STANNA KVAR
STARK
VILL DU ATT DEN LÖSNING KOMMER I FORM FÖR ATT HÅLLA LÄNGT IN PÅ NYA ÅRET? FÖLJ DESSA TIPS FRÅN CERTIFIERAD TRÄNARE—OCH POLO SPORTMODEL—ORAINE BARRETT
av Amy Schlinger
I januari kommer motivationen lätt – nytt år, ny attityd, allt det där. Men om en månad eller två, ja, det är en annan historia. Nyheten tar slut, motivationen börjar blekna, snoozeknappen lockar... Enligt vissa uppskattningar går faktiskt hela 60 procent av alla gymmedlemskap oanvända. För att hjälpa dig att inte hamna på fel sida av den statistiken – och för att få ut det mesta av Polo Sport-kollektionen – träffade vi Oraine Barrett, som förutom att vara en eftertraktad tränare på Equinox i New York City , är också en långvarig Ralph Lauren-modell, för hans råd om att hålla sig i form och hålla farten uppe efter januari.
1. VARA SPECIFIK
Hoppa över de allmänna målen som "gå ner i vikt" eller "komma i form" till förmån för ett faktiskt antal pounds, eller ett specifikt träningsmål som är "mätbart och spårbart - och du bör skriva ner det", råder Barrett. "Jag ber mina kunder att ha ett anteckningsblock där de spårar mängden vikt de använder för övningar, samt rep- och fasträkningar. Om du den här veckan bänkar 50 pund, vill du nästa vecka kunna bänka 55 pund. Om du håller dig till 50 kommer du att bli trött och uttråkad och kommer inte att göra några framsteg.” Men var realistisk såklart. "Om du inte har en historia av att träna och du säger att du kommer att gå till gymmet sju dagar i veckan och förväntar dig att ha ett sexpack om två veckor, gör du dig redo för misslyckande."
2. BÖRJA LITEN
Det är lätt att bli utbränd om du går för hårt i början. Börja smått och arbeta dig uppåt för att behålla din kondition. "Tror inte att du kommer att bli stor och se resultat om två veckor", säger Barrett. "Det är ett misstag som många gör. De glömmer att förändring tar tid.” Du riskerar också att ge upp för att träningen blir för ansträngande eller att du skadar dig. "Du vill inte bli åsidosatt från att träna helt och hållet och för rädd för att gå tillbaka till träningen när du väl har läkt."
3. GÅ I ETT SPÅR
"Ditt tankesätt spelar in här", säger Barrett. "Du kan inte arbeta för att nå ett mål om du inte har en rutin." Boka ett möte med en personlig tränare för att få fart på din kondition. "Du behöver inte träna med den tränaren under en lång period", säger Barrett, även om han föreslår att ju längre du kan, desto bättre. "Allt du behöver är att skapa ett träningsprogram som fungerar för dig." Och underskatta inte kraften hos en träningskompis. "De hjälper till att hålla dig ansvarig", säger Barrett. Dessutom är det pågående samtalet du kommer att ha om träning och mål en du vill fortsätta långt efter januari.
4. REKRYTERA FLERA MUSKLER
"Ju fler muskler du rekryterar [eller använder under en enda övning], desto mer fett bränner du, går ner i vikt och bygger muskler", säger Barrett. Översättning: snabbare resultat! En inverterad rad, där du använder flera muskler i dina armar, axlar och rygg, eller en armhävning, som aktiverar ditt bröst, axlar, ben och kärna, är båda bra exempel på rörelser som riktar sig mot olika muskelgrupper samtidigt . "Om du inte är säker, fråga en tränare eller konsultera en fitnessproffs för att se till att du använder de mest effektiva rörelserna", tillägger Barrett.
5. MASTERFORM
Rätt form är allt när det kommer till träning. Det hjälper dig inte bara att uppnå önskade resultat, det håller dig också säker och skadefri. ”Du måste kunna bemästra en övning för att komma vidare. Annars, om du gör framsteg, kommer du att göra det på ett sätt utan rätt form och teknik, säger Barrett. Är du osäker på om du håller skivstången rätt eller om din bröstkorg lyfts tillräckligt under en knäböj? Använd gymspeglar för att kontrollera din position eller fråga en tränare om du är osäker på ett drag (eller hur du ska flytta fram det).
6. KOPPLA UPP
När du kommer med din träningsplan, se till att det inte är samma dag ut och dag in. Brist på variation kan orsaka tristess, vilket kan leda till att du överger din plan helt och hållet. "Du vill hålla din kropp gissande också," förklarar Barrett. "Muskelförvirring hjälper till att skapa förändring."
Modeller: Oraine Barrett, Jason Morgan och Kenneth Guidroz.
källa: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER är en författare baserad i New York City. Hennes arbete har dykt upp i SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS och Pilates Style.