ఉండండి
బలమైన
ఆ రిజల్యూషన్ కొత్త సంవత్సరంలో బాగా ఉండేలా ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్-మరియు పోలో స్పోర్ట్ మోడల్-ఒరైన్ బారెట్ నుండి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి
అమీ ష్లింగర్ ద్వారా
జనవరిలో, ప్రేరణ సులభంగా వస్తుంది-కొత్త సంవత్సరం, కొత్త వైఖరి, అన్నీ. కానీ ఒక నెల లేదా రెండు నెలలలో, అది వేరే కథ. కొత్తదనం తగ్గిపోతుంది, ప్రేరణ మసకబారడం మొదలవుతుంది, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ని పిలుస్తుంది…. వాస్తవానికి, కొన్ని అంచనాల ప్రకారం, మొత్తం 60 శాతం జిమ్ సభ్యత్వాలు ఉపయోగించబడవు. ఆ గణాంకం యొక్క తప్పు వైపు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనకుండా చేయడంలో సహాయపడటానికి-మరియు పోలో స్పోర్ట్ సేకరణ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడానికి-మేము న్యూయార్క్ నగరంలోని ఈక్వినాక్స్‌లో కోరిన శిక్షకునిగా ఉండటమే కాకుండా, ఒరైన్ బారెట్‌ను కొట్టాము. , దీర్ఘకాల రాల్ఫ్ లారెన్ మోడల్ కూడా, ఫిట్‌గా ఉండేందుకు మరియు జనవరి తర్వాత ఊపందుకోవడంపై అతని సలహా కోసం.
1. నిర్దిష్టంగా ఉండండి
అసలు పౌండ్ల సంఖ్యకు అనుకూలంగా "బరువు తగ్గడం" లేదా "ఆకారాన్ని పొందడం" వంటి సాధారణ లక్ష్యాలను దాటవేయండి లేదా "కొలవదగిన మరియు ట్రాక్ చేయదగిన నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం-మరియు మీరు దానిని వ్రాసుకోవాలి" అని బారెట్ సలహా ఇచ్చాడు. “నేను నా క్లయింట్‌లను నోట్‌ప్యాడ్‌ని కలిగి ఉండమని అడుగుతున్నాను, అక్కడ వారు వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగిస్తున్న బరువు, అలాగే రెప్ మరియు సెట్ కౌంట్‌లను ట్రాక్ చేస్తారు. ఈ వారం మీరు 50 పౌండ్లను బెంచ్ చేస్తే, తర్వాతి వారం మీరు 55 పౌండ్లను బెంచ్ చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు 50కి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు అలసిపోతారు మరియు విసుగు చెందుతారు మరియు ఎటువంటి పురోగతి సాధించలేరు. కానీ వాస్తవానికి, వాస్తవికంగా ఉండండి. "మీకు వర్కవుట్ చేసిన చరిత్ర లేకుంటే మరియు మీరు వారానికి ఏడు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లబోతున్నారని మరియు రెండు వారాల్లో సిక్స్-ప్యాక్ చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు చెబితే, మీరు వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటున్నారు."
2. చిన్నగా ప్రారంభించండి
మీరు ప్రారంభంలో చాలా కష్టపడితే అది కాలిపోవడం సులభం. మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని కొనసాగించడానికి చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గంలో పని చేయండి. "మీరు పెద్దగా వెళ్లి రెండు వారాల్లో ఫలితాలను చూస్తారని అనుకోకండి" అని బారెట్ చెప్పారు. "ఇది చాలా మంది చేసే తప్పు. మార్పుకు సమయం పడుతుందని వారు మరచిపోతారు. వర్కౌట్‌లు చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవిగా మారడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం వలన మీరు వదులుకునే ప్రమాదం కూడా ఉంది. "మీరు పూర్తిగా పని చేయకుండా పక్కన పెట్టడం ఇష్టం లేదు మరియు మీరు కోలుకున్న తర్వాత తిరిగి వ్యాయామం చేయడానికి చాలా భయపడతారు."
