విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ - శారీరక అలసటకు నివారణలు

మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా మీ చీలమండ లేదా మరొక రకమైన బెణుకు లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యారా? మీకు ఉంటే, దానికి మీ మొదటి చికిత్స ఏమిటి? సాధారణంగా , మొదటి చికిత్స, డాక్టర్ మీకు విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ లేదా రైస్ పద్ధతి అని కూడా సూచిస్తారు. RICE పద్ధతి ఒక సులభమైన స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతి, ఇది మంటను తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రజలు వారి కండరాలు, స్నాయువు లేదా స్నాయువుపై గాయం కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ చికిత్సను డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు. ఆ గాయాలు అంటారు మృదు కణజాల గాయాలు , ఇది బెణుకులు, జాతులు మరియు కంట్యూషన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని సాధారణంగా గాయాలు అని పిలుస్తారు. మీకు ఈ గాయం ఉంటే, మీరు సన్నిహితులను కూడా సందర్శించవచ్చు చిరోప్రాక్టర్ మీ ఇంటి నుండి reshape.me తమ వ్యాసంలో పేర్కొన్నారు.

డచ్ క్వాలిటీ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్‌కేర్ CBO ప్రకారం, గాయం అయిన మొదటి 4 నుండి 5 రోజులలో విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ పద్ధతి ఎంపిక చేయబడిన చికిత్స. ఆ తరువాత, తదుపరి చికిత్స కోసం అధిక నాణ్యత అంచనాతో శారీరక పరీక్ష అవసరం. చాలా మంది వైద్యులు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, RICE చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని అనుమానించే అనేక పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, a సమీక్ష 2012లో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు బెణుకు చీలమండల చికిత్సకు RICE చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించడానికి తగిన ఆధారాలు లేవని తేలింది. దీనితో అనుబంధించబడిన మరొక సమీక్ష రెడ్ క్రాస్ మీరు వెంటనే ఉపయోగించినట్లయితే, గాయం తర్వాత మంచు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించింది. అయినప్పటికీ, గాయపడిన శరీరాన్ని సస్పెండ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉండకపోవచ్చని ఈ అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ఎలివేషన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. అంతేకాకుండా, ఈ సమీక్ష కుదింపు జాతులు లేదా బెణుకులకు సహాయం చేయదని సూచించింది. దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ విస్తృతంగా మరియు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది

విశ్రాంతి, మంచు, కుదించు మరియు ఎలివేషన్ యొక్క సరైన పద్ధతి (RICE)

• విశ్రాంతి: మీ శరీరం నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని మీ శరీరం మీకు సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఇది సాధ్యమైతే, మీకు బాధగా అనిపించినప్పుడు దయచేసి వీలైనంత త్వరగా మీ కార్యాచరణను ఆపివేయండి మరియు మీ శరీరానికి ఇది అవసరం కాబట్టి దయచేసి వీలైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు" అనే తత్వాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు కొన్ని గాయాలు ఉన్నప్పుడు ఏదైనా అతిగా చేయడం, ఉదాహరణకు చీలమండ బెణుకు, నష్టం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ రికవరీ ప్రక్రియ ఆలస్యం కావచ్చు. ఒక కథనం ప్రకారం, గాయం అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఉండటానికి మీరు ఒక రోజు నుండి రెండు రోజుల వరకు మీ గాయపడిన ప్రాంతంపై బరువు పెట్టకుండా ఉండాలి. తదుపరి గాయాలను నివారించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా మీకు ఉపయోగపడుతుంది.

• మంచు: ఈ వ్యాసం పైన పేర్కొన్నట్లుగా, మంచు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీకు గాయం అయిన మొదటి రోజు నుండి రెండు రోజుల వరకు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ లేదా మంచుతో కప్పబడిన టవల్‌ను ఉపయోగించడం. మంచును తేలికగా, శోషించే టవల్‌తో కప్పడానికి ఒక కారణం మీరు ఫ్రాస్ట్‌బైట్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడటం. మీకు ఐస్ ప్యాక్ లేకపోతే, మీరు స్తంభింపచేసిన బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్న బ్యాగ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఐస్ ప్యాక్ లాగా బాగా పని చేస్తుంది.

