நம் வாழ்வில் ஒரு புள்ளி வருகிறது, அங்கு நாம் மெதுவாக மறக்கத் தொடங்குகிறோம். இது அதிக கவனம் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் போலவே உங்கள் மூளையும் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று என்று நீங்கள் நினைப்பது முக்கியம். காலப்போக்கில், நீங்கள் வயதாகும்போது, அதை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் தீவிரமாக முயற்சி செய்யாவிட்டால் அது மெதுவாக இருக்கும்.
அதனால்தான் உங்கள் நினைவாற்றல் வலுவாக இருக்கவும், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய 6 எளிய வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.
- தியானம்
நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, இது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் உங்கள் உடலிலும், இறுதியில் உங்கள் நினைவகத்திலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தால், உங்கள் மனதை அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிய பயிற்சி பெறுவீர்கள், மேலும் இது சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கும். உங்கள் வேலைகள் மற்றும் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் தியானத்துடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் தெளிவான மற்றும் கூர்மையான மனதுடன் தொடங்குவீர்கள்.
- உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாமல், அதிக வறுத்த உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ண முனைந்தால், இது உங்கள் மூளையில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. சர்க்கரைக்கும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கும் இடையே நேரடித் தொடர்பு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் நினைவாற்றல் இழப்பால் அவதிப்பட்டால் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் இதை நீங்கள் தீர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கு மாற முயற்சிக்கவும், அது எவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை நீரிழப்புக்கு மட்டுமே காரணமாகின்றன மற்றும் உங்கள் கவலையை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். கடைசியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு என்ன குறைபாடு உள்ளது என்பதைக் கண்டறியலாம். எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் நூட்ரோபிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவை மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு, குறிப்பாக நினைவாற்றலுடன் உண்மையில் பயனடைவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் காற்று வறுத்தல் நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை கைவிட முடியாவிட்டால். இது உணவில் உறிஞ்சப்படும் எண்ணெயின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளல் குறைகிறது. நீங்கள் நம்பகமான துணை வழங்குநரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நினைவக விளையாட்டுகள்
உங்கள் மூளைத்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் நினைவாற்றலைத் தக்கவைப்பதற்கும் மற்றொரு வழி, உங்கள் மூளையை வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் கேம்களை விளையாடுவது. இதில் சதுரங்கம் போன்ற விளையாட்டுகளும் அடங்கும், இதற்கு நீங்கள் மூலோபாயமாக சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் சுடோகுவைப் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் எண்களின் இடத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வரிசையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது நினைவகத்திற்கு சிறந்தது. கடைசியாக, பல வார்த்தை விளையாட்டுகள் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க சிறந்தவை.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை ஒருபோதும் நிறுத்தக்கூடாது, இது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு வயதானாலும், தினமும் ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் சென்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளை செல்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கூர்மையாக இருக்க உதவுவதில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும். எல்லா வயதினருக்கும் வேலை செய்யும் மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் நீச்சல் - இது உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கும் போது உங்கள் எந்த மூட்டுகளிலும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
- ஜர்னலிங்
ஒரு பொருளை அடையாளம் காண்பது அல்லது நினைவகத்தை அணுகுவது போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும் கூட, நமது நினைவாற்றல் சிக்கல்கள் நம்மை வெளிப்படுத்தும் திறனுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதனால்தான் உங்கள் மூளையை வளர்ப்பதிலும், உங்கள் நினைவாற்றலை வலுவாக வைத்திருப்பதிலும் ஜர்னலிங் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வாசிப்புடன் இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் பத்திரிகையில் உங்களை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த உதவும் வலுவான சொற்களஞ்சியத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- நன்கு உறங்கவும்
தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் ஞாபக மறதி பிரச்சனைகள் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குறுகிய கால நினைவுகள் நீண்ட கால நினைவுகளாக சேமிக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை உள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இது இந்த செயல்முறையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நிம்மதியான உறக்கம் பெறுவதும் முக்கியம். எனவே, பகலில் பல தூக்கத்தை விட இரவில் தூக்கம் தடைபடுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு நிம்மதியான தூக்கம் அல்ல, மேலும் மூளை தன்னைத்தானே சரியாக நிரப்பிக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்காது.
உங்கள் மனம் உங்களுக்கு மிகவும் விலையுயர்ந்த விஷயம் மற்றும் ஆண்டுகள் கடந்து செல்ல, நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் நினைவாற்றலை இழப்பது ஒரு பயங்கரமான உணர்வு, ஆனால் உங்கள் மூளையை வலுவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் நினைவாற்றல் இழப்பைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.