3. ఒక గాడిలోకి ప్రవేశించండి
"మీ ఆలోచనా విధానం ఇక్కడ అమలులోకి వస్తుంది" అని బారెట్ చెప్పారు. "మీకు దినచర్య లేకపోతే మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి పని చేయలేరు." మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో అపాయింట్‌మెంట్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి. "మీరు ఆ శిక్షకుడితో ఎక్కువ కాలం పని చేయనవసరం లేదు," అని బారెట్ చెప్పాడు, అయితే మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు చేయగలరో అంత మంచిది. "మీకు కావలసిందల్లా మీ కోసం పని చేసే వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం." మరియు వ్యాయామ స్నేహితుని శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. "అవి మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి" అని బారెట్ చెప్పారు. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ మరియు లక్ష్యాల గురించి మీరు జరుపుతున్న సంభాషణను మీరు జనవరిలో చాలా కాలం పాటు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు.
4. మరిన్ని కండరాలను రిక్రూట్ చేయండి
"మీరు ఎక్కువ కండరాలను రిక్రూట్ చేయడం [లేదా ఒకే వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించడం], మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలను నిర్మించుకుంటారు" అని బారెట్ చెప్పారు. అనువాదం: వేగవంతమైన ఫలితాలు! మీరు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో బహుళ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్న విలోమ వరుస లేదా మీ ఛాతీ, భుజాలు, కాళ్లు మరియు కోర్ని సక్రియం చేసే పుష్-అప్, రెండూ ఒకేసారి వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కదలికలకు గొప్ప ఉదాహరణలు. . "మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కదలికలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక శిక్షకుడిని అడగండి లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి" అని బారెట్ జతచేస్తుంది.
5. మాస్టర్ ఫారం
వ్యాయామం విషయానికి వస్తే సరైన రూపం ప్రతిదీ. ఇది మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు గాయం లేకుండా ఉంచుతుంది. “ఒక వ్యాయామాన్ని పురోగమింపజేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా నైపుణ్యం సాధించగలరు. లేకపోతే, మీరు పురోగతి సాధిస్తే, సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత లేకుండా మీరు అలా చేస్తారు, ”అని బారెట్ చెప్పారు. మీరు బార్‌బెల్‌ను సరిగ్గా పట్టుకున్నారా లేదా స్క్వాట్ సమయంలో మీ ఛాతీ తగినంతగా ఎత్తబడిందా లేదా అనేది ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీ పొజిషన్‌ని చెక్ చేయడానికి జిమ్ మిర్రర్‌లను ఉపయోగించండి లేదా మీరు తరలింపు గురించి అనిశ్చితంగా ఉంటే (లేదా దాన్ని ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లాలి) ట్రైనర్‌ని అడగండి.
6. స్విచ్ ఐటి అప్
మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌తో ముందుకు వస్తున్నప్పుడు, ఇది రోజు మరియు రోజు ఒకే విధంగా ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. వైవిధ్యం లేకపోవడం విసుగును కలిగిస్తుంది, ఇది మీ ప్రణాళికను పూర్తిగా వదిలివేయడానికి దారి తీస్తుంది. "మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా అంచనా వేయాలనుకుంటున్నారు" అని బారెట్ వివరించాడు. "కండరాల గందరగోళం మార్పును ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది."
మోడల్స్: ఒరైన్ బారెట్, జాసన్ మోర్గాన్ మరియు కెన్నెత్ గైడ్రోజ్.
మూలం: రాల్ఫ్ లారెన్
AMY SCHLINGER న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత. ఆమె పని షేప్ మ్యాగజైన్, పురుషుల ఫిట్‌నెస్, కండరాల & ఫిట్‌నెస్ హెర్స్ మరియు పైలేట్స్ స్టైల్‌లో కనిపించింది.