Соли худро тоза оғоз кунед ва онро соли беҳтарини худ гардонед. Яке аз ҳадафҳои бузургтарини мо дар соли 2015 ин аст, ки бадан мувофиқат кунем - мо на танҳо дар бораи машқҳои бештар, балки дар бораи беҳтар шудани шумо дар дохил ва берун сухан меронем. Аз нӯшидани оби бештар то пайдо кардани шарики машқ, 10 қадами муфиди моро барои ҳаёти нави солим дар зер хонед.
10 Қадам барои солимтар шудани шумо
1. Маҷалларо оғоз кунед. Вақте ки сухан дар бораи кор кардан ва ғизои дуруст меравад, муайян кардани ҳадафҳои худ дар рӯи коғаз яке аз роҳҳои муваффақтарини расидан ба онҳост. Тақвим эҷод кунед, қайд кунед, ки кадом рӯзҳо шумо машқ мекунед ва хӯроки солими худро пеш аз вақт ба нақша гиред.2. Наҳорӣ нахӯред. Аксар вақт мо барои ба кор рафтан аз дар берун меравем ва аз муҳимтарин хӯроки рӯз мегузарем. Имсол ҳамагӣ чанд дақиқа пеш аз хоб бедор шавед ва рӯзи истироҳати худро бо наҳории солим оғоз кунед. Протеинҳои баланд, аз қабили тухм ва спанак, инчунин овёси аз пӯлод буридашуда бо буттамеваҳои тару тоза ғояҳои хуби хӯрокхӯрӣ мебошанд.
3. Ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Агар ин фикр ҳамеша дар қафои сари шумо қарор дошта бошад, ба қафо равед! Аксари толорҳои варзишӣ на танҳо мошинҳо доранд. Онҳо доираи васеи синфҳо, ҳавзҳои даврӣ ва саунаҳо барои истироҳат доранд.
4. Дар берун бошед. Сайёҳӣ ё давидан дар берун худро хуб ҳис мекунад. Шумо аз табиат лаззат мебаред, аз ҳавои тоза нафас мекашед ва ҳатто эҳсос намекунад, ки шумо калорияҳоро сӯзонда истодаед, зеро ин шавқовар аст! Дар берун будан дар ҳақиқат ақли шуморо низ тоза мекунад.
5. Шарики машқ пайдо кунед. Яке аз роҳҳои беҳтарини воқеан ба толори варзиш ё кӯшиши машқи нав ин доштани шарики ҷиноятӣ мебошад. Аз яке аз дӯстони худ хоҳиш кунед, ки бо шумо биёяд ва шояд ҳатто пас аз он шарбати фишурда бигиред!
6. Парҳези худро тағир диҳед. То ҳадди имкон аз хӯрокҳои партов ва коркардшуда худдорӣ кунед. Мо медонем, ки ин бачаҳо таъми хуб доранд ва хӯрокхӯрӣ дар берун метавонад ин корро душвор гардонад, аммо онҳо бешубҳа ба шумо барои солимтар кӯмак намекунанд.
7. Равғанҳои солим бихӯред. Аз ширинкунандаҳои сунъӣ ва маҳсулоти камравған дур шавед ва хоҳишҳои худро бо равғанҳои солим ба мисли авокадо, чормағз ва равғани зайтун иваз кунед.
8. Бештар об бинӯшед. Нигоҳ доштани намнокӣ яке аз чизҳои муҳимтаринест, ки шумо метавонед барои пӯст ва бадани шумо анҷом диҳед. Аксар вақт мо гуруснагиро ташнагӣ меҳисобем, аз ин рӯ бинӯшед ва аз он ҳавасҳои нолозим даст кашед!
9. Ба zzz'ҳои худ муроҷиат кунед. Чӣ қадаре ки шумо бештар хоб кунед, системаи иммунии шумо ҳамон қадар қавӣ мешавад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо хоби худ дошта бошед, шумо шонси беҳтареро барои мубориза бо ҳама шамолхӯрӣ ва грипп, ки дар ин фасли сол мегузарад, хоҳед дошт. Ҳар кас миқдори гуногуни хобро талаб мекунад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба баданатон диққат медиҳед ва ҳангоми бархостан худро ором ҳис мекунед.
10. Машқҳои худро иваз кунед. Агар шумо одатан аз рафтан ба толори варзиш ё тамрин дар йога