Under de senaste åren har många träningsproffs och älskare vänt sig till kosttillskott före träning för att prestera bättre under sina träningspass. Dessa kosttillskott är fulla av energihöjande ingredienser, som spelar individuella roller för att ge din kropp all den energi den behöver för att klara av ett utmanande träningspass, löpning eller någon annan träning.
Även om de flesta proffs och idrottare använder dessa kosttillskott för att förbättra sina prestationer, finns det tvivel om äktheten och säkerheten hos dessa produkter. Många hävdar att dessa kosttillskott kommer med oundvikliga biverkningar som kan ge upphov till akuta eller kroniska kroppsproblem.
Stämmer påståendet ovan helt, eller finns det vissa kryphål? Kanske är det helt falskt i sin helhet. Tja, fortsätt läsa den här artikeln för att hitta svar.
Vad är kosttillskott före träning?
I en definitiv mening är kosttillskott före träning kända som "förträningspass" och de tas (vanligtvis som en pulverblandning med vatten) av träningsälskare, gymbesökare, atleter och andra idrottare för att öka sin energinivå och förbättra deras prestationer under de huvudsakliga träningspassen.
Kosttillskotten är gjorda av en hälsosam (och laglig) lista över kostformler som innehåller ingredienser, som aminosyror, kreatin, koffein, B-vitaminer och konstgjorda sötningsmedel. Ingredienslistan kan variera i kosttillskott före träning av olika märken. Därför rekommenderas det att kontrollera ingredienserna innan du köper ett paket.
När det gäller produkternas säkerhet är pre-workouts inte för alla. Om du får tillräckligt med sömn, en balanserad kost, regelbunden motion och har en välhydrerad kropp, är chansen stor att du kommer att vara bra under dina träningspass. Om inte, kan du alltid ta till de naturliga träningspassen, till exempel skulle en banan och en kopp kaffe ladda dig som vad som helst!
Detta betyder inte att de kommersiella kosttillskotten före träning inte är effektiva eller helt osäkra att använda. Du måste dock göra din egen forskning för att avgöra vilket märke som passar din kropp bäst. I vilket fall som helst bör produkter köpta från ett välrenommerat företag alltid anses vara bra. Dessutom, om det är första gången, är det viktigt att märka eventuella förändringar i din kropp efter att ha konsumerat tillägget. Eventuella biverkningar som är ett resultat av dess konsumtion kan uppstå, såsom rastlöshet, sömnlöshet, illamående, trötthet, etc. De flesta av dessa avtar dock efter ett tag. Om de inte gör det, kontakta en läkare omedelbart.
Enkelt uttryckt är kosttillskott före träning enkla och säkra att ta men du måste ta dem med försiktighet. Här är listan över säkraste träningspass från Healthcare Business idag.
Vilka är de viktigaste biverkningarna av kosttillskott före träning?
Konsumtion av någon typ av tillskott, om kommersiellt, kan leda till vissa biverkningar. Ingen av dessa biverkningar är dock kända för att vara längre och avta inom rätt tid. Även om du inte behöver oroa dig för biverkningarna som avtar, måste du av säkerhetsskäl uppsöka en medicinsk expert innan du börjar din kurs före träningen.
Vilka är dessa potentiella biverkningar? Tja, låt oss ta reda på de vanligaste nedan tillsammans med sätt att undvika eller hantera dem.
- Sömnlöshet
Pre-workout kosttillskott är fulla av koffein, ja, stimulansen som används i ditt kaffe. Nej, vi pratar inte om en kopp kaffe; det finns 200 till 400 mg koffein som används per portion i dessa kosttillskott. Om en kopp kaffe kan ta bort din natts sömn, tänk vad en sådan enorm mängd koffein kommer att göra? Den aktiverade epinefrinen och noradrenalin i kroppen kommer definitivt att väcka din kropp och du kommer ladda genom träningspasset. Men detta kan också leda till sömnlösa nätter, om inte hela koffeinet brinner ut under träningen. Problemet kan fördubblas om du är ute på nattträning för då är sovtiden närmare och koffeinet fortfarande brinner.
- Hur man undviker det-
Du kan antingen sänka dosen av tillägget för att undvika de intensiva effekterna, eller så kan du ta det ganska sent, till exempel runt 20.00. Ändå är ämnesomsättningen för varje kroppstyp olika, så du måste noga övervaka din innan du bestämmer dig för din idealiska tid.
Obs: Du bör gå på ett före träningspass som hjälper till att gå ner i vikt och ett sådant tillskott är Resurge, om du är intresserad läs Resurge recensionen här.
