Medan du gör dina dagliga aktiviteter har du någonsin skadat din fotled eller någon annan typ av stukning eller belastning? Om du har, vilken är din första behandling för det? vanligen, den första behandlingen, kommer läkaren att föreslå att du är vila, is, kompression och höjd eller även känd som RICE-metoden. RICE-metoden är en enkel självvårdsmetod som hjälper dig att lindra inflammationen, lindra ömheten och påskynda återhämtningen. Denna behandling rekommenderas av läkaren när personer har en skada på sin muskel, sena eller ligament. De skadorna kallas mjukdelsskador , det inkluderar stukningar, stammar och kontusion som är allmänt kända som blåmärken. Om du har denna skada kan du också besöka närmaste kiropraktor från ditt hem, som omforma.mig nämner i sin artikel.
Enligt Dutch Quality Institute for Healthcare CBO är metoden för vila, is, kompression och elevation den valda behandlingen för de första 4 till 5 dagarna av skada. Därefter behövs den fysiska undersökningen med hög kvalitetsbedömning för vidare behandling. Trots att många läkare rekommenderar denna metod, finns det också flera forskningar som tvivlar på effektiviteten av RICE-behandling. Till exempel, a recension av studier som utfördes 2012 visade att det inte fanns tillräckligt med bevis för att bevisa att RICE-behandlingen är effektiv för att behandla stukade fotleder. En annan recension i samband med röda Korset har bekräftat att is var effektiv efter en skada om du omedelbart använde den. Men den här studien fastställde att det kanske inte är till hjälp att suspendera en skadad kropp. Det finns inga bevis som stöder höjd. Dessutom fann denna recension indikationer på att kompression kanske inte hjälper stammar eller stukningar. Trots sina för- och nackdelar används den fortfarande flitigt och flitigt
Korrekt metod för vila, is, kompress och höjd (RISE)
- Resten: När din kropp känner smärta, skickar din kropp dig en signal om att något är fel med din kropp. Om det är möjligt, vänligen stoppa din aktivitet så snart du kan när du känner dig sårad och vila så mycket som möjligt eftersom din kropp behöver det. Försök inte att följa filosofin "ingen smärta, ingen vinst". Att överdriva något medan du har vissa skador, till exempel en vristvrickning, kan göra skadan värre och försena din återhämtning. Enligt en artikel bör du undvika att lägga vikt på ditt skadade område under en dag till två dagar för att förhindra att skadan förvärras. Vila gynnar dig också för att förhindra ytterligare blåmärken.
- Is: Som den här artikeln nämner ovan har flera studier visat att is kan minska smärtan och svullnaden. Applicering av en ispåse eller istäckt handduk i 15 till 20 minuter varannan eller var tredje timme under den första dagen till två dagar efter att du har skadats. En anledning till att istäcker med en lätt, absorberande handduk är att hjälpa dig att förhindra köldskador. Om du inte har en ispåse kan du också använda en påse frysta ärtor eller majs. Det kommer att fungera lika bra som ett ispaket.
- Kompression: det betyder att linda in det skadade området för att förhindra blåmärken eller inflammation. Kompression är effektiv i upp till endast en vecka. Linda in det drabbade området med ett elastiskt medicinskt bandage som t.ex ACE-bandage . vira in din skada mysigt, inte för hårt och inte för löst. Om du lindar det för hårt kommer det att avbryta ditt blodflöde och förvärra din skada. Huden under omslaget blir blå eller känns kall, domnad eller stickande, vänligen lossa ditt bandage så att blodflödet kommer att strömma smidigt igen. Om symtomen inte försvinner inom några dagar, besök omedelbart för medicinsk hjälp.
- Elevation: det betyder att du höjer skadeområdet i din kropp till att vara över ditt hjärtas nivå. Genom att höja det skadade området minskar smärtan, bultandet och inflammationen. Det händer eftersom blodet kommer att vara svårt att nå den del av din kropp som är skadad. Att göra det är inte så svårt som man kan tro. Om du till exempel har en vristvrickning kan du hålla benet på kuddarna medan du sitter i soffan. Enligt några experter , är det bäst att höja skadeområdet i två till tre timmar om dagen. Dessutom föreslår CDC att du bevarar det skadade området förhöjt när det är möjligt, även om du inte isar din skada.
Dessutom, enligt a Venklinik i Phoenix , om du har åderbråck kan höjning av benet hjälpa dig att minska smärtan.
RICE-behandling är inte effektiv när...
Även RICE-behandling är effektiv för att behandla mjukdelsskador men den är ineffektiv och rekommenderas inte för behandling av brutet ben eller mer allvarliga skador på mjukvävnad eftersom dessa kan kräva medicinering, operation eller omfattande sjukgymnastik.För- och nackdelar med RICE-behandling
RICE-behandlingen kan förbli den mest allmänt rekommenderade metoden för att behandla mjukdelsskador. Ändå är inte alla vårdgivare helt med ombord. Många studier stödjer tanken på att vila en skadad kroppsdel direkt efter att du har en skada. Men flera studier har funnit som undersöker, guidad rörelse kan vara fördelaktigt som återhämtningsprocesser. Rörelsen kan innefatta: massage, stretching och konditionering.
Flera fysioterapeuter tvivlar på att applicera is och andra ansträngningar för att förhindra inflammation i ditt skadeområde. En studie från 2014 rekommenderade att om du applicerar is på din skada, kan det faktiskt störa din kropps förmåga att återhämta sig själv.
Slutsats
Behandlingen med vila, is, kompression och höjd är den bästa metoden för att behandla milda eller måttliga mjukdelsskador såsom stukningar, förträngningar och blåmärken. Om du har provat denna metod men fortfarande inte upplever någon förbättring för din skada, eller om du inte kan lägga någon vikt på det skadade området; du borde ha medicinsk hjälp. Det här är också en bra idé när din kropp som är skadad känns dom eller missformad.