కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో 4 చిట్కాలు

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కండరాలను నిర్మించడం అనేది సులభమైన ప్రక్రియ. దీనికి చాలా సంకల్పం, డ్రైవ్ మరియు పట్టుదల అవసరం, కానీ దాని హృదయంలో, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. ఎక్కువ తినండి మరియు బాగా పని చేయండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు సమాచారం, ఆహారాలు మరియు పిచ్చి వర్కౌట్ ప్లాన్‌లతో మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆపివేసినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

మీరు చూసిన వాటిని మేము చూశాము మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉండేందుకు, మేము ఈ నాలుగు చిట్కాలలో సంక్షిప్తీకరించబడిన కండరాల నిర్మాణానికి సంబంధించిన ప్రాథమిక అంశాలతో ముందుకు వచ్చాము.

సరిగ్గా తినండి

బల్కింగ్ అప్ గురించి ఎవరైనా మాట్లాడటం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, మీరు రెండు మూస పద్ధతుల్లో ఒకదానిని వింటూ ఉంటారు. ఎవరైనా తమకు కావలసినది మరియు ఎప్పుడు తినాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి మాట్లాడటం లేదా మెరుగుపరచడానికి గదిని వదిలిపెట్టే వివరణాత్మక, ఖచ్చితమైన నియమావళి గురించి మాట్లాడండి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, దానికి మార్గం రెండు విపరీతాలలో ఒకదానిని అనుసరించడం కాదు. కేవలం, ఇది మీ లక్ష్యాలను మరియు మీ పోషకాహార అవసరాలను కనుగొనడం, ఆపై కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మీకు సరిపోయే నియమావళిని రూపొందించడం.

ప్రోటీన్ లేకుండా కండరాల నిర్మాణం జరగదు. ప్రోటీన్ కోసం శరీరానికి చాలా ఉపయోగాలున్నందున, దాని ఇతర ప్రోటీన్ ఆధారిత అవసరాలను తీర్చిన తర్వాత మాత్రమే అది కండరాలను నిర్మిస్తుంది. మంచి నిష్పత్తి ప్రతి పౌండ్ శరీర బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ లేదా మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో 40%. మిగిలినవి మీ కేలరీల తీసుకోవడం పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల నుండి రావాలి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం లేదా కాకపోయినా, ఏదైనా ఆహారంలో పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు ముఖ్యమైన భాగం. శక్తి లేకుండా, శరీరం కండరాలను నిర్మించదు, కానీ మీరు చెత్తను తింటారని దీని అర్థం కాదు. మీకు మీరే చికిత్స చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు, కానీ జోడించిన చక్కెరలు మరియు వేయించిన ఆహారాల విషయానికి వస్తే మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మీ వ్యాయామ దినచర్యను నవీకరించండి

మీరు కొంతకాలంగా అదే రొటీన్ చేస్తుంటే, మీరు ఎలాంటి లాభాలను గమనించడం లేదని సందేహం లేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సరికొత్త రొటీన్‌కి మారడం మరియు ఎముకకు మీరే పని చేయడం పరిష్కారం కాదు. ఇది కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కాదు. విజయవంతమైన కండరాల నిర్మాణానికి ఉద్దేశ్యం మరియు ఖచ్చితత్వం కీలకం. మీ ప్రస్తుత దినచర్యను పరిశీలించడానికి పాజ్ చేయండి. మీరు నిర్మించాలనుకుంటున్న కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నారా? మీరు మీ కండరాలను అలసిపోతున్నారా? రెప్స్ లేదా బరువుపై మీ దృష్టి ఎక్కువగా ఉందా?

హెవీవెయిట్‌లపై ఆధారపడకుండా మీ దినచర్యను మార్చుకోవడానికి బాటిల్ రోప్‌లు గొప్ప మార్గం. బాటిల్ రోప్ వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఎగువ శరీరంలోని కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం వాటిని ఏరోబిక్ వ్యాయామ ఎంపికగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు విపరీతమైన బరువును ఎత్తకుండా కొత్త శక్తి శిక్షణ ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యుద్ధ తాడులను ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

కండరాల ఓర్పును పెంచే రెప్స్ కంటే తక్కువ రెప్స్ కోసం భారీ బరువులు ఎత్తడం కండరాల నిర్మాణ విషయానికి వస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఈ విషయంపై శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. రొటీన్ వారీగా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో గుర్తించడం కష్టం, కానీ ఇది ప్లే స్టోర్ లింక్ కండరాలను పెంచుకోవడానికి మీకు పరికరాలు అవసరం లేదని నిర్ధారిస్తుంది. మీ వ్యాయామ శైలితో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ కండరాలను అలసిపోయేలా చూసుకోండి. మీ పురోగతిని గమనించడం మరియు తదనుగుణంగా తీవ్రతను పెంచడం మర్చిపోవద్దు.

పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

విశ్రాంతి బలహీనులకు, కానీ అది బలవంతులకు కూడా. మీరు ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ పని చేయవచ్చు మరియు మీరు లాభాలను చూస్తారు, కానీ ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు. ప్రతిరోజూ పని చేయడం మంచి ఆలోచనగా లేదా జీవితాన్ని మార్చే కొత్త సంవత్సర తీర్మానంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇందులో చాలా ఉన్నాయి ప్రతికూల ప్రభావాలు , శారీరక మరియు మానసిక. హైపర్-ఇంటెన్సివ్ వర్కవుట్ షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీరాన్ని అలసిపోనివ్వదు, కానీ అది మీ ప్రేరణను కూడా తగ్గిస్తుంది. మనందరికీ చెడ్డ రోజులు ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు విరామం అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ వింటుంటే మీకు ఇష్టమైన పాటను మీరు అనారోగ్యానికి గురిచేస్తే, వర్కౌట్ రొటీన్ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి.

ప్రత్యామ్నాయం ప్రక్రియ నుండి నిష్క్రమించడం కాదు, స్పష్టంగా, కానీ మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతిని పొందుపరచాలి. మీ శరీరం దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కండర కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది కాబట్టి అలాంటి విశ్రాంతి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు నిరూపించాయి. ఆ మరమ్మత్తులు మీ కండరాలను పెద్దవిగా మరియు బలంగా చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని నష్టాన్ని సరిచేయకుండా నిరోధించడం గాయాలకు దారి తీస్తుంది.

సప్లిమెంట్ స్మార్ట్ గా ఉండండి

తురిమిన మోడల్ చిత్రంతో ఉన్న ప్రతి ఫ్యాన్సీ లేబుల్ మంచి అనుబంధం కాదు. సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, సహజమైనది మీ ఉత్తమ పందెం. మీకు ప్రోటీన్, విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల అదనపు మోతాదు అవసరమైతే, సహజ సప్లిమెంట్లు ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు, మీరు ఉత్పత్తి మరియు దాని పదార్థాలపై మీ పరిశోధన చేశారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ కండరాల లాభం లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా ఖచ్చితమైన ప్రణాళికను కనుగొనడం చాలా సులభం. ఇది ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ప్రక్రియ, మరియు మీరు లోపాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, ఇది సాఫీగా సాగడం తప్ప మరొకటి కాదు. అయితే, ఇతర వైపుకు వెళ్లడానికి, మీరు ఘన సరిహద్దులను గీయాలి. మీ షెడ్యూల్ మీ సామాజిక జీవితానికి లేదా మీ మొత్తం ఆనందానికి అడ్డుగా ఉంటే, దాని ద్వారా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. తగ్గించడానికి, భర్తీ చేయడానికి మరియు రాజీ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది మీ ప్రణాళిక, ఇతరులది కాదు.