- Panik
Vi måste nämna koffein här igen eftersom det utgör en stor del av ingredienserna före träningen. Det har visat sig minska trötthet, bygga muskelstyrka och förbättra uteffekten under träningspass. Men att känna darrningar i kroppen är en av de många biverkningarna av koffeinkonsumtion. Dessa skakningar kan också åtföljas av ångest eller rastlöshet. Du kan välja att träna med ett tillskott innan träningen som inte innehåller koffein. De flesta kommersialiserade kosttillskott har dock koffein som en av huvudingredienserna, så du kan behöva ta till naturliga kosttillskott.
- Hur man undviker det-
Det bästa sättet att minimera eller undvika effekterna av koffein på din kropp är att ta det i små doser. Förmågan att hantera koffein är olika hos alla. Därför måste du själv hitta den perfekta dosen för dig.
- Ökad vattenretention
Kreatin är en annan ingrediens som används flitigt i kosttillskott före träning. Denna unika ingrediens har visat sig öka kroppens förmåga att arbeta genom högintensiva träningsregimer. Även om denna biverkning är ganska mild till sin natur och avtar efter ett tag, gör retentionen av vatten ofta musklerna större än de brukar vara. Detta resulterar också i uppblåsthet och viktökning.
- Hur man undviker det-
Det bästa sättet att undvika att hantera denna biverkning är att ta en mindre dos av tillägget än att konsumera en stor dos. Kreatin rekommenderas vanligtvis att börja med en dos på cirka 20 g per dag i minst 3 dagar, vilket kan följas av 3-5 g daglig dos.
- Huvudvärk
Citrullin läggs till många kosttillskott före träning för att öka blodflödet i kroppen, speciellt i muskler som är mest engagerade under träningen. Detta leder till en stark uppbyggnad av kroppen. Även om blodflödet påverkar musklerna, låt oss inte glömma att trycket också känns av hjärnan, vilket ofta resulterar i huvudvärk. Förändringen är att blodtrycket är den främsta orsaken till dessa värk.
- Hur man undviker det-
Den genomsnittliga dosen av Citrulline är någonstans mellan 6-8 gm på en vanlig basis. Doseringen är dock beroende av varje individs kroppstyp. Således, om denna dosnivå inte fungerar för dig, kanske du borde minska densamma. Ett annat sätt är att köpa pre-workout-tillägget som har låg eller noll volym av Citrulline.
- Uttorkning
En annan vanlig bieffekt av pre-workouts är en uttorkad kropp. Vissa ingredienser som används i kosttillskotten drar vatten för att få ut det ur ditt system. Detta görs avsiktligt för att förbättra viktminskningsprocessen. Men när det konsumeras i högre doser leder det till förlust av vatten från kroppen och resulterar i uttorkning, särskilt under eller efter träningspasset eftersom du svettas ut mycket vatten.
- Hur man undviker det-
Ta ett glas vatten var 30:e minut under hela dagen. Håll dig hydrerad hela tiden och du kommer inte att lida av detta problem.
- Högt blodtryck
Koffein och kreatin, de två huvudingredienserna i pre-workouts är stimulerande till sin natur. Naturligtvis kommer det att påverka eller höja ditt blodtryck. Ett bra träningspass ökar dessutom ditt blodtryck. Ju högre intensitet träningen är, desto högre blir också trycket. Alla dessa kombinerade kan också öka din blodtrycksnivå.
Hur man undviker det -
Om du har problem med blodtrycket, undvik till varje pris att träna före träning eller kontakta din läkare om detsamma. Du kan också ta till naturliga kosttillskott före träning än att välja de som kommer med stimulantia. Ta i alla fall hand om din hälsa innan du ägnar dig åt dessa kosttillskott.
Slutsats
Det finns många andra biverkningar som tros orsakas i kroppen på grund av intaget av dessa kosttillskott eller andra kost- och hälsoprodukter. Tvivlet är verkligt men det betyder inte att alla kosttillskott är här för att besvära din kropp. Om du har skadats av användningen av vissa kosttillskott före träning, bör du kanske först överväga att träffa en hälsoexpert och sedan varumärkets auktoritet. Huvudsyftet med dessa kosttillskott är att öka din energi och bygga din kropp snarare än något annat. Men när det gäller att ta hand om din kropp måste du bara lita på dig själv och ingen annan. Gör din forskning, hitta tillskottet som passar dig, testa det och se om det ger positiva förändringar, negativa förändringar eller inga förändringar alls.