KAA
IMARA
UNATAKA AZIMIO HILO ILI UPATE UMBO ILI LIDUMU VYEMA NDANI YA MWAKA MPYA? FUATA VIDOKEZO HIVI KUTOKA KWA Mkufunzi ALIYETHIBITISHWA—NA POLO SPORT MODEL—ORAINE BARRETT
na Amy Schlinger
Mnamo Januari, motisha inakuja rahisi-mwaka mpya, mtazamo mpya, yote hayo. Lakini mwezi mmoja au mbili ndani, vizuri, hiyo ni hadithi tofauti. Mambo mapya yanaisha, motisha inaanza kufifia, kitufe cha kusinzia kinaashiria…. Kwa hakika, kulingana na baadhi ya makadirio, asilimia 60 kamili ya uanachama wote wa gym huwa haitumiki. Ili kukusaidia kuepuka kujipata katika upande mbaya wa takwimu hiyo—na kupata manufaa zaidi kutoka kwa mkusanyiko wa Polo Sport—tulimgonga Oraine Barrett, ambaye, pamoja na kuwa mkufunzi anayetafutwa sana katika Equinox katika Jiji la New York. , pia ni mwanamitindo wa muda mrefu wa Ralph Lauren, kwa ushauri wake juu ya kukaa fiti na kuweka kasi hiyo baada ya Januari.
1. KUWA MAALUMU
Ruka malengo hayo ya kawaida kama vile "punguza uzito" au "kupata umbo" kwa kupendelea idadi halisi ya pauni, au lengo mahususi la siha "linaweza kupimika na linaloweza kufuatiliwa-na unapaswa kuandika," Barrett anashauri. "Ninawauliza wateja wangu wawe na daftari ambapo wanafuatilia kiwango cha uzani wanaotumia kwa mazoezi, na vile vile hesabu na hesabu. Ikiwa wiki hii unaweka benchi pauni 50, wiki inayofuata unataka kuweza kuweka benchi pauni 55. Ukibaki na 50 utachoka na kuchoka na hautafanya maendeleo yoyote." Lakini kuwa halisi, bila shaka. "Ikiwa huna historia ya kufanya mazoezi na unasema utaenda kwenye mazoezi siku saba kwa wiki na unatarajia kuwa na pakiti sita katika wiki mbili, unajiweka kwa kushindwa."
2. ANZA KIDOGO
Ni rahisi kuchoma ikiwa unaenda ngumu sana mwanzoni. Anza kidogo na ujitayarishe ili kudumisha regimen yako ya siha. "Usifikiri kuwa utaenda kubwa na kuona matokeo katika wiki mbili," anasema Barrett. "Hilo ni kosa ambalo watu wengi hufanya. Wanasahau mabadiliko huchukua muda." Pia una hatari ya kukata tamaa kwa sababu mazoezi yanakuwa magumu sana au unajiumiza. "Hutaki kutengwa kutoka kwa mazoezi kabisa, na unaogopa sana kurudi kufanya mazoezi mara tu unapopona."
3. INGIA KWENYE GROOVE
"Mawazo yako yanaingia hapa," anasema Barrett. "Huwezi kufanya kazi kufikia lengo ikiwa huna utaratibu." Panga miadi na mkufunzi wa kibinafsi ili kukusaidia kuanza siha yako haraka. "Sio lazima kufanya mazoezi na mkufunzi huyo kwa muda mrefu," anasema Barrett, ingawa anapendekeza kadiri unavyoweza, bora zaidi. "Unachohitaji ni kuanzisha programu ya mazoezi ambayo inakufaa." Na usidharau nguvu ya rafiki wa mazoezi. "Wanasaidia kuwajibisha," anasema Barrett. Zaidi ya hayo, mazungumzo yanayoendelea ambayo utakuwa nayo kuhusu siha na malengo ni mazungumzo ambayo ungependa kuendelea nayo Januari iliyopita.
4. RUDISHA MISULI ZAIDI
"Kadiri unavyokusanya misuli zaidi [au kutumia wakati wa mazoezi moja], ndivyo unavyochoma mafuta zaidi, unapunguza uzito, na misuli unayoongeza," anasema Barrett. Tafsiri: matokeo ya haraka! Safu mlalo iliyogeuzwa, ambapo unatumia misuli mingi kwenye mikono, mabega na mgongo wako, au push-up, ambayo inawasha kifua, mabega, miguu na msingi wako, zote ni mifano mizuri ya hatua zinazolenga vikundi tofauti vya misuli kwa wakati mmoja. . "Ikiwa huna uhakika, muulize mkufunzi au wasiliana na mtaalamu wa siha ili kuhakikisha kuwa unajumuisha hatua zinazofaa zaidi," Barrett anaongeza.
5. MASTER FORM
Fomu sahihi ni kila kitu linapokuja suala la mazoezi. Sio tu inakusaidia kufikia matokeo unayotaka, pia hukuweka salama na bila majeraha. "Lazima uwe na uwezo wa kusimamia zoezi ili kuliendeleza. Vinginevyo, ikiwa utafanya maendeleo, utafanya hivyo kwa njia bila fomu na mbinu sahihi, "anasema Barrett. Je! huna uhakika kama unashikilia kipaza sauti kwa usahihi au ikiwa kifua chako kimeinuliwa vya kutosha wakati wa squat? Tumia vioo vya mazoezi ili kuangalia msimamo wako au muulize mkufunzi ikiwa huna uhakika kuhusu kuhama (au jinsi ya kuiendeleza).
6. WASHA
Unapokuja na mpango wako wa siha, hakikisha kuwa si sawa siku ndani na nje. Ukosefu wa tofauti unaweza kusababisha kuchoka, ambayo inaweza kusababisha kuacha mpango wako kabisa. "Unataka kuweka mwili wako ubashiri, pia," anaelezea Barrett. "Kuchanganyikiwa kwa misuli husaidia kuleta mabadiliko."
Wanamitindo: Oraine Barrett, Jason Morgan na Kenneth Guidroz.
chanzo: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER ni mwandishi anayeishi New York City. Kazi yake imeonekana katika Majarida ya SHAPE, Fitness ya Wanaume, Muscle & Fitness HERS, na Mtindo wa Pilates.