உங்கள் ஆண்டை புதிதாகத் தொடங்கி, அதை உங்கள் #சிறந்த ஆண்டாக மாற்றுங்கள். 2015 ஆம் ஆண்டிற்கான எங்களின் மிகப்பெரிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று, உடல் தகுதி பெறுவதே ஆகும் - நாங்கள் அதிகமாக வேலை செய்வது பற்றி மட்டும் பேசவில்லை, உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது முதல் ஒர்க்அவுட் பார்ட்னரைக் கண்டுபிடிப்பது வரை, ஆரோக்கியமான புதிய வாழ்க்கைக்கான எங்களின் 10 பயனுள்ள படிகளைப் படிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான புதிய உங்களுக்கான 10 படிகள்
1. ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியாக சாப்பிடும் போது, காகிதத்தில் உங்கள் இலக்குகளை வரையறுப்பது உண்மையில் அவற்றை அடைய மிகவும் வெற்றிகரமான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு காலெண்டரை உருவாக்கவும், எந்த நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடவும்.2. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலான நேரங்களில் நாங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்காக கதவைத் தாண்டி ஓடுகிறோம், அன்றைய மிக முக்கியமான உணவைத் தவிர்த்து விடுகிறோம். இந்த ஆண்டு, சில நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்து ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். முட்டை மற்றும் கீரை போன்ற உயர் புரதங்கள் மற்றும் புதிய பெர்ரிகளுடன் எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் சிறந்த உணவு யோசனைகள்.
3. உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரவும். இந்த எண்ணம் எப்போதும் உங்கள் தலையின் பின்பகுதியில் இருந்தால், மூழ்கி விடுங்கள்! பெரும்பாலான ஜிம்களில் இயந்திரங்களை விட அதிகமானவை உள்ளன. அவர்கள் ஓய்வெடுக்க பல்வேறு வகையான வகுப்புகள், மடியில் குளங்கள் மற்றும் saunas உள்ளன.
4. வெளியில் இருங்கள். வெளியில் நடைபயணம் அல்லது ஜாகிங் செய்வது நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் இயற்கையை ரசிக்கலாம், புதிய காற்றை உள்ளிழுக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது போல் உணரவில்லை, ஏனெனில் அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது! வெளியில் இருப்பது உங்கள் மனதையும் தெளிவாக்குகிறது.
5. உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். உண்மையில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அல்லது ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்வது குற்றத்தில் பங்குதாரரைக் கொண்டிருப்பதாகும். உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள், பிறகு அழுத்திய ஜூஸைக் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்!
6. உங்கள் உணவை மாற்றவும். குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். இவர்களின் சுவை நன்றாக இருக்கும் மற்றும் வெளியில் சாப்பிடுவது இதை கடினமாக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் புதிய ஆரோக்கியத்திற்கு அவர்கள் நிச்சயமாக உதவ மாட்டார்கள்.
7. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பொருட்களிலிருந்து விலகி, உங்கள் பசியை வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.
8. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சருமத்திற்கும் உடலுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பல நேரங்களில் நாம் பசியை தாகம் என்று தவறாக நினைக்கிறோம், எனவே குடித்துவிட்டு அந்த தேவையற்ற பசியை நிறுத்துங்கள்!
9. உங்கள் zzz ஐப் பிடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும். இதன் பொருள், உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மோசமான சளி மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதையும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது ஓய்வாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
10. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும். நீங்கள் பொதுவாக ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் அல்லது யோகாவில் நீட்டுவதில் சலிப்பாக இருந்தால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். உட்புற ராக் க்ளைம்பிங்கிலிருந்து ஸ்ட்ரிப் டீஸ் வகுப்புகள் வரை, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெற ஒரு வழி இருக்கிறது (மேலும், இது வேடிக்கையாக இருக்கிறது!).
