ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, చాలా మంది వర్క్-అవుట్ నిపుణులు మరియు ప్రేమికులు తమ వర్కవుట్ సెషన్లలో మెరుగ్గా పని చేయడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. ఈ సప్లిమెంట్లు శక్తిని పెంచే పదార్థాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి సవాలుతో కూడిన పనిని, పరుగును లేదా మరేదైనా వ్యాయామ విధానాన్ని తీసివేయడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం శక్తిని అందించడంలో వ్యక్తిగత పాత్రలను పోషిస్తాయి.
చాలా మంది నిపుణులు మరియు క్రీడాకారులు తమ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రామాణికత మరియు భద్రతపై సందేహాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్లు అనివార్యమైన దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయని పేర్కొన్నారు, ఇవి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక శరీర సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
పై ప్రకటన పూర్తిగా నిజమా, లేదా కొన్ని లొసుగులు ఉన్నాయా? బహుశా, ఇది పూర్తిగా పూర్తిగా తప్పు. సరే, సమాధానాలను కనుగొనడానికి ఈ కథనాన్ని చదువుతూ ఉండండి.
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?
ఖచ్చితమైన అర్థంలో, ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లను 'ప్రీ-వర్కౌట్‌లు' అని పిలుస్తారు మరియు వాటిని వ్యాయామ ప్రేమికులు, జిమ్‌లకు వెళ్లేవారు, అథ్లెటిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడాకారులు తమ శక్తి స్థాయిని పెంచుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వాటిని (సాధారణంగా నీటిలో కలిపిన పొడిగా) తీసుకుంటారు. ప్రధాన వ్యాయామ సెషన్లలో వారి ప్రదర్శనలు.
అమైనో ఆమ్లాలు, క్రియేటిన్, కెఫిన్, B-విటమిన్లు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహార సూత్రాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన (మరియు చట్టపరమైన) జాబితా నుండి సప్లిమెంట్లు తయారు చేయబడ్డాయి. వివిధ బ్రాండ్‌ల ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో పదార్థాల జాబితా మారవచ్చు. అందువల్ల, ప్యాక్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు పదార్థాలను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఉత్పత్తుల భద్రత విషయానికి వస్తే, ప్రీ-వర్కౌట్‌లు అందరికీ కాదు. మీరు తగినంత నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు మంచిగా ఉంటారు. కాకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సహజమైన ప్రీ-వర్కౌట్‌లను ఆశ్రయించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అరటిపండు మరియు కప్పు కాఫీ మీకు ఏదైనా ఇష్టంగా వసూలు చేస్తాయి!
కమర్షియల్ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతంగా లేవని లేదా ఉపయోగించడానికి పూర్తిగా సురక్షితం కాదని దీని అర్థం కాదు. అయితే, మీ శరీరానికి ఏ బ్రాండ్ బాగా సరిపోతుందో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత పరిశోధన చేయాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, మంచి పేరున్న కంపెనీ నుండి కొనుగోలు చేయబడిన ఉత్పత్తులను ఎల్లప్పుడూ మంచిదిగా పరిగణించాలి. అలాగే, ఇది మొదటిసారి అయితే, సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను గమనించడం ముఖ్యం. దీని వినియోగం వల్ల కలిగే ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు, అవి నిద్రలేమి, నిద్రలేమి, వికారం, అలసట మొదలైనవి కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వీటిలో చాలా వరకు కొంత సమయం తర్వాత తగ్గిపోతాయి. వారు చేయకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం చాలా సులభం మరియు సురక్షితం, అయితే మీరు వాటిని జాగ్రత్తలతో తీసుకోవాలి. ఈరోజు హెల్త్‌కేర్ బిజినెస్ ద్వారా సురక్షితమైన ప్రీ వర్కౌట్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
ఏదైనా రకమైన సప్లిమెంట్ యొక్క వినియోగం, వాణిజ్యపరంగా ఉంటే, కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ దుష్ప్రభావాలలో ఏదీ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుందని మరియు నిర్ణీత సమయంలో తగ్గుతుందని తెలియదు. తగ్గే దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందనవసరం లేదు, భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా మీ ప్రీ-వర్కౌట్ కోర్సును ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుడిని చూడాలి.
