పరిపూర్ణ పురుష శరీరాన్ని చెక్కడానికి సులభమైన మార్గం లేదు. మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు గ్రహం మీద ఉన్న కొన్ని గొప్ప మగ శరీరాలతో ప్రత్యర్థిని ప్రారంభించడానికి సమయం, కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం.
మగవారి కండర ద్రవ్యరాశి స్త్రీ కంటే బరువు తగ్గడం మరియు కండరాన్ని నిర్మించడం సులభతరం చేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినప్పటికీ, కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సమయం పట్టడం వల్ల పరిపూర్ణ శరీరాన్ని వేగంగా పొందాలని ఆశించడం ఇప్పటికీ అవాస్తవంగా ఉంది.
పరిపూర్ణ పురుష శరీరాన్ని చెక్కడానికి సులభమైన మార్గం లేదు. మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు గ్రహం మీద ఉన్న కొన్ని గొప్ప మగ శరీరాలకు ప్రత్యర్థులుగా మారడానికి సమయం, కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం.
మగవారి కండర ద్రవ్యరాశి స్త్రీ కంటే బరువు తగ్గడం మరియు కండరాన్ని నిర్మించడం సులభతరం చేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినప్పటికీ, కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సమయం పట్టడం వల్ల పరిపూర్ణ శరీరాన్ని వేగంగా పొందాలని ఆశించడం ఇప్పటికీ అవాస్తవంగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తారు. కానీ వంటి PhenQ యొక్క ఈ సమీక్ష (మార్కెట్‌లోని టాప్ ఫ్యాట్ బర్నర్‌లలో ఒకటి) స్పష్టం చేస్తుంది, ఒకరి బరువు తగ్గడంలో డెబ్బై శాతం ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోవడంలో మార్పుల వల్ల వస్తుంది.
మీరు ఖచ్చితంగా, మీ ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అయితే ఇక్కడ మీరు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే 4 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మీ ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, అయితే ఇక్కడ 4 చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకోండి
స్టీక్ మరియు గుడ్లు అందించే ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, ఇది మీకు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని ఇస్తుంది. మీకు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను అందించే చక్కటి గుండ్రని ఆహారం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్‌లను స్కిప్ చేయడం వల్ల వేగవంతమైన ఫలితాలు వస్తాయని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ అది జరగదు. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావడానికి మీకు కనీసం 50 శాతం కేలరీలు అవసరం మరియు మీ కేలరీలలో 20 శాతం కొవ్వు నుండి రావాలి. ఆ రెండు పోషకాల ద్వారా అందించబడిన శక్తి మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడాన్ని ఆశ్రయించకుండా నిర్ధారిస్తుంది. రోజుకు మీకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీల విషయానికొస్తే? ఇది మీ ఎత్తు, బరువు మరియు వయస్సు వంటి కారకాల పరిధిని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కౌంటర్ మీరు ఏమి లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలో మా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
నిజంగా ఎలైట్ ఫిజిక్‌లు హార్డ్ వర్క్ మరియు తీవ్రమైన పోషణ ద్వారా నిర్మించబడ్డాయి, అయితే సప్లిమెంట్‌లు మీ కండరాలకు కట్టుబడి ఉండే కేక్ పైభాగంలో కొద్దిగా ఐసింగ్‌ను జోడించవచ్చు. క్రియేటిన్, బీటా-అలనైన్ మరియు వెయ్ ప్రొటీన్ అన్నీ సహాయపడతాయి మరియు మీరు సప్లిమెంట్ మార్గంలో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సప్లిమెంట్స్ మరియు మెడిసిన్‌లను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే sideeffectanswers.com వంటి వెబ్‌సైట్‌ను చూసారని నిర్ధారించుకోండి.
బరువులతో మీ శరీరాన్ని చెక్కండి
బరువు-శిక్షణ మీ శరీరాన్ని మీకు కావలసిన ఆకృతిలో మలచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, బల్కింగ్ అప్ చేయడం ద్వారా లేదా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు కొట్టాలనుకునే కోర్ కండరాల సమూహాలు చేతులు, కాళ్లు, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు అబ్స్. మీ బలం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ కండరాలు పెద్దవిగా పెరుగుతాయి, మీరు ఎత్తే బరువులు లేదా మీరు చేస్తున్న రెప్స్ సంఖ్యను పెంచండి, తద్వారా మీ కండరాలు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి నిరంతరం సవాలు చేయబడుతున్నాయి.
కార్డియోను దాటవేయవద్దు
పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడే బరువులు మాత్రమే కాదు; మీరు కార్డియో కూడా చేయాలి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో 60-సెకన్ల స్ప్రింట్, నాలుగు నిమిషాల జాగ్ వంటి మితమైన కార్యాచరణ మరియు అరగంట వ్యవధిలో రెండు నిమిషాల నడక వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాల మధ్య మారడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మరియు దాదాపు రెండు గంటల పాటు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సరైన ఏరోబిక్ చర్యగా మారుతుంది.