வீட்டில் இருக்கும் போது பொருத்தமாக இருத்தல்: ஆண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

தி குட் பாடியின் கூற்றுப்படி, சுமார் 54% ஆண்கள் மட்டுமே ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதலை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மோசமாக இல்லை என்றாலும், அவை நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்கும். அமெரிக்காவில் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில் 30.4% பேர் பருமனாக இருப்பதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நமது வாழ்க்கை முறையைக் கண்டிப்பாகக் கண்காணிப்பது அவசியம். ஏராளமான ஃபிட்ஸ்போ மற்றும் ஆண் ஃபிட்னஸ் சிலைகள் இருப்பதால், எங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதைக் கொடுக்காமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

பணிச்சூழலின் தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, நவீன மனிதனுக்கு வேலைக்கும் உடற்தகுதிக்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் 2019 ட்ரெண்டாக இருக்கலாம், இது ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் இந்த சிக்கலை தீர்க்கும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் எழுச்சி

வாழ்க்கையின் வேகம் சீராக அதிகரித்து வருவதால், வீட்டை சுத்தம் செய்யும் சேவை பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகத் தெளிவானது நேரக் காரணி: எங்கள் பெரும்பாலான அட்டவணைகளைப் பொறுத்தவரை, அலுவலகத்திற்கு அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், வீட்டுப் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து, உங்கள் வழக்கமான நீளத்தையும் நேரத்தையும் மாற்றி, நெகிழ்வாக இருப்பது எளிது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலமைப்பிற்கு ஏற்ற உபகரணங்களை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை ஆதரிக்க வேண்டிய இயந்திரங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொண்டால், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது என்று கூறப்படுகிறது.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது

ஒருவேளை வீட்டில் வேலை செய்வதில் உள்ள பெரிய சவால் உந்துதல். மற்றவர்கள் இல்லாத நிலையில், சோம்பலுக்கு அடிபணிந்து உங்கள் நேரத்தைக் குறைப்பது அல்லது அதைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. இதற்கான சிறந்த தீர்வு, ஒரு திடமான வழக்கத்தைக் கொண்டு வருவதுதான். இதற்குச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி, 'பேர்-மினிமம்' அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குவதாகும். இது அடிப்படையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்ச நிமிடங்களும் நாட்களும் ஆகும். ஒரு அமர்வு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றும், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இதற்கு நீங்கள் உறுதியளித்தவுடன், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெளி உதவியை நாடுங்கள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, அவர்கள் யாரையும் கலந்தாலோசிக்க மாட்டார்கள். வீட்டிலேயே வேலை செய்வது என்பது நீங்களே செய்ய வேண்டிய செயல் என்றாலும், காயங்களைத் தவிர்க்க அவ்வப்போது நிபுணர்களிடமிருந்து சில வழிகாட்டுதல்களைப் பெறுவது முக்கியம். இது ஒரு விலையுயர்ந்த பயிற்சியாளரின் வடிவத்தில் வர வேண்டிய அவசியமில்லை, இணையம் இலவச பயிற்சிகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் தசைக் குழுக்களை சரியான அளவிற்கு உணர்வுபூர்வமாக செயல்படுத்த உதவும்.

2019 இல், மன்னிக்கவும் இல்லை: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டில் வேலை செய்வது அது அப்படியே இருப்பதை உறுதி செய்யும்.