గురకను ఎలా ఆపాలి

గురక సమీపంలో ఉన్న వారికే కాకుండా గురకకు కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాధి మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిరోధిస్తుంది, దాని సాధారణ వెంటిలేషన్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల తగినంత రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది. ఇటువంటి సమస్యలు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా, స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుల అభివృద్ధి. ఈ కథనంలో, గురకను ఎలా నయం చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము మరియు sleepingmola.comలో, మీరు నిద్ర రుగ్మతలతో పోరాడటం మరియు సరైన దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఎంచుకోవడానికి చిట్కాల గురించి మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

గురకకు కారణమేమిటి

ప్రజలు తమ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోలేనప్పుడు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి నోరు తెరవవలసి వచ్చినప్పుడు గురక వస్తుంది. ఆ కారణంగా, ఒక మృదువైన అంగిలి కదలడం ప్రారంభమవుతుంది, కంపనాన్ని సృష్టిస్తుంది, అసహ్యకరమైన బిగ్గరగా శబ్దాలు వస్తాయి. ఇది అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

• నాసికా సెప్టం విచలనం. ఇది పుట్టుకతో వచ్చిన మరియు సంపాదించిన రెండూ కావచ్చు.
• అధిక పని మరియు ఒత్తిడి. క్రమంగా పేరుకుపోయిన అలసట, భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు సరిపోని విశ్రాంతి అన్ని అవయవాల ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• అడినాయిడ్స్. ఇది నాసోఫారెక్స్లో టాన్సిల్స్ పెరుగుదల కారణంగా సంభవించే చిన్ననాటి వ్యాధి.
• పాలిప్ అనేది ముక్కు మరియు నాసోఫారెక్స్ యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క పెరుగుదల.
• దిగువ టర్బినేట్‌ల విస్తరణ, పొడవాటి నాలుక, చిన్న దవడ లేదా ఇరుకైన నాసికా మార్గాలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే అభివృద్ధి అసాధారణతలు.
• అధిక బరువు. మెడలో కొవ్వు కణజాలం అధికంగా చేరడం వల్ల ఫారింక్స్ ల్యూమన్ తగ్గుతుంది, ఇది సాధారణ శ్వాసకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, ఉదా., గొంతు మరియు నాసోఫారెక్స్ కండరాల స్థాయి తగ్గడం, అంగిలి ఫ్లాబినెస్‌తో సహా.
• మద్యం, మాదక ద్రవ్యాలు మరియు మత్తుమందుల వాడకం. అవి సాధారణ కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతాయి మరియు గురకను ప్రోత్సహిస్తాయి.

నివారణ చర్యలు

మీకు బాగా అనిపిస్తే మరియు తీవ్రమైన మందులు లేదా శస్త్రచికిత్సకు ఎటువంటి సూచన లేనట్లయితే, మీరు గురకను ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారంతో ప్రారంభించాలి. మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి మీ భోజన ప్రణాళికను పర్యవేక్షించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఏమైనప్పటికీ మీ శరీరానికి మంచిది, కానీ అదే సమయంలో, ఇది గురక నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మార్గం ద్వారా, నిద్ర మాత్రలు మరియు ఇతర మత్తుమందులు మానవ శరీరంపై ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి గొంతు కండరాలను సడలిస్తాయి, అంగిలి కంపనాలను కలిగిస్తాయి.

మీ నిద్ర భంగిమను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా విలువైనదే. చాలా మంది వీపు మీద పడుకుని గురక పెడతారు. మీరు మీ వైపు పడుకోలేకపోతే, మీ వెనుక భాగంలో టెన్నిస్ బాల్, కుషన్ లేదా U- ఆకారపు ప్రెగ్నెన్సీ దిండు ఉంచండి. మీరు మీ వెనుకకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి పంపుతుంది. ఆర్థోపెడిక్ దిండు పొందండి. ఇది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ తల మరియు మెడకు మద్దతుగా మాత్రమే తయారు చేయబడింది. ఇది మీ దవడను సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, మీరు సరిగ్గా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

గురక చికిత్స

మీ విషయంలో మునుపటి విభాగం చిట్కాలు ఉపయోగకరంగా లేకుంటే, గురకకు చికిత్స చేయడానికి మరింత తీవ్రమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దాని ప్రదర్శన జలుబుతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, శ్లేష్మ పొరల వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించే నాసికా స్ప్రేని ఉపయోగించండి. మీరు మీ గురక నుండి తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. వైద్యులు ఖచ్చితంగా కారణాన్ని నిర్ణయిస్తారు (ఉదాహరణకు, MRI సహాయంతో) మరియు, బహుశా, శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. దానికి సూచనలేవీ లేకుంటే, వారు గురక మౌత్‌పీస్, చిన్ హోల్డర్, CPAP మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన గాడ్జెట్‌లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.