Det finns inget enkelt sätt att skulptera den perfekta manliga kroppen. Det tar tid, ansträngning och engagemang att bygga upp dina muskler och börja konkurrera med några av de bästa manliga kropparna som finns på planeten.
Även om det är vetenskapligt bevisat att en mans muskelmassa gör det lättare att gå ner i vikt och bygga muskler än vad det är för en kvinna, är det fortfarande orealistiskt att förvänta sig att få den perfekta kroppen snabbt eftersom det tar tid att förlora fett och växa muskler.
Det finns inget enkelt sätt att skulptera den perfekta manliga kroppen. Det tar tid, ansträngning och engagemang att bygga upp dina muskler och börja konkurrera med några av de största manliga kropparna som finns på planeten.
Även om det är vetenskapligt bevisat att en mans muskelmassa gör det lättare att gå ner i vikt och bygga muskler än vad det är för en kvinna, är det fortfarande orealistiskt att förvänta sig att få den perfekta kroppen snabbt eftersom det tar tid att förlora fett och växa muskler.
Till exempel kombinerar många fitnessentusiaster träning med intag av viktminskningstillskott. Men som denna recension av PhenQ (en av de bästa fettförbrännarna på marknaden) gör klart att sjuttio procent av ens viktminskning mestadels kommer från förändringar i matintaget.
Du bör självklart alltid rådfråga din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost, men här är 4 tips som kan hjälpa dig att uppnå den perfekta kroppen.
Du bör självklart alltid rådfråga din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost, men här är 4 tips som kan hjälpa dig att uppnå den perfekta kroppen.
Få din kost rätt
Det är inte bara proteinet som biff och ägg ger som ger dig den perfekta kroppen. Du behöver en väl avrundad kost som ger en hälsosam balans av protein, kolhydrater och fetter. Många tror att man får snabbare resultat om man hoppar över kolhydrater, men det gör det inte. Du behöver minst 50 procent av dina kalorier för att komma från kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker och 20 procent av dina kalorier bör komma från fett. Energin som tillhandahålls av dessa två näringsämnen kommer att säkerställa att din kropp inte tar till att bryta ner muskler för att få den energi den behöver. Vad gäller det totala antalet kalorier du behöver per dag? Det skiljer sig beroende på en rad faktorer som din längd, vikt och ålder. En onlinekaloriräknare kan hjälpa dig att arbeta med vad du bör sikta på.
Ta kosttillskott för att underlätta muskeltillväxtprocessen
Verkligen elitfysik byggs upp genom hårt arbete och seriös näring, men kosttillskott kan lägga till ett litet stänk av glasyr till toppen av din muskelbundna kaka. Kreatin, beta-alanin och vassleprotein kan alla hjälpa och om du bestämmer dig för att gå in på kosttillskottsvägen, se till att du tittar på en webbplats som sideeffectanswers.com som kan hjälpa dig att bättre förstå kosttillskott och mediciner.
Skulptera din kropp med vikter
Styrketräning kan hjälpa dig att skulptera din kropp till den form du vill, antingen genom att fylla på eller genom att hjälpa dig gå ner i vikt. För snabba resultat tyder studier på att du bör träna varje muskelgrupp två gånger i veckan. De kärnmuskelgrupper du vill träffa är armar, ben, bröst, rygg, axlar och mage. När din styrka förbättras och dina muskler växer sig större, öka vikterna du lyfter eller antalet reps du utför så att dina muskler ständigt utmanas att nå sina träningsmål.
Hoppa inte på cardio
Det är inte bara vikter som hjälper dig att få den perfekta kroppen; du måste träna cardio också. Högintensiv intervallträning innebär att man byter mellan perioder med hög aktivitet som en 60-sekunders sprint, måttlig aktivitet som en fyra minuters joggingtur och lätt aktivitet som en två minuters promenad under en halvtimmes period. Det bränner fler kalorier under och i cirka två timmar efter avslutad träning, vilket gör det till den perfekta aeroba aktiviteten för att hjälpa viktminskning.