Anza mwaka wako safi na uufanye kuwa #mwaka bora zaidi. Mojawapo ya malengo yetu makubwa ya 2015 ni kuwa fiti - hatuzungumzii tu kuhusu kujitahidi zaidi, tunazungumza kuhusu wewe bora zaidi, ndani na nje. Kuanzia kunywa maji zaidi hadi kutafuta mwenzi wa mazoezi, soma hatua zetu 10 muhimu hadi maisha mapya yenye afya hapa chini.
Hatua 10 za Kuwa Mpya Mwenye Afya Bora
1. Anzisha jarida. Linapokuja suala la kufanya mazoezi na kula sawa, kufafanua malengo yako kwenye karatasi ni njia mojawapo iliyofanikiwa zaidi ya kuyafanikisha. Unda kalenda, weka alama siku ambazo utakuwa ukifanya mazoezi na panga milo yako yenye afya mapema.2. Usiruke kifungua kinywa. Mara nyingi tunakimbia nje ya mlango wa kwenda kazini, tukiruka mlo muhimu zaidi wa siku. Mwaka huu, amka dakika chache mapema na uanze siku yako kwa kiamsha kinywa chenye afya. Protini nyingi, kama vile mayai na mchicha, na vile vile oats iliyokatwa kwa chuma na matunda mapya ni mawazo mazuri ya chakula.
3. Jiunge na gym. Ikiwa wazo hili limekuwa nyuma ya kichwa chako kila wakati, piga hatua! Gym nyingi zina zaidi ya mashine tu. Wana aina mbalimbali za madarasa, mabwawa ya paja na sauna za kupumzika baada ya hapo.
4. Kuwa nje. Kutembea kwa miguu au kukimbia nje kunahisi vizuri. Unapata kufurahia asili, kuvuta hewa safi na hata hauhisi kama unachoma kalori kwa sababu inafurahisha! Kuwa nje husafisha akili yako pia.
5. Tafuta mwenzi wa mazoezi. Mojawapo ya njia bora zaidi za kufika kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili au kujaribu mazoezi mapya ni kuwa na mshirika katika uhalifu. Uliza mmoja wa marafiki zako kuja nawe na labda hata kunyakua juisi iliyoshinikizwa baada ya!
6. Badilisha mlo wako. Epuka vyakula visivyofaa na vilivyosindikwa iwezekanavyo. Tunajua watu hawa wana ladha nzuri na kula nje kunaweza kufanya hili kuwa gumu, lakini hakika hawana msaada kwa wewe mpya mwenye afya njema.
7. Kula mafuta yenye afya. Kaa mbali na vitamu bandia na bidhaa zenye mafuta kidogo, na ubadilishe matamanio yako na mafuta yenye afya kama parachichi, karanga na mafuta ya mizeituni.
8. Kunywa maji zaidi. Kukaa na maji ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kwa ngozi na mwili wako. Mara nyingi tunakosea njaa kwa kiu, kwa hivyo kunywa na kuacha tamaa hizo zisizo za lazima!
9. Pata maelezo ya zzz yako. Kadiri unavyolala, ndivyo mfumo wako wa kinga utakuwa na nguvu zaidi. Hii inamaanisha, ikiwa umeshikwa na usingizi, utakuwa na nafasi nzuri ya kupigana na homa na mafua yote ambayo huenda karibu na wakati huu wa mwaka. Kila mtu anahitaji muda tofauti wa kulala, kwa hivyo hakikisha kuwa unazingatia mwili wako na unahisi kupumzika unapoinuka.
10. Badili mazoezi yako. Ikiwa kwa kawaida umechoshwa na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kujinyoosha kwenye yoga, jaribu kitu tofauti. Kuanzia upandaji miamba wa ndani hadi madarasa ya kuchekesha, kuna njia kwa kila mtu kupata mazoezi yake (pamoja na, inafurahisha!).
Vifaa vya mazoezi
Iwe unaongeza maili yako kama mkimbiaji au unahudhuria madarasa zaidi ya yoga, kununua nguo mpya za mazoezi hukufanya uonekane mzuri na ujisikie vizuri. Sasisha mkusanyiko wako kwa vipande kutoka kwa baadhi ya chapa zetu tunazopenda za mazoezi hapa chini.
ALEXANDER WANG X H&M (MKUSANYIKO WA WANAUME)
Mavazi ya Juu ya Michezo
James Tudor Activewear
Parke & Ronen Fall 2014 sebule ya michezo ya nguo za wanaume Hampton Court
Adidas x Sherehe ya Wazi
Michezo ya Loewe
Vipengele vinavyotia msukumo harufu nzuri ya Loewe Pour Homme Sport: mfuko wa Amazona wa Ante Oro; mazingira ya watercolor kwa mpenzi wa asili; kasia ya mtumbwi; maziwa, na baadhi ya tufaha kama kumbukumbu ya asili ya Asturian ya Javier Hernanz; na muziki wa kitamaduni kwa mwanamume anayefurahia raha rahisi za maisha.
![Javier Hernanz, bingwa mpya wa dunia wa kuendesha mtumbwi katika K4. [Medali ya Dhahabu, Mashindano ya Dunia ya Milan, Mei 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE KUMWAGA NYUMBANI SPORT3")
Javier Hernanz, bingwa mpya wa dunia wa kuendesha mtumbwi katika K4. [Medali ya Dhahabu, Mashindano ya Dunia ya Milan, Mei 2014]
Vipengele vinavyotia msukumo wa manukato ya Esencia Loewe Sport: Wikendi na kesi ya ubatili kutoka kwa Mkusanyiko wa Loewe Caza; postikadi ya Miami, ambapo Iñaki Osa anaishi; kikapu cha jai-alai kilichotengenezwa kwa mikono; na picha ya ufuo wa San Sebastián katika Nchi ya Basque, mahali pa asili ya mchezo huu.
Vipengele vinavyochochea harufu ya Solo Loewe Sport: upinde, baadhi ya mishale na shabaha kama marejeleo ya kurusha mishale; kesi ya ubatili ya Loewe kutoka mwisho wa karne ya 19, nyongeza ya kipekee kwa Solo Loewe Sport Man; daftari la kibinafsi la Arturo Gracia; na tawi la arbutus, mojawapo ya alama za jiji la Madrid, ambako Arturo Gracia, alizaliwa.
Vipengele vinavyohamasisha harufu 7 Loewe Sport: fimbo ya magongo, glavu na mpira; mfuko wa ngozi wa Loewe kutoka kwa Mkusanyiko wa F/W 06/07; picha ya mraba kuu ya La Coruña, jiji ambalo Jordi Bargalló anaishi; rock & roll LP kwa mpenda muziki na Superman, ubinafsi wake.
H&M Sports
