Katika miaka ya hivi karibuni, wataalamu na wapenzi wengi wa mazoezi wamegeukia virutubisho vya mazoezi ya awali ili kufanya vyema zaidi wakati wa vipindi vyao vya mazoezi. Virutubisho hivi vimejaa viambato vya kuongeza nguvu, ambavyo hucheza majukumu ya kibinafsi katika kuupa mwili wako nguvu zote zinazohitajika ili kuvuta kazi ngumu, kukimbia, au mfumo mwingine wowote wa mazoezi.
Ingawa wataalamu na wanariadha wengi wanatumia virutubisho hivi kuboresha uchezaji wao, kuna mashaka juu ya uhalisi na usalama wa bidhaa hizi. Watu wengi wanadai kuwa virutubisho hivi huja na athari zisizoepukika ambazo zinaweza kusababisha shida kali au sugu za mwili.
Je, kauli iliyo hapo juu ni kweli kabisa, au kuna mianya fulani? Pengine, ni uongo kabisa katika ukamilifu wake. Naam, endelea kusoma makala hii ili kupata majibu.
Virutubisho vya kabla ya mazoezi ni nini?
Kwa maana ya uhakika, virutubisho vya kabla ya mazoezi hujulikana kama 'mazoezi ya awali' na huchukuliwa (kawaida kama mchanganyiko wa poda na maji) na wapenzi wa mazoezi, washiriki wa mazoezi ya viungo, wanariadha na wanamichezo wengine ili kuongeza kiwango chao cha nishati na kuboresha. maonyesho yao wakati wa vikao kuu vya mazoezi.
Virutubisho hivyo vimetengenezwa kutoka kwa orodha yenye afya (na ya kisheria) ya kanuni za lishe inayojumuisha viambato, kama vile asidi ya amino, kretini, kafeini, vitamini B, na vitamu bandia. Orodha ya viungo inaweza kutofautiana katika virutubisho vya kabla ya mazoezi ya chapa tofauti. Kwa hivyo, inashauriwa kuangalia viungo kabla ya kununua pakiti.
Kuja kwa usalama wa bidhaa, mazoezi ya awali sio ya kila mtu. Ikiwa unapata usingizi wa kutosha, chakula cha usawa, mazoezi ya kawaida, na kuwa na mwili wenye maji mengi, basi uwezekano ni, utakuwa mzuri wakati wa mazoezi yako. Ikiwa sivyo, basi unaweza kugeukia mazoezi ya awali ya asili, kwa mfano, ndizi na kikombe cha kahawa vinaweza kukutoza kama kitu chochote!
Hii haimaanishi kuwa virutubisho vya kibiashara vya kabla ya mazoezi havifai au si salama kabisa kutumia. Walakini, lazima ufanye utafiti wako mwenyewe ili kuamua ni chapa gani itafaa zaidi mwili wako. Kwa hali yoyote, bidhaa zinazonunuliwa kutoka kwa kampuni yenye sifa nzuri zinapaswa kuzingatiwa kuwa nzuri kila wakati. Pia, ikiwa ni mara ya kwanza, basi ni muhimu kutambua mabadiliko yoyote katika mwili wako baada ya kuteketeza ziada. Madhara yoyote ambayo ni matokeo ya matumizi yake yanaweza kuonekana, kama vile kutotulia, kukosa usingizi, kichefuchefu, uchovu, n.k. Hata hivyo, nyingi kati ya hizi hupungua baada ya muda. Ikiwa hawana, basi wasiliana na daktari mara moja.
Kuweka tu, virutubisho kabla ya Workout ni rahisi na salama kuchukua lakini lazima kuchukua kwa tahadhari. Hii ndio orodha ya Mazoezi salama zaidi ya Kabla ya Mazoezi na Biashara ya Afya leo.
Je, ni madhara gani kuu ya virutubisho vya kabla ya mazoezi?
