தங்கு
வலுவான
அந்தத் தீர்மானம் புத்தாண்டில் நிலைத்திருக்க வேண்டுமா? சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்-மற்றும் போலோ விளையாட்டு மாடல்-ஓரைன் பாரெட்
ஆமி ஷ்லிங்கர் மூலம்
ஜனவரியில், உந்துதல் எளிதானது-புத்தாண்டு, புதிய அணுகுமுறை, அனைத்தும். ஆனால் ஓரிரு மாதங்களில், அது வேறு கதை. புதுமை தேய்கிறது, உந்துதல் மங்கத் தொடங்குகிறது, உறக்கநிலை பொத்தான் அழைக்கிறது…. உண்மையில், சில மதிப்பீடுகளின்படி, அனைத்து ஜிம் உறுப்பினர்களில் 60 சதவீதம் பயன்படுத்தப்படாமல் போய்விட்டது. அந்த புள்ளிவிவரத்தின் தவறான பக்கத்தில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பதற்கும், போலோ ஸ்போர்ட் சேகரிப்பில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கும் உதவுவதற்காக, நியூ யார்க் நகரத்தில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸில் தேடப்படும் பயிற்சியாளராக இருந்த ஓரைன் பாரெட்டைத் தாக்கினோம். , ரால்ப் லாரன் ஒரு நீண்டகால மாடலாகவும் இருக்கிறார், அவர் ஃபிட்டாக இருப்பதற்கும், ஜனவரிக்குப் பிந்தைய வேகத்தைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பதற்கும் அவரது ஆலோசனைக்காக.
1. குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்
உண்மையான எண்ணிக்கையிலான பவுண்டுகளுக்கு ஆதரவாக "எடையைக் குறைத்தல்" அல்லது "வடிவத்தைப் பெறுதல்" போன்ற பொதுவான இலக்குகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது "அளக்கக்கூடிய மற்றும் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நோக்கத்தை நீங்கள் எழுத வேண்டும்" என்று பாரெட் அறிவுறுத்துகிறார். “எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் நோட்பேடை வைத்திருக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன், அங்கு அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தும் எடையின் அளவையும், பிரதிநிதி மற்றும் செட் எண்ணிக்கையையும் கண்காணிக்கிறார்கள். இந்த வாரம் நீங்கள் 50 பவுண்டுகள் பெஞ்ச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த வாரம் 55 பவுண்டுகள் பெஞ்ச் செய்ய முடியும். நீங்கள் 50 உடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் சோர்வாகவும் சலிப்பாகவும் இருப்பீர்கள், எந்த முன்னேற்றமும் அடைய மாட்டீர்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, யதார்த்தமாக இருங்கள். "உங்களிடம் வொர்க் அவுட் செய்த வரலாறு இல்லை என்றால், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்று சொன்னால், இரண்டு வாரங்களில் சிக்ஸ் பேக் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தோல்வியை சந்திக்கிறீர்கள்."
2. சிறியதாக தொடங்கவும்
ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாகச் சென்றால் எரிவது எளிது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தக்கவைக்க, சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள். "நீங்கள் பெரிதாகச் சென்று இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம்" என்கிறார் பாரெட். "இது நிறைய பேர் செய்யும் தவறு. மாற்றம் நேரம் எடுக்கும் என்பதை அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாகிவிடுவதால் அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதால் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் அபாயமும் உள்ளது. "நீங்கள் முழுவதுமாக வேலை செய்வதிலிருந்து ஒதுங்கி இருக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படுவீர்கள்."
3. ஒரு பள்ளம் கிடைக்கும்
"உங்கள் மனநிலை இங்கே விளையாடுகிறது," பாரெட் கூறுகிறார். "வழக்கம் இல்லையென்றால் இலக்கை அடைய உங்களால் வேலை செய்ய முடியாது." உங்கள் உடற்தகுதியைத் தொடங்க உதவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். "நீண்ட காலத்திற்கு அந்த பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை," என்று பாரெட் கூறுகிறார், இருப்பினும் உங்களால் எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது. "உங்களுக்குத் தேவையானது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை நிறுவ வேண்டும்." மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். "அவர்கள் உங்களைப் பொறுப்பேற்க உதவுகிறார்கள்" என்று பாரெட் கூறுகிறார். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் இலக்குகள் பற்றி நீங்கள் நடத்தும் உரையாடல், ஜனவரியில் நீண்ட காலம் தொடர வேண்டும்.
4. அதிக தசைகளை நியமிக்கவும்
"நீங்கள் அதிக தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறீர்கள் [அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்துகிறீர்கள்], அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், எடை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள்" என்று பாரெட் கூறுகிறார். மொழிபெயர்ப்பு: விரைவான முடிவுகள்! தலைகீழ் வரிசை, உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கால்கள் மற்றும் மையத்தை செயல்படுத்தும் புஷ்-அப், இவை இரண்டும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கும் நகர்வுகளுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். . "உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள நகர்வுகளை இணைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று பாரெட் மேலும் கூறுகிறார்.
5. மாஸ்டர் படிவம்
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது சரியான வடிவம் எல்லாம். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் காயமில்லாமல் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. "ஒரு பயிற்சியை முன்னேற்றுவதற்கு நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் முன்னேறினால், சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் இல்லாமல் நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள், ”என்கிறார் பாரெட். நீங்கள் பார்பெல்லை சரியாகப் பிடித்திருக்கிறீர்களா அல்லது குந்துகையின் போது உங்கள் மார்பு போதுமான அளவு உயர்த்தப்பட்டதா என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? உங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்க ஜிம் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு நகர்வு (அல்லது அதை எவ்வாறு முன்னெடுப்பது) பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
6. அதை மாற்றவும்
உங்களின் ஃபிட்னஸ் திட்டத்தைக் கொண்டு வரும்போது, அது ஒரே நாள் மற்றும் நாள் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாறுபாடு இல்லாதது சலிப்பை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் திட்டத்தை முழுவதுமாக கைவிட வழிவகுக்கும். "உங்கள் உடலையும் யூகிக்க வேண்டும்" என்று பாரெட் விளக்குகிறார். "தசை குழப்பம் மாற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது."
மாதிரிகள்: ஓரைன் பாரெட், ஜேசன் மோர்கன் மற்றும் கென்னத் கைட்ரோஸ்.
ஆதாரம்: ரால்ப் லாரன்
AMY SCHLINGER நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர். அவரது பணி ஷேப் இதழ், ஆண்களின் உடற்தகுதி, தசை மற்றும் உடற்தகுதி HERS மற்றும் பைலேட்ஸ் ஸ்டைலில் வெளிவந்துள்ளது.