Ya pasó la navidad y las posadas. Оё лос бунюэлос, el vino, los tamales, postres, chocolates y demas comidas y bebidas que te dejaron el corazón contento and unos kilos demas.
Ин муқаррарӣ, як nivel mundial, excedernos en la comida y la bebida durante ла época navideña, es parte de disfrutar, convivir ва passar las fiesta. ¿Quién podría ir a una fiesta navideña y comer pepinos y zanahorias? Эҳтимолияти ягонаи модели que tiene que барои омода кардани сессияи аксҳо дар дохили дохилӣ. Аммо дар Русия, Ҷеймс Бонд, ки дар Русия габардина нест, носотро, мероси фавтидагон, килоҳо ба даст овард.
Pero el año nuevo está a la vuelta de la esquina. No podrás usar ese suéter navideño todo el año, y esa gabardina negra pronto se verá fuera de temporada. Не quieres tener que lidiar con esos kilos extras hasta la proxima época navideña.
Реалменте, ¿Эстабас мувофиқ аст, ки чӣ гуна аст?
Бале, ҳеҷ чиз нест. Соли 2018. Ло que hiciste or dejaste de hacer ya quedó en el pasado. Ahora tienes un año nuevo, una oportunidad nueva para cumplir el propósito más escrito en listas allrededor del mundo, "BAJAR DE PESO".
Подра паресер lo más difícil del mundo. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед онро ба даст оред. Lo difícil es quitarnos la idea de que es difícil.
Не, ҳеҷ гуна парҳезҳо ва парҳезҳои садамавӣ, ки дар толори варзишӣ намебошанд.
Якҷоя лейендо и descubrirás la forma de lograr tu propósito y enrarle sin culpa a los antojitos navideños del próximo año.
1. Не trates de conquistar Рома en un mes
Дар асоси он, ки дар шаҳраки майориа де лас шахсон вуҷуд надоранд, ки ба шумо имкон намедиҳад. Llevándolos a un fracaso ногузир y a la perdida de la intensión de lograr sus metas.
Eres un bebé con kilos de sobrepeso. Дар масофаи 5 км ҳеҷ роҳе нест. Llévate las cosas con calma. Пасо ва пасо. Empieza una rutina de ejercicio light, tres veces a la seman. Не empieces haciendo ejercicio diario. Esto hará que se haga una tarea abrumadora ва quieras dejarlo en la primer oportunidad que tengas.
Лозим аст, ки ҳассос нест.
2. Бале
No se trata de que te pongas una dieta esttricta de agua y zanahorias y sientas que mueres de hambruna. Sino de ir acceptando nuevos hábitos alimenticios más saludables. Си те меояд un pastel de chocolate de vez en cuando, no es el fin de mundo. Дар ин ҷо шумо дӯст намедоред ва наметавонед.
Тодо es cuestión de medida. Си те caes, sacudete el azúcar y levantate. Ихтиёрӣ дар амалия.
3. Apóyate de una app
Шаффофият ба технологияҳои технологияҳои бефосилаи имконот имкон медиҳад. Уна де асосҳои имконот es la de tener a un nutriólogo a la mano, ¡literal!
Барномаи мониторинги ғизоӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ғизои ғизоӣ дар минтақа, машваратҳои машваратӣ ё тавассути онлайн пешниҳод кунед, барномаи парҳезӣ, рӯзномаҳо, огоҳиҳо ва маслиҳатҳои ҳавасмандкунӣ.
Мураббӣ ба шумо лозим нест, ки шумо барои қонеъ кардани доимӣ барои cumplir tu meta.
4. Даҳ una waitativa realista
Bajar de tallas de una forma saludable conlleva paciencia y tiempo. Ин аст, ки ин тавр нест. Барои 30 кило вазн кардан лозим аст. Бо вуҷуди ин, ки шумо воқеӣ ҳастед, эҳтимол аст, ки шумо метавонед ба таври ҷиддӣ логран кунед.
Муҳимтар аз он аст, ки ба шумо лозим аст. Mientras mantengas un ritmo constante y una actitud paciente todo será posible. Ҳеҷ гуна ҳавасмандгардонӣ ва натиҷаҳоро ба даст намеоранд.
5. Recuerda tomar agua
Tomar agua es uno de los hábitos más olvidados por todo aquel que trata de bajar de peso. Recuerda que el agua tiene CERO calorías, ayuda a mantenerte hidratado, mejorar la la digestión and incrementar la función muscular. A parte de que ayuda a suprimir el hambre.
Эҳсоси шумо ба шумо имкон намедиҳад.
6. Барои муайян кардани пешравӣ ягон асос вуҷуд надорад
Мубориза бо "баҷар де песо" -ро иҷро кунед. Tienes que tomar en cuenta que cuando se sigue una dieta balansada ва también se está haciendo ejercicio puedes subir de peso. Беэътиноӣ! Ин ҳеҷ гуна аҳамияте надорад.
La masa pesa мушакӣ más que la grasa. Дар ин ҷо шумо метавонед ба мушакҳои мушакӣ табдил диҳед. Не муайян мекунад tu progreso en los kilos que muestra la bascula, mejor utiliza tallas y la medida de tu cintura, pecho y glúteos. Нотарас que estás bajando de talla y subiendo de peso.
7. Adopta un nuevo hobby que involucre movimiento
Jugar video juegos es divertido y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Аммо як калорияҳо нест.
Қабул кардани маҳфилҳои худ аҳамияте надорад, ки аз он даст кашад. Más bien dividir el tiempo para poder meter un nuevo hobby en tu the day program. Барои депортатсия кардан лозим нест, то 30 дақиқаи оддӣ барои як камина. Hacer una nueva actividad que involucre movimiento puede ayudarte a quemar calorías extras ва cambiar tu rutina por una más saludable. Asociándola a tu nuevo estilo de vida.