మనందరి జీవితాల్లో మనం మెల్లగా మర్చిపోవడం మొదలుపెట్టే ఒక పాయింట్ వస్తుంది. ఇది చాలా శ్రద్ధ అవసరం అని మీరు అనుకోకపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల మాదిరిగానే మీ మెదడును కూడా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ మరియు మీరు పెద్దయ్యాక, దాన్ని బలంగా ఉంచడానికి మీరు చురుకైన ప్రయత్నం చేయకపోతే అది మందగిస్తుంది.
అందుకే మీ జ్ఞాపకశక్తి బలంగా ఉండేలా మరియు మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించగల 6 సులభమైన మార్గాలను మేము మీకు అందించబోతున్నాము.
- ధ్యానం
మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు, ఇది మీ ఆలోచన ప్రక్రియపై మరియు మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు చివరికి మీ జ్ఞాపకశక్తిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మీ దినచర్యలో భాగంగా ధ్యానాన్ని ఏకీకృతం చేస్తే, మీరు ప్రశాంతత మరియు శాంతిని కనుగొనడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణనిస్తారు మరియు ఇది మెరుగ్గా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ పనులు మరియు పనిని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ ధ్యానంతో రోజును ప్రారంభించాలి. ఈ విధంగా, మీరు స్పష్టమైన మరియు పదునైన మనస్సుతో ప్రారంభించండి.
- డైట్ & సప్లిమెంట్స్
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే మరియు ఎక్కువ వేయించిన ఆహారాలు, ఎర్ర మాంసం, జంక్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడితే, ఇది మీ మెదడుపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు. షుగర్ మరియు మెమరీ లాస్ మధ్య ప్రత్యక్ష సహసంబంధం కనుగొనబడింది మరియు మీరు మెమరీ లాస్‌తో బాధపడుతుంటే లేదా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఇది మీరు క్రమబద్ధీకరించాల్సిన విషయం. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలకు మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది ఎంత వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందో మీరు చూస్తారు. అలాగే, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌లకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇవి కేవలం డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి మరియు మీ ఆందోళనను పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. చివరగా, పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి, తద్వారా మీరు ఏమి లోపంతో ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు. తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్స్ అవి మెదడు పనితీరుకు, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తికి నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని కనుగొనబడింది. కూడా పరిగణించండి గాలి వేయించడం మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకోలేకపోతే. ఇది ఆహారాలలో శోషించబడిన నూనె పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మీరు నమ్మదగిన సప్లిమెంట్ ప్రొవైడర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మెమరీ గేమ్స్
మీ మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి మరొక మార్గం మీ మెదడును బలంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఆటలను ఆడటం. ఇందులో చదరంగం వంటి ఆటలు ఉన్నాయి, మీరు వ్యూహాత్మకంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు సుడోకును కూడా చూడాలి, మీరు సంఖ్యల ప్లేస్‌మెంట్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఆర్డర్‌ను కూడా చిత్తు చేయాలి, ఇది మెమరీకి గొప్పది. చివరగా, స్క్రాబుల్, వర్డ్ అన్‌స్క్రాంబ్లింగ్, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ మరియు వర్డ్ సెర్చ్‌లు వంటి మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడానికి అనేక వర్డ్ గేమ్‌లు గొప్పవి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటాన్ని ఎప్పటికీ ఆపకూడదు మరియు ఇది మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మెదడుకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు ఎంత వయస్సు వచ్చినా, ప్రతిరోజూ జాగింగ్ లేదా వాకింగ్‌కి వెళ్లినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది మీ మెదడు కణాలు చురుకుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడటంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్ని వయసుల వారికి పని చేసే మరొక గొప్ప ఎంపిక ఈత- ఇది మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించేటప్పుడు మీ అవయవాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది.
- జర్నలింగ్
ఐటెమ్‌ను గుర్తించడం లేదా మెమరీని యాక్సెస్ చేయడం అంత సులభం అయినప్పటికీ, మన జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మనల్ని మనం వ్యక్తీకరించగల సామర్థ్యంతో బలంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అందుకే జర్నలింగ్ మీ మెదడును అభివృద్ధి చేయడం మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలంగా ఉంచుకోవడంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ జర్నల్‌లో రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. పఠనంతో పాటు దీన్ని కూడా చేయండి మరియు మీరు జర్నల్‌గా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగ్గా వ్యక్తీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు బలమైన పదజాలాన్ని రూపొందించుకోగలరని మీరు కనుగొంటారు.
- బాగా నిద్రపో
నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కూడా తీవ్రంగా ఉంటాయని తేలింది. మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా మారడానికి నిల్వ చేయబడే ప్రక్రియ ఉంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఇది ఈ ప్రక్రియను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కంటే రాత్రిపూట నిద్రను అడ్డుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతమైన నిద్ర కాదు మరియు మెదడు సరిగ్గా తిరిగి వచ్చే అవకాశాన్ని ఇవ్వదు.
మీ మనస్సు మీకు అత్యంత విలువైనది మరియు సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, మీరు మీ గురించి ఎలా శ్రద్ధ వహిస్తారు అనే దానిపై మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం ఒక భయంకరమైన అనుభూతి, కానీ మీ మెదడును బలంగా ఉంచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని దూరం చేసే శక్తి మీకు ఉంది. మీరు ఇక్కడ అందించిన చిట్కాలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఏకాగ్రతతో ఉంటారని మరియు జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని మీరు కనుగొంటారు.