சரியான ஆண் உடலை செதுக்க எளிதான வழி இல்லை. உங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும், கிரகத்தில் உள்ள சில சிறந்த ஆண் உடல்களுடன் போட்டி போடுவதற்கும் நேரம், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை.
ஒரு பெண்ணை விட ஆணின் தசை வெகுஜன எடையைக் குறைப்பதையும் தசையை உருவாக்குவதையும் எளிதாக்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், கொழுப்பைக் குறைத்து, தசையை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதால், சரியான உடலை விரைவாகப் பெறுவது இன்னும் நம்பத்தகாததாகவே உள்ளது.
சரியான ஆண் உடலை செதுக்க எளிதான வழி இல்லை. உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், கிரகத்தில் உள்ள சில சிறந்த ஆண் உடல்களுடன் போட்டியிடுவதற்கும் நேரம், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை.
ஒரு பெண்ணை விட ஆணின் தசை வெகுஜன எடையைக் குறைப்பதையும் தசையை உருவாக்குவதையும் எளிதாக்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசைகள் வளர நேரம் எடுக்கும் என்பதால், சரியான உடலை விரைவாகப் பெறுவது இன்னும் நம்பத்தகாததாகவே உள்ளது.
உதாரணமாக, பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கின்றனர். ஆனால் என PhenQ இன் இந்த மதிப்பாய்வு (சந்தையில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் முதலிடம் வகிக்கிறது) தெளிவாக்குகிறது, ஒருவரின் எடை இழப்பில் எழுபது சதவிகிதம் பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளும் மாற்றங்களால் வரும்.
உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஆனால் சரியான உடலை அடைய உதவும் 4 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஆனால் சரியான உடலை அடைய உதவும் 4 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
உங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றுங்கள்
மாமிசமும் முட்டையும் வழங்கும் புரதம் உங்களுக்கு சரியான உடலைத் தரும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை வழங்கும் நன்கு வட்டமான உணவு உங்களுக்குத் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது விரைவான முடிவுகளைப் பெறும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருவதற்கு உங்கள் கலோரிகளில் குறைந்தது 50 சதவிகிதம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் கலோரிகளில் 20 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டும். அந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களால் வழங்கப்படும் ஆற்றல், தேவையான ஆற்றலைப் பெற உங்கள் உடல் தசைகளை உடைப்பதை நாடாது என்பதை உறுதி செய்யும். ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு தேவையான மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை? இது உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயது போன்ற காரணிகளின் வரம்பைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் எதை இலக்காகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைச் செயல்படுத்த ஆன்லைன் கலோரி கவுண்டர் உங்களுக்கு உதவும்.
தசை வளரும் செயல்முறைக்கு உதவ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உண்மையிலேயே உயரடுக்கு உடலமைப்புகள் கடின உழைப்பு மற்றும் தீவிர ஊட்டச்சத்தின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தசையால் பிணைக்கப்பட்ட கேக்கின் மேல் சிறிது ஐசிங்கைச் சேர்க்கலாம். Creatine, Beta-Alanine மற்றும் Whey Protein ஆகியவை உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் துணைப் பாதையில் செல்ல முடிவு செய்தால், பக்கவிளைவுகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் sideeffectanswers.com போன்ற இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் உடலை எடையுடன் செதுக்குங்கள்
எடைப் பயிற்சியானது, உங்கள் உடலை நீங்கள் விரும்பும் வடிவில் செதுக்க உதவுகிறது, மொத்தமாக உயர்த்துவதன் மூலமாகவோ அல்லது எடையைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலமாகவோ. விரைவான முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் முக்கிய தசை குழுக்கள் கைகள், கால்கள், மார்பு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் வயிறு. உங்கள் வலிமை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் பெரிதாக வளரும்போது, நீங்கள் தூக்கும் எடைகள் அல்லது நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் தசைகள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய தொடர்ந்து சவால் விடுகின்றன.
கார்டியோவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
சரியான உடலைப் பெறுவதற்கு எடைகள் மட்டும் உதவாது; நீங்கள் கார்டியோவும் செய்ய வேண்டும். 60-வினாடி ஸ்பிரிண்ட், நான்கு நிமிட ஜாக் போன்ற மிதமான செயல்பாடு மற்றும் அரை மணி நேரத்திற்கு இரண்டு நிமிட நடை போன்ற லேசான செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் மாறுவது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியில் அடங்கும். உடற்பயிற்சி முடிந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் அது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் சரியான ஏரோபிக் செயலாக அமைகிறது.