppa friterad mat. Det minskar avsevärt mängden olja som absorberas i livsmedel, vilket resulterar i ett minskat intag av mättade fetter i din kost. Se till att du använder en pålitlig leverantör av kosttillskott.
- Minnesspel
Ett annat sätt att förbättra din hjärna och hålla ditt minne uppe är att spela spel som hjälper till att hålla din hjärna stark och aktiv. Detta inkluderar spel som schack, som kräver att du tänker strategiskt. Du bör också titta på sudoku, du måste komma ihåg placeringen av siffror och även dekryptera ordningen, vilket är bra för minnet. Slutligen, ett antal ordspel är bra för att hålla ditt sinne aktivt som Scrabble, ordavkodning, korsord och ordsökningar.
- Håll dig fysiskt aktiv
Du ska aldrig sluta vara fysiskt aktiv, och detta är något som är extremt fördelaktigt inte bara för din kropp utan också för din hjärna. Oavsett hur gammal du blir, se till att du alltid är aktiv, även om det bara är att ta en joggingtur eller promenad varje dag. Detta gör att dina hjärnceller kan hålla sig aktiva och kommer att ha stor effekt på att hjälpa dig att hålla dig skarp. Ett annat bra alternativ som fungerar för alla åldrar är simning - det håller dig aktiv utan att lägga för mycket press på någon av dina lemmar samtidigt som det ger dig ett träningspass för hela kroppen.
- Journalföring
Våra minnesproblem är starkt kopplade till vår förmåga att uttrycka oss, även om det är så enkelt som att identifiera ett föremål eller komma åt ett minne. Det är därför som journalföring kan ha en så stor inverkan på att utveckla din hjärna och hålla ditt minne starkt. Gör det till en vana att skriva i din dagbok varje dag. Gör detta tillsammans med läsning också, och du kommer att upptäcka att du kommer att kunna bygga upp ett starkare ordförråd för att hjälpa dig att uttrycka dig bättre när du bokför.
- Sov gott
Det har visat sig att de som lider av sömnbrist också har allvarliga minnesproblem. Det finns en process där dina korttidsminnen lagras för att bli långtidsminnen, och om du inte får tillräckligt med sömn påverkar detta denna process mycket. Det är lika viktigt att få en god sömn. Så se till att du får ett block av sömn på natten istället för att ta ett antal tupplurar under dagen eftersom detta inte är en vilsam sömn alls och inte ger hjärnan en chans att fylla på sig ordentligt.
Ditt sinne är det mest värdefulla för dig och allt eftersom åren går måste du bli mer och mer medveten om hur du tar hand om dig själv. Att förlora ditt minne är en hemsk känsla, men du har kraften att hålla minnesförlust borta genom att hålla din hjärna stark. Se till att du använder tipsen som ges här, så kommer du att upptäcka att du kommer att förbli fokuserad och inte behöver hantera minnesförlust alls.