Utumiaji wa aina yoyote ya nyongeza, ikiwa ni ya kibiashara, inaweza kusababisha athari fulani. Hata hivyo, hakuna madhara yoyote kati ya haya yanayojulikana kudumu kwa muda mrefu na kupungua ndani ya muda ufaao. Ingawa huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu madhara ambayo yanapungua, ni lazima uone mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza kozi yako ya kabla ya mazoezi kwa sababu za usalama.
Je, madhara haya yanayoweza kutokea ni yapi? Naam, hebu tujue yale ya kawaida hapa chini pamoja na njia za kuepuka au kukabiliana nao.
- Kukosa usingizi
Virutubisho vya kabla ya mazoezi vimejaa kafeini, ndio, kichocheo kinachotumiwa katika kahawa yako. Hapana, hatuzungumzii kikombe cha kahawa; kuna 200 kwa 400 mg ya caffeine kutumika kwa kuwahudumia katika virutubisho hivi. Ikiwa kikombe cha kahawa kinaweza kukuondolea usingizi usiku, hebu fikiria kiasi kikubwa kama hicho cha kafeini kitafanya nini? Epinephrine iliyoamilishwa na norepinephrine katika mwili hakika itaamsha mwili wako na utatoza kupitia kipindi cha mazoezi. Walakini, hii inaweza pia kusababisha kukosa usingizi usiku, ikiwa kafeini kamili haikuungua wakati wa mazoezi. Tatizo linaweza kuongezeka maradufu, ikiwa unafanya mazoezi ya usiku kwa sababu wakati wa kulala umekaribia na kafeini bado inawaka.
- Jinsi ya kuepuka -
Unaweza kupunguza kipimo cha nyongeza ili kuzuia athari kali, au unaweza kuichukua kwa kuchelewa, kwa mfano karibu 8pm. Hata hivyo, kasi ya kimetaboliki ya kila aina ya mwili ni tofauti, kwa hivyo itabidi ufuatilie yako kwa karibu kabla ya kuamua wakati wako unaofaa.
Kumbuka: Unapaswa kwenda kwa mazoezi ya awali ambayo husaidia kupunguza uzito na nyongeza kama hiyo ni Resurge, ikiwa una nia soma mapitio ya Resurge hapa.
- Jitters
Tunapaswa kutaja kafeini hapa tena kwa kuwa ni sehemu kubwa ya viungo vya kabla ya mazoezi. Imethibitishwa kupunguza uchovu, kujenga nguvu za misuli na kuongeza pato wakati wa mazoezi. Walakini, kuhisi kutetemeka kwa mwili ni moja wapo ya athari nyingi za unywaji wa kafeini. Jiti hizi pia zinaweza kuambatana na wasiwasi au kutotulia. Unaweza kuchagua kufanya mazoezi kwa kutumia kirutubisho cha kabla ya mazoezi ambacho hakina kafeini. Walakini, virutubisho vingi vya kibiashara vina kafeini kama moja ya viungo kuu, kwa hivyo unaweza kulazimika kutumia virutubisho asilia.
- Jinsi ya kuepuka -
Njia bora ya kupunguza au kuzuia athari za kafeini kwenye mwili wako ni kuichukua kwa kipimo kidogo. Uwezo wa kukabiliana na kafeini ni tofauti kwa kila mtu. Kwa hivyo, itabidi utafute kipimo kinachofaa kwako.
- Kuongezeka kwa uhifadhi wa maji
Creatine ni kiungo kingine kinachotumiwa sana katika virutubisho vya kabla ya mazoezi. Kiambato hiki cha kipekee kimeonyesha kuongeza uwezo wa mwili kufanya kazi kupitia taratibu za mazoezi ya nguvu ya juu. Ingawa athari hii ni ndogo sana kwa asili na hupungua kwa muda, uhifadhi wa maji mara nyingi hufanya misuli kuwa kubwa kuliko kawaida. Hii pia husababisha bloating na kupata uzito.
- Jinsi ya kuepuka -
Njia bora ya kuzuia kushughulika na athari hii ni kuchukua kipimo kidogo cha nyongeza kuliko kutumia kipimo kikubwa. Creatine inapendekezwa kuanza na kipimo cha karibu 20 gm kwa siku kwa angalau siku 3, ambayo inaweza kufuatiwa na 3-5 gm ya kipimo cha kila siku.
