Дар тамоми ҳаёти мо лаҳзае меояд, ки мо оҳиста-оҳиста фаромӯш мекунем. Шумо шояд фикр накунед, ки ин чизест, ки ба диққати зиёд ниёз дорад, аммо муҳим он аст, ки шумо майнаи худро ҳамчун чизе, ки бояд машқ карда шавад, ба мисли тамоми мушакҳои баданатон фикр кунед. Ва бо гузашти вақт ва вақте ки шумо калон мешавед, он суст мешавад, агар шумо барои мустаҳкам нигоҳ доштани он кӯшиш накунед.
Ин аст, ки мо ба шумо 6 роҳи осонеро пешкаш хоҳем кард, ки шумо метавонед барои мустаҳкам кардани хотираи шумо ва солим нигоҳ доштани мағзи саратон истифода баред.
- Медитация
Вақте ки шумо пайваста худро зери фишори зиёд қарор медиҳед, ин дар навбати худ ба раванди тафаккур ва бадани шумо ва дар ниҳоят ба хотираи шумо низ таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо медитацияро ҳамчун як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ муттаҳид кунед, шумо ақли худро барои ёфтани оромӣ ва осоиштагӣ таълим медиҳед ва ин имкон медиҳад, ки он беҳтар кор кунад. Шумо бояд ҳамеша рӯзро бо мулоҳиза оғоз кунед, пеш аз он ки ба корҳои хона ва кори худ шурӯъ кунед. Бо ин роҳ, шумо бо ақли равшантар ва тезтар оғоз мекунед.
- Парҳез ва иловаҳои иловагӣ
Агар шумо парҳези солимтаринро риоя накунед ва майл ба хӯрдани хӯрокҳои пухта, гӯшти сурх, партовҳо ва хӯрокҳои коркардшуда дошта бошед, пас ин ба майнаи шумо таъсири беҳтарин нахоҳад расонд. Байни қанд ва аз даст додани хотира таносуби мустақим пайдо шудааст ва ин чизест, ки шумо бояд онро ҳал кунед, агар шумо аз талафоти хотира азоб мекашед ё ба назар чунин менамояд, ки хеле хаста шудаед. Кӯшиш кунед, ки ба меваҳои тару тоза, сабзавот ва чормағз гузаред ва шумо хоҳед дид, ки ин чӣ қадар фарқият дорад. Инчунин, кӯшиш кунед, ки аз машрубот ва кофеин аз ҳад зиёд дурӣ ҷӯед, зеро инҳо танҳо боиси деградатсия мешаванд ва метавонанд дар афзоиши изтироби шумо нақш бозанд. Ниҳоят, ба мутахассиси диетолог муроҷиат кунед, то бидонед, ки дар он чизе, ки шумо намерасед. иловаҳои ноотропӣ зеро маълум шудааст, ки онҳо воқеан ба функсияҳои мағзи сар, бахусус хотира, фоидаоваранд. Инчунин фикр кунед бирён кардани ҳаво агар шумо аз хӯрокҳои пухта даст кашед. Он миқдори равғани ба хӯрок ҷаббидашударо ба таври назаррас коҳиш медиҳад, ки боиси кам шудани истеъмоли равғанҳои сершуда дар парҳези шумо мегардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо провайдери иловагии боэътимодро истифода мебаред.
- Бозиҳои хотира
Роҳи дигари беҳтар кардани қобилияти майнаи худ ва нигоҳ доштани хотираи шумо ин бозӣ кардан аст, ки мағзи саратонро қавӣ ва фаъол нигоҳ доранд. Ин бозиҳо ба монанди шоҳмотро дар бар мегирад, ки аз шумо андешаи стратегиро талаб мекунанд. Шумо инчунин бояд ба судоку нигаред, шумо бояд ҷойгиркунии рақамҳоро дар хотир доред ва инчунин тартибро вайрон кунед, ки барои хотира хеле хуб аст. Ниҳоят, як қатор бозиҳои калимаҳо барои фаъол нигоҳ доштани ақли шумо, аз қабили Scrabble, кушодани калимаҳо, кроссвордҳо ва ҷустуҷӯи калимаҳо бузурганд.
- Аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед
Шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз фаъолияти ҷисмонӣ даст кашед ва ин чизест, ки на танҳо барои бадани шумо, балки барои майнаи шумо низ бениҳоят муфид аст. Новобаста аз он ки шумо чандсола мешавед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша фаъол ҳастед, ҳатто агар он ҳар рӯз барои давидан ё пиёда рафтан бошад. Ин имкон медиҳад, ки ҳуҷайраҳои мағзи саратон фаъол бошанд ва ба шумо барои мустаҳкам мондан таъсири хубе хоҳад дошт. Варианти дигари олие, ки барои ҳама синну солҳо кор мекунад, шиноварӣ аст - он шуморо фаъол нигоҳ медорад, бе фишори аз ҳад зиёд ба ягон узватон ҳангоми машқи пурраи баданатон.
- Журнализатсия
Мушкилоти хотираи мо бо қобилияти баён кардани худамон сахт алоқаманд аст, ҳатто агар он ба мисли муайян кардани ашё ё дастрасӣ ба хотира оддӣ бошад. Ин аст, ки чаро рӯзноманависӣ метавонад ба рушди майнаи шумо ва нигоҳ доштани хотираи шумо таъсири назаррас расонад. Ҳар рӯз дар рӯзномаи худ навиштанро одат кунед. Инро дар баробари хондан низ иҷро кунед ва шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед луғати қавитаре эҷод кунед, то ба шумо ҳангоми рӯзнома беҳтар баён кардани худро ёрӣ диҳад.
- Нағз хоб рав
Муайян шудааст, ки афроде, ки аз хоби камӣ азият мекашанд, мушкилоти ҷиддии хотира низ доранд. Раванде вуҷуд дорад, ки дар он хотираҳои кӯтоҳмуддати шумо ба хотираҳои дарозмуддат нигоҳ дошта мешаванд ва агар шумо хоби кофӣ надоред, ин ба ин раванд хеле таъсир мерасонад. Ин ҳамон қадар муҳим аст, ки хоби ором гиред. Аз ин рӯ, итминон ҳосил кунед, ки шумо шабона як блок хоб мекунед, ба ҷои он ки дар давоми рӯз чанд дам хоб кунед, зеро ин умуман хоби ором нест ва майна имкони пурра кардани худро дуруст намедиҳад.
Ақли шумо барои шумо азизтарин чиз аст ва бо гузашти солҳо, шумо бояд бештар ва бештар дар бораи он, ки чӣ гуна ба худ ғамхорӣ мекунед, фикр кунед. Аз даст додани хотираи худ эҳсоси даҳшатнок аст, аммо шумо қудрат доред, ки бо нигоҳ доштани мағзи саратон аз даст додани хотира дур шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маслиҳатҳои дар ин ҷо овардашударо истифода мебаред ва шумо хоҳед дид, ки шумо диққати худро нигоҳ медоред ва ҳеҷ гоҳ бо талафоти хотира мубориза намебаред.