Inakuja hatua katika maisha yetu yote ambapo polepole tunaanza kusahau. Huenda usifikirie kuwa hili ni jambo linalohitaji kuangaliwa sana, lakini ni muhimu ufikirie ubongo wako kama kitu kinachohitaji kutekelezwa, kama vile misuli yote ya mwili wako. Na kadiri muda unavyosonga na kadri unavyozeeka, itapungua isipokuwa utafanya bidii kuiweka imara.
Hii ndiyo sababu tutakupa njia 6 rahisi unazoweza kutumia ili kuhakikisha kwamba kumbukumbu yako inabaki imara na kwamba ubongo wako unaendelea kuwa na afya.
- Kutafakari
Unapojiweka chini ya mafadhaiko mengi, hii, kwa upande wake, ina athari mbaya kwenye mchakato wako wa mawazo na mwili wako, na mwishowe, kumbukumbu yako pia. Ikiwa utajumuisha kutafakari kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, utakuwa unaifundisha akili yako kupata utulivu na amani, na hii itairuhusu kufanya kazi vizuri zaidi. Unapaswa kuanza siku kwa kutafakari kabla ya kuanza na kazi zako za nyumbani na kazi. Kwa njia hii, unaanza na akili safi na kali zaidi.
- Lishe na Virutubisho
Ikiwa hutafuati lishe bora zaidi na huwa unakula vyakula vya kukaanga zaidi, nyama nyekundu, takataka, na vyakula vilivyochakatwa, basi hii haitakuwa na athari bora kwenye ubongo wako. Kumekuwa na uhusiano wa moja kwa moja uliopatikana kati ya sukari na upotezaji wa kumbukumbu, na hii ni jambo ambalo unahitaji kutatua ikiwa unakabiliwa na upotezaji wa kumbukumbu au unaonekana kuwa umechoka sana. Jaribu kubadili matunda, mboga mboga na karanga, na utaona ni kiasi gani cha tofauti kinachofanya. Pia, jaribu kujiepusha na pombe na kafeini nyingi kwani hizi husababisha upungufu wa maji mwilini na zinaweza kuchukua jukumu katika kuongeza wasiwasi wako. Hatimaye, tembelea mtaalamu wa lishe, ili uweze kujua ni nini unapungukiwa. Fikiria kuchukua virutubisho vya nootropic kwani zimepatikana kunufaisha sana kazi za ubongo, haswa kwa kumbukumbu. Zingatia pia kukaanga hewa ikiwa huwezi kuacha vyakula vya kukaanga. Inapunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha mafuta kufyonzwa ndani ya vyakula, na kusababisha kupungua kwa ulaji wa mafuta yaliyojaa katika mlo wako. Hakikisha kuwa unatumia mtoaji wa ziada wa kuaminika.
- Michezo ya Kumbukumbu
Njia nyingine ya kuboresha uwezo wa ubongo wako na kuweka kumbukumbu yako sawa ni kucheza michezo inayosaidia kuufanya ubongo wako uwe na nguvu na uchangamfu. Hii inajumuisha michezo kama vile chess, ambayo inakuhitaji kufikiria kimkakati. Unapaswa pia kuangalia kwenye sudoku, unahitaji kukumbuka uwekaji wa nambari na pia kukataa mpangilio, ambayo ni nzuri kwa kumbukumbu. Hatimaye, idadi ya michezo ya maneno ni nzuri kwa kuweka akili yako hai kama vile Scrabble, kufuta maneno, mafumbo ya maneno na utafutaji wa maneno.
- Kaa na Utendaji wa Kimwili
Haupaswi kamwe kuacha kufanya mazoezi ya mwili, na hili ni jambo ambalo ni la faida sana sio tu kwa mwili wako bali pia kwa ubongo wako. Haijalishi una umri gani, hakikisha kuwa unafanya kazi kila wakati, hata ikiwa ni kukimbia tu au kutembea kila siku. Hii huruhusu seli za ubongo wako kusalia amilifu na zitakuwa na athari nzuri katika kukusaidia kuwa mkali. Chaguo jingine bora ambalo hufanya kazi kwa umri wote ni kuogelea- hukufanya uendelee kufanya kazi bila kuweka shinikizo nyingi kwenye kiungo chako chochote huku ukikupa mazoezi ya mwili mzima.
- Uandishi wa habari
Masuala yetu ya kumbukumbu yameunganishwa kwa nguvu na uwezo wetu wa kujieleza, hata ikiwa ni rahisi kama kutambua kitu au kufikia kumbukumbu. Hii ndiyo sababu uandishi wa habari unaweza kuwa na athari kubwa katika kukuza ubongo wako na kuweka kumbukumbu yako imara. Jenga mazoea ya kuandika katika shajara yako kila siku. Fanya hivi pamoja na kusoma pia, na utaona kuwa utaweza kuunda msamiati thabiti zaidi ili kukusaidia kujieleza vyema unapoandika majarida.
- Lala vizuri
Imegundulika kuwa wale ambao wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi pia wana matatizo makubwa ya kumbukumbu. Kuna mchakato ambao kumbukumbu zako za muda mfupi huhifadhiwa ili kuwa kumbukumbu za muda mrefu, na ikiwa hutapata usingizi wa kutosha, hii huathiri mchakato huu sana. Ni muhimu pia kupata usingizi wa utulivu. Kwa hiyo hakikisha kwamba unapata usingizi mzito usiku badala ya kulala mara kadhaa wakati wa mchana kwa sababu huu si usingizi wa utulivu hata kidogo na hauupi ubongo nafasi ya kujijaza ipasavyo.
Akili yako ndio kitu cha thamani zaidi kwako na kadiri miaka inavyosonga, unahitaji kuwa makini zaidi na jinsi unavyojitunza. Kupoteza kumbukumbu ni hisia ya kutisha, lakini una uwezo wa kuzuia upotezaji wa kumbukumbu kwa kuweka ubongo wako kuwa na nguvu. Hakikisha kwamba unatumia vidokezo vilivyotolewa hapa, na utapata kwamba utaendelea kuzingatia na hutalazimika kukabiliana na kupoteza kumbukumbu hata kidogo.