ఈ సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? సరే, వాటిని నివారించే లేదా వ్యవహరించే మార్గాలతో పాటు క్రింద అత్యంత సాధారణమైన వాటిని తెలుసుకుందాం.
- నిద్రలేమి
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో కెఫిన్ నిండి ఉంటుంది, అవును, మీ కాఫీలో ఉపయోగించే ఉద్దీపన. లేదు, మేము ఒక కప్పు కాఫీ గురించి మాట్లాడటం లేదు; ఈ సప్లిమెంట్లలో ఒక సర్వింగ్‌కు 200 నుండి 400 mg కెఫిన్ ఉపయోగించబడింది. ఒక కప్పు కాఫీ మీ రాత్రి నిద్రను దూరం చేయగలిగితే, ఇంత పెద్ద మొత్తంలో కెఫీన్ ఏమి చేస్తుందో ఊహించండి? శరీరంలో యాక్టివేట్ చేయబడిన ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతాయి మరియు మీరు వర్కవుట్ సెషన్ ద్వారా ఛార్జ్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, వర్కవుట్ సమయంలో కెఫిన్ పూర్తిగా కాలిపోకపోతే, ఇది నిద్రలేని రాత్రులకు కూడా దారితీయవచ్చు. మీరు రాత్రి వ్యాయామంలో ఉంటే సమస్య రెట్టింపు కావచ్చు, ఎందుకంటే నిద్ర సమయం దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు కెఫీన్ ఇంకా మండుతూనే ఉంటుంది.
- ఎలా నివారించాలి -
మీరు తీవ్రమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి సప్లిమెంట్ యొక్క మోతాదును తగ్గించవచ్చు లేదా మీరు దానిని చాలా ఆలస్యంగా తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు రాత్రి 8 గంటల సమయంలో. అయినప్పటికీ, ప్రతి శరీర రకం యొక్క జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఆదర్శ సమయాన్ని నిర్ణయించే ముందు మీ దాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాలి.
గమనిక: మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఒక ప్రీ వర్కవుట్ కోసం వెళ్లాలి మరియు అలాంటి సప్లిమెంట్ i s Resurge, మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఇక్కడ పునరుజ్జీవన సమీక్షను చదవండి.
- జిట్టర్స్
మేము కెఫీన్‌ను మళ్లీ ఇక్కడ ప్రస్తావించాలి, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామానికి ముందు పదార్థాలలో పెద్ద భాగం. ఇది అలసటను తగ్గిస్తుందని, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుందని మరియు వర్కౌట్ సమయంలో అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ వినియోగం వల్ల కలిగే అనేక దుష్ప్రభావాలలో శరీరం జిట్టర్‌గా అనిపించడం ఒకటి. ఈ జిట్టర్లు కూడా ఆందోళన లేదా చంచలత్వంతో కూడి ఉండవచ్చు. మీరు కెఫిన్ లేని ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా వాణిజ్య సప్లిమెంట్లలో కెఫిన్ ప్రధాన పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సహజ సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.
- ఎలా నివారించాలి -
మీ శరీరంపై కెఫిన్ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం చిన్న మోతాదులో తీసుకోవడం. కెఫిన్‌తో వ్యవహరించే సామర్థ్యం ప్రతి ఒక్కరిలో భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కోసం సరైన మోతాదును కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
- పెరిగిన నీటి నిలుపుదల
క్రియేటిన్ అనేది ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో విపరీతంగా ఉపయోగించే మరొక పదార్ధం. ఈ ప్రత్యేకమైన పదార్ధం అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామ విధానాల ద్వారా పని చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని చూపింది. ఈ దుష్ప్రభావం స్వభావంలో చాలా తేలికపాటిది మరియు కొద్దిసేపటిలో తగ్గిపోయినప్పటికీ, నీటిని నిలుపుకోవడం తరచుగా కండరాలను సాధారణంగా కంటే పెద్దదిగా చేస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
- ఎలా నివారించాలి -
ఈ దుష్ప్రభావంతో వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం పెద్ద మోతాదు తీసుకోవడం కంటే సప్లిమెంట్ యొక్క చిన్న మోతాదు తీసుకోవడం. క్రియేటిన్ సాధారణంగా కనీసం 3 రోజులు రోజుకు 20 gm మోతాదుతో ప్రారంభించాలని సూచించబడింది, దీని తర్వాత 3-5 gm రోజువారీ మోతాదు తీసుకోవచ్చు.
