Takriban 54% tu ya wanaume wana uwezekano wa kufikia mwongozo wa mazoezi ya mwili kwa shughuli za aerobic, kulingana na The Good Body.
Ingawa takwimu hizi sio mbaya kwa kila seti, zinaweza kuwa bora zaidi. Ikizingatiwa kuwa 30.4% ya watu wazima nchini Marekani walio na umri wa miaka 20 na zaidi ni wanene kupita kiasi, inazidi kuhitajika kufuatilia sana mtindo wetu wa maisha ili uendelee kuwa na afya njema. Kukiwa na fitspo nyingi na sanamu za utimamu wa kiume huko nje, hatuna kisingizio cha kutojitolea, wakati wowote tunaweza.
Kwa kuzingatia hali ya mazingira ya kazi, inaweza kuwa vigumu kwa mtu wa kisasa kuweka usawa kati ya kazi na fitness. Walakini, mazoezi ya nyumbani yanaweza kuwa mtindo wa 2019 ambao hutatua shida hii mara moja na kwa wote.
Kuongezeka kwa Mazoezi ya Nyumbani
Huduma ya kusafisha nyumba inazidi kupata umaarufu kadri kasi ya maisha inavyoongezeka. Kuna sababu kadhaa kwa nini hii ni kesi. Lililo dhahiri zaidi ni kipengele cha wakati: kutokana na ratiba zetu nyingi, inaweza kuwa vigumu kupata saa moja au mbili ili kukimbilia kwenye ukumbi wa mazoezi kwenye njia ya kwenda ofisini au kurudi nyumbani.
Walakini, kwa mazoezi ya nyumbani, ni rahisi kubadilika, kubadilisha urefu na wakati wa utaratibu wako kulingana na ratiba yako. Faida nyingine ni kwamba unaweza kuchagua kibinafsi vifaa vinavyofaa kwa mwili wako. Hii ni kweli hasa kwa mashine zinazohitaji kuhimili uzito wako. Hiyo inasemwa, mazoezi ya nyumbani ni rahisi sana, mradi utazingatia mambo machache.
Uthabiti ni Muhimu
Labda changamoto kubwa kuhusu kufanya kazi nyumbani ni motisha. Ni rahisi sana, kwa kutokuwepo kwa watu wengine, kutoa kwa uvivu na kupunguza muda wako au usifanye kabisa. Suluhisho bora kwa hili ni kuja na utaratibu thabiti. Njia bora ya kufanya hivi ni kuanza kwa kuweka 'bare-minimum'. Hii ndio idadi ndogo zaidi ya dakika na siku ambazo unapaswa kufanya mazoezi. Unaweza kuamua kuwa kipindi kiwe angalau dakika 15 na unapaswa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Mara baada ya kujitolea kwa hili, hakikisha unashikilia.
Tafuta Msaada wa Nje
Moja ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wa kufanya mazoezi nyumbani ni kwamba hawashauriani na mtu mwingine yeyote. Ingawa kufanya kazi nyumbani kimsingi ni shughuli ya kufanya-wewe mwenyewe, ni muhimu kutafuta mwongozo kutoka kwa wataalamu mara kwa mara ili kuepuka majeraha. Hii sio lazima ije kwa namna ya mkufunzi wa gharama kubwa, mtandao umejaa mafunzo ya bure ambayo yatakusaidia kwa uangalifu kufanyia kazi vikundi vyako vyote vya misuli kwa kiwango sahihi.
Mnamo 2019, hakuna kisingizio: afya yako inapaswa kuwa kipaumbele cha juu na kufanya mazoezi nyumbani kutahakikisha kuwa inabaki hivyo.