- Maumivu ya kichwa
Citrulline huongezwa kwa virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi ili kuongeza mtiririko wa damu ndani ya mwili, haswa katika misuli inayohusika zaidi wakati wa mazoezi. Hii inasababisha kujenga nguvu ya mwili. Wakati mtiririko wa damu huathiri misuli, tusisahau kwamba shinikizo pia linaonekana na ubongo, ambayo mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa. Mabadiliko ni shinikizo la damu ni sababu kuu ya maumivu haya.
- Jinsi ya kuepuka -
Kiwango cha wastani cha Citrulline ni mahali fulani kati ya 6-8 gm kwa misingi ya kawaida. Walakini, kipimo kinategemea aina ya mwili wa kila mtu. Kwa hivyo, ikiwa kiwango hiki cha kipimo hakifanyi kazi kwako, basi labda unapaswa kupunguza sawa. Njia nyingine ni kununua nyongeza ya kabla ya mazoezi ambayo ina kiwango cha chini au sifuri cha Citrulline.
- Upungufu wa maji mwilini
Athari nyingine ya kawaida ya mazoezi ya awali ni mwili usio na maji. Viungo vingine vinavyotumiwa katika virutubisho huvuta maji ili kupata nje ya mfumo wako. Hii inafanywa kwa makusudi ili kuongeza mchakato wa kupoteza uzito. Hata hivyo, inapotumiwa kwa viwango vya juu, husababisha kupoteza maji kutoka kwa mwili na kusababisha upungufu wa maji, hasa wakati au baada ya kipindi cha mazoezi kwa vile unatoka jasho la maji mengi.
- Jinsi ya kuepuka -
Kunywa glasi ya maji kila dakika 30 kwa siku. Jiweke na maji kila wakati na hautateseka na shida hii.
- Shinikizo la damu
Kafeini na kretini, viambato viwili vikuu vya mazoezi ya awali ni vichocheo vya asili. Kwa kawaida, itaathiri au kuongeza shinikizo la damu yako. Zaidi ya hayo, kikao kizuri cha Workout pia huongeza shinikizo la damu yako. Kadiri nguvu ya mazoezi inavyoongezeka, shinikizo pia huongezeka. Yote haya kwa pamoja yanaweza kuongeza kiwango chako cha shinikizo la damu pia.
Jinsi ya kuepuka -
Ikiwa una tatizo la shinikizo la damu, basi tafadhali epuka kufanya mazoezi ya awali kwa gharama yoyote au wasiliana na daktari wako kuhusu hilo. Pia, unaweza kuamua kutumia virutubisho asilia kabla ya mazoezi kuliko kuchagua zile zinazokuja na vichocheo. Kwa hali yoyote, jali afya yako kabla ya kujiingiza katika virutubisho hivi.
Hitimisho
Kuna madhara mengine mengi ambayo yanaaminika kusababishwa katika mwili kutokana na ulaji wa virutubisho hivi au bidhaa nyingine za chakula na afya. Shaka ni kweli lakini hiyo haimaanishi kuwa virutubisho vyote viko hapa ili kusumbua mwili wako. Ikiwa umeumizwa na matumizi ya virutubisho fulani vya kabla ya mazoezi, basi labda unapaswa kuzingatia kwanza kukutana na mtaalam wa afya, na kisha, mamlaka ya chapa. Kusudi kuu la virutubisho hivi ni kuongeza nguvu zako na kujenga mwili wako kuliko kitu kingine chochote. Walakini, wewe linapokuja suala la kutunza mwili wako, lazima ujiamini tu na sio mtu mwingine yeyote. Fanya utafiti wako, tafuta kiambatisho kinachokufaa, kiweke kwenye majaribio, na uone ikiwa kinaleta mabadiliko chanya, mabadiliko mabaya, au hakuna mabadiliko yoyote.