- తలనొప్పులు
శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సిట్రులైన్ అనేక ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లకు జోడించబడుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం సమయంలో ఎక్కువగా నిమగ్నమై ఉండే కండరాలలో. ఇది శరీరం యొక్క బలమైన నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది. రక్త ప్రవాహం కండరాలను ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి మెదడు ద్వారా కూడా భావించబడుతుందని మర్చిపోకూడదు, ఇది తరచుగా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మార్పు ఈ నొప్పులకు ప్రధాన కారణం రక్తపోటు.
- ఎలా నివారించాలి -
Citrulline యొక్క సగటు మోతాదు సాధారణంగా 6-8 gm మధ్య ఉంటుంది. అయితే, మోతాదు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ స్థాయి మోతాదు మీ కోసం పని చేయకపోతే, బహుశా మీరు దానిని తగ్గించాలి. Citrulline యొక్క తక్కువ లేదా సున్నా వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయడం మరొక మార్గం.
- డీహైడ్రేషన్
ప్రీ-వర్కౌట్‌ల యొక్క మరొక సాధారణ దుష్ప్రభావం నిర్జలీకరణ శరీరం. సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే కొన్ని పదార్థాలు మీ సిస్టమ్ నుండి బయటకు రావడానికి నీటిని లాగుతాయి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు, అది శరీరం నుండి నీటిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామ సెషన్ సమయంలో లేదా తర్వాత మీరు చాలా నీటిని చెమట పట్టడం వలన.
- ఎలా నివారించాలి -
రోజంతా ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఎల్లవేళలా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి మరియు మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడరు.
- అధిక రక్త పోటు
కెఫిన్ మరియు క్రియేటిన్, ప్రీ-వర్కౌట్‌ల యొక్క రెండు ప్రధాన పదార్థాలు ప్రకృతిలో ఉద్దీపనగా ఉంటాయి. సహజంగానే, ఇది మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా పెంచుతుంది. అదనంగా, మంచి వ్యాయామ సెషన్ మీ రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ కలిపి మీ రక్తపోటు స్థాయిని కూడా పెంచుతాయి.
దీన్ని ఎలా నివారించాలి -
మీకు రక్తపోటు సమస్య ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ఏ ధరలోనైనా ప్రీ-వర్కౌట్‌లను నివారించండి లేదా దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీరు ఉద్దీపనలతో వచ్చే వాటిని ఎంచుకోవడం కంటే సహజమైన ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ సప్లిమెంట్లలో మునిగిపోయే ముందు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ముగింపు
ఈ సప్లిమెంట్లు లేదా ఇతర ఆహార మరియు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో సంభవించే అనేక ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. సందేహం నిజమే కానీ మీ శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి అన్ని సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. మీరు కొన్ని ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల హాని కలిగితే, మీరు ముందుగా ఆరోగ్య నిపుణుడిని కలవడాన్ని పరిగణించాలి, ఆపై బ్రాండ్ యొక్క అధికారాన్ని సంప్రదించండి. ఈ సప్లిమెంట్ల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ శక్తిని పెంచడం మరియు మీ శరీరాన్ని మరేదైనా కాకుండా నిర్మించడం. అయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే విశ్వసించాలి మరియు మరెవరినీ విశ్వసించకూడదు. మీ పరిశోధన చేయండి, మీకు సరిపోయే సప్లిమెంట్‌ను కనుగొనండి, దానిని ట్రయల్‌లో ఉంచండి మరియు ఇది సానుకూల మార్పులు, ప్రతికూల మార్పులను తీసుకువస్తోందా లేదా ఎటువంటి మార్పులను తీసుకువస్తుందో చూడండి.