ஒர்க்அவுட் கியர்
நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக உங்கள் மைல்களை உயர்த்தினாலும் அல்லது அதிக யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டாலும், புதிய ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை வாங்குவது உங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது. கீழே உள்ள எங்களின் விருப்பமான ஒர்க்அவுட் பிராண்டுகள் மூலம் உங்கள் சேகரிப்பைப் புதுப்பிக்கவும்.
அலெக்சாண்டர் வாங் எக்ஸ் எச்&எம் (ஆண்கள் சேகரிப்பு)
டாப்மேன் விளையாட்டு உடைகள்
ஜேம்ஸ் டியூடர் ஆக்டிவ்வேர்
Parke & Ronen Fall 2014 ஆண்கள் ஆடை லவுஞ்ச் விளையாட்டு ஹாம்ப்டன் கோர்ட்
அடிடாஸ் x திறந்த விழா
லோவ் ஸ்போர்ட்ஸ்
நறுமணத்தை ஊக்குவிக்கும் கூறுகள் லோவ் பர் ஹோம் ஸ்போர்ட்: ஒரு ஆன்டே ஓரோ அமேசானா பை; இயற்கை ஆர்வலருக்கான வாட்டர்கலர் நிலப்பரப்பு; ஒரு கேனோயிங் துடுப்பு; பால், மற்றும் சில ஆப்பிள்கள் ஜேவியர் ஹெர்னான்ஸின் அஸ்தூரிய வம்சாவளியைக் குறிப்பிடுகின்றன; மற்றும் வாழ்க்கையின் எளிய இன்பங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு மனிதனுக்கான பாரம்பரிய இசை.
![ஜேவியர் ஹெர்னான்ஸ், K4 இல் புதிய கேனோயிங் உலக சாம்பியன். [தங்கப் பதக்கம், மிலன் உலக சாம்பியன்ஷிப், மே 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME Sport3")
ஜேவியர் ஹெர்னான்ஸ், K4 இல் புதிய கேனோயிங் உலக சாம்பியன். [தங்கப் பதக்கம், மிலன் உலக சாம்பியன்ஷிப், மே 2014]
நறுமணத்தை தூண்டும் கூறுகள் எசென்சியா லோவ் ஸ்போர்ட்: லோவ் காசா கலெக்ஷனில் இருந்து ஒரு வார விடுமுறை மற்றும் ஒரு வேனிட்டி கேஸ்; இனாக்கி ஓசா வசிக்கும் மியாமி அஞ்சல் அட்டை; ஒரு தீய கையால் செய்யப்பட்ட ஜெய்-அலை கூடை; இந்த விளையாட்டின் பிறப்பிடமான பாஸ்க் நாட்டில் உள்ள சான் செபாஸ்டியன் கடற்கரையின் படம்.
நறுமணத்தைத் தூண்டும் தனிமங்கள் சோலோ லோவ் ஸ்போர்ட்: ஒரு வில், சில அம்புகள் மற்றும் வில்வித்தையைக் குறிக்கும் ஒரு இலக்கு; 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் இருந்து ஒரு லோவே வேனிட்டி கேஸ், சோலோ லோவ் ஸ்போர்ட் மேனுக்கான பிரத்யேக துணை; ஆர்டுரோ கிராசியாவுக்கு சொந்தமான ஒரு தனிப்பட்ட நோட்புக்; மற்றும் ஆர்டுரோ கிரேசியா பிறந்த மாட்ரிட் நகரத்தின் அடையாளங்களில் ஒன்றான அர்புடஸ் கிளை.
நறுமணத்தைத் தூண்டும் கூறுகள் 7 லோவ் ஸ்போர்ட்: ஒரு ஹாக்கி ஸ்டிக், கையுறைகள் மற்றும் பந்து; F/W 06/07 சேகரிப்பில் இருந்து ஒரு லோவ் தோல் பை; ஜோர்டி பார்கலோ வசிக்கும் நகரமான லா கொருனா பிரதான சதுக்கத்தின் புகைப்படம்; ஒரு இசை ஆர்வலருக்கான ராக் & ரோல் எல்பி மற்றும் அவரது மாற்று ஈகோ சூப்பர்மேன்.
எச்&எம் ஸ்போர்ட்ஸ்