• కుదింపు: గాయాలు లేదా మంటను నివారించడానికి గాయపడిన ప్రాంతాన్ని చుట్టడం అని అర్థం. కుదింపు ఒక వారం వరకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక సాగే వైద్య కట్టును ఉపయోగించి ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని చుట్టండి ACE కట్టు . మీ గాయాన్ని హాయిగా కట్టుకోండి, చాలా గట్టిగా మరియు చాలా వదులుగా కాదు. మీరు దానిని చాలా గట్టిగా చుట్టినట్లయితే, అది మీ రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చుట్టకు దిగువన ఉన్న చర్మం నీలం రంగులోకి మారుతుంది లేదా చల్లగా, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపుగా అనిపిస్తుంది, దయచేసి మీ కట్టును విప్పండి, తద్వారా రక్త ప్రవాహం మళ్లీ సాఫీగా సాగుతుంది. కొన్ని రోజుల్లో లక్షణాలు అదృశ్యం కాకపోతే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం కోసం సందర్శించండి.

• ఎత్తు: అంటే మీరు మీ శరీరంలోని గాయం ప్రాంతాన్ని మీ గుండె స్థాయి కంటే ఎక్కువగా పెంచుతారు. గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా నొప్పి, దడ మరియు మంట తగ్గుతుంది. మీ శరీరంలో గాయపడిన భాగానికి రక్తం చేరుకోవడం కష్టం కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అలా చేయడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. ఉదాహరణకు, మీకు చీలమండ బెణుకు ఉంటే, మీరు సోఫాలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలును దిండులపై ఉంచవచ్చు. ప్రకారం కొందరు నిపుణులు , గాయం ఉన్న ప్రాంతాన్ని రోజుకు రెండు నుండి మూడు గంటలు పెంచడం ఉత్తమం. అంతేకాకుండా, మీరు మీ గాయాన్ని ఐసింగ్ చేయకపోయినా, సాధ్యమైనప్పుడల్లా గాయపడిన ప్రాంతాన్ని ఎలివేట్‌గా ఉంచాలని CDC మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది.

  అదనంగా, a ప్రకారం ఫీనిక్స్‌లోని సిరల క్లినిక్ , మీకు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నట్లయితే, మీ కాలును పైకి లేపడం వలన నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.

RICE చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉండదు...

మృదు కణజాల గాయాలకు RICE చికిత్స కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది అసమర్థమైనది మరియు విరిగిన ఎముక లేదా మృదు కణజాలానికి మరింత తీవ్రమైన గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఇవి మందులు, శస్త్రచికిత్స లేదా విస్తృతమైన భౌతిక చికిత్సను కోరవచ్చు.

RICE చికిత్స యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

మృదు కణజాల గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి RICE చికిత్స సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతిగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత పూర్తిగా బోర్డులో లేరు. చాలా అధ్యయనాలు మీకు గాయం అయిన వెంటనే గాయపడిన శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు పరిశీలించడం, గైడెడ్ కదలికలు రికవరీ ప్రక్రియల వలె ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని కనుగొన్నాయి. కదలికలో ఇవి ఉండవచ్చు: మసాజ్, స్ట్రెచింగ్ మరియు కండిషనింగ్.

మీ గాయం ప్రాంతంలో మంటను నివారించడానికి మంచు మరియు ఇతర ప్రయత్నాలను వర్తింపజేయడంలో చాలా మంది ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లకు సందేహం ఉంది. 2014లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో మీరు మీ గాయానికి మంచును పూయినట్లయితే, అది మీ శరీరం స్వయంగా కోలుకునే సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చని సిఫార్సు చేసింది.

ముగింపు

విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ చికిత్స అనేది బెణుకులు, జాతులు మరియు గాయాలు వంటి తేలికపాటి లేదా మితమైన మృదు కణజాల గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి. మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ గాయం కోసం ఎటువంటి మెరుగుదలని అనుభవించనట్లయితే లేదా మీరు గాయపడిన ప్రాంతంపై ఎటువంటి బరువును ఉంచలేకపోతే; మీకు వైద్య సహాయం ఉండాలి. గాయపడిన మీ శరీరం మొద్దుబారినట్లు లేదా ఆకారాన్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఇది కూడా మంచి ఆలోచన.