ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்கம் மற்றும் உயரம் - உடல் சோர்வுக்கான தீர்வுகள்

நீங்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கணுக்கால் அல்லது வேறு வகையான சுளுக்கு அல்லது திரிபு போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் இருந்தால், அதற்கான உங்கள் முதல் சிகிச்சை என்ன? பொதுவாக, முதல் சிகிச்சையாக, மருத்துவர் உங்களுக்கு ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தை பரிந்துரைப்பார் அல்லது அரிசி முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அரிசி முறையானது ஒரு எளிதான சுய-கவனிப்பு முறையாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைப் போக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். மக்கள் தங்கள் தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார் மீது காயம் ஏற்படும் போது இந்த சிகிச்சை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த காயங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மென்மையான திசு காயங்கள் , இதில் சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் காயங்கள் என பொதுவாக அறியப்படும் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு இந்த காயம் இருந்தால், நீங்கள் அருகில் உள்ளவர்களுக்கும் செல்லலாம் உடலியக்க மருத்துவர் உங்கள் வீட்டில் இருந்து, என reshape.me தங்கள் கட்டுரையில் குறிப்பிடுகிறார்.

டச்சு குவாலிட்டி இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் ஹெல்த்கேர் CBO இன் படி, காயம் ஏற்பட்ட முதல் 4 முதல் 5 நாட்களுக்கு ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க மற்றும் உயரம் ஆகியவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும். அதன் பிறகு, மேலதிக சிகிச்சைக்கு உயர்தர மதிப்பீட்டுடன் கூடிய உடல் பரிசோதனை தேவை. பல மருத்துவர்கள் இந்த முறையை பரிந்துரைத்தாலும், RICE சிகிச்சையின் செயல்திறனை சந்தேகிக்கும் பல ஆராய்ச்சிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, ஏ விமர்சனம் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ரைஸ் சிகிச்சையானது சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. தொடர்புடைய மற்றொரு மதிப்புரை செஞ்சிலுவை நீங்கள் உடனடியாகப் பயன்படுத்தினால், காயத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இருப்பினும், காயமடைந்த உடலை இடைநிறுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று இந்த ஆய்வு தீர்மானித்தது. உயர்வை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. மேலும், இந்த ஆய்வு சுருக்கமானது விகாரங்கள் அல்லது சுளுக்குகளுக்கு உதவாது என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தது. அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருந்தபோதிலும், இது இன்னும் பரவலாகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது

ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க மற்றும் உயரத்தின் சரியான முறை (RICE)

• ஓய்வு: உங்கள் உடல் வலியை உணரும் போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்புகிறது. இது சாத்தியம் என்றால், நீங்கள் காயமடையும் போது உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு அது தேவை. "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற தத்துவத்தைப் பின்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு சில காயங்கள் இருக்கும்போது எதையாவது அதிகமாகச் செய்வது, உதாரணமாக கணுக்கால் சுளுக்கு, சேதத்தை மோசமாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு கட்டுரையின் படி, காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்க ஒரு நாள் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் காயமடைந்த பகுதியில் எடை போடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் சிராய்ப்புகளைத் தடுக்க ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

• பனி: இந்த கட்டுரை மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல ஆய்வுகள் பனி வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபித்துள்ளன. உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் ஒரு நாள் முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது பனி மூடிய டவலைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு ஒளி, உறிஞ்சக்கூடிய துண்டுடன் பனி மூடியதற்கான ஒரு காரணம், உறைபனியைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்களிடம் ஐஸ் பேக் இல்லையென்றால், உறைந்த பட்டாணி அல்லது சோளத்தின் ஒரு பையையும் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு ஐஸ் பேக் போல நன்றாக வேலை செய்யும்.

• சுருக்க: காயம் அல்லது வீக்கத்தைத் தடுக்க, காயம்பட்ட பகுதியைப் போர்த்துவது என்று பொருள். சுருக்கமானது ஒரு வாரம் வரை மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மீள் மருத்துவக் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மடிக்கவும் ACE கட்டு . உங்கள் காயத்தை மிகவும் இறுக்கமாக மற்றும் மிகவும் தளர்வாக இல்லாமல், வசதியாக மடிக்கவும். நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக மடித்தால், அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கும். மடிப்புக்கு கீழே உள்ள தோல் நீலமாக மாறும் அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ, உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ உணர்கிறது, தயவு செய்து உங்கள் கட்டுகளை தளர்த்தவும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் சீராக ஓடும். அறிகுறிகள் சில நாட்களில் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவ உதவிக்கு செல்லவும்.

• உயரம்: அதாவது உங்கள் உடலில் காயம்பட்ட பகுதியை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்துகிறீர்கள். காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் வலி, துடித்தல் மற்றும் வீக்கம் குறையும். உங்கள் உடலின் காயம்பட்ட பகுதியை இரத்தம் அடைவது கடினமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினமாக இல்லை. உதாரணமாக, உங்களுக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு இருந்தால், நீங்கள் சோபாவில் அமர்ந்திருக்கும் போது தலையணைகளில் உங்கள் காலை உயர்த்திக் கொள்ளலாம். படி சில நிபுணர்கள் , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காயம் பகுதியை உயர்த்துவது சிறந்தது. மேலும், உங்கள் காயத்தை நீங்கள் ஐசிங் செய்யாவிட்டாலும் கூட, முடிந்த போதெல்லாம், காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தி பாதுகாக்க CDC பரிந்துரைக்கிறது.

  கூடுதலாக, ஒரு படி பீனிக்ஸில் உள்ள நரம்பு மருத்துவமனை , உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால், உங்கள் காலை உயர்த்துவது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

அரிசி சிகிச்சை பலனளிக்காது...

மென்மையான திசு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு RICE சிகிச்சை கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது பலனளிக்காதது மற்றும் உடைந்த எலும்பு அல்லது மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் கடுமையான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இவை மருந்து, அறுவை சிகிச்சை அல்லது விரிவான உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

அரிசி சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகள்

ரைஸ் சிகிச்சையானது மென்மையான திசுக்களின் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் முறையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு சுகாதார வழங்குநரும் முழுமையாக குழுவில் இல்லை. பல ஆய்வுகள் உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே காயமடைந்த உடல் பகுதியை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கின்றன. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஆய்வு, வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் மீட்பு செயல்முறைகளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளன. இயக்கம் அடங்கும்: மசாஜ், நீட்சி மற்றும் கண்டிஷனிங்.

பல உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் உங்கள் காயம் பகுதியில் வீக்கம் தடுக்க பனி மற்றும் பிற முயற்சிகள் பயன்படுத்துவதில் சந்தேகம் உள்ளது. 2014 இல் ஒரு ஆய்வு உங்கள் காயத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்தினால், அது உண்மையில் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கும் திறனில் தலையிடக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது.

முடிவுரை

சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் காயங்கள் போன்ற லேசான அல்லது மிதமான மென்மையான திசு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஓய்வு, ஐஸ், கம்ப்ரஷன் மற்றும் எலிவேஷன் சிகிச்சை சிறந்த முறையாகும். நீங்கள் இந்த முறையை முயற்சித்தாலும், உங்கள் காயத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்றால், அல்லது காயம்பட்ட பகுதியில் உங்களால் எந்த எடையும் வைக்க முடியவில்லை என்றால்; நீங்கள் மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். காயமடைந்த உங்கள் உடல் உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ உணரும்போது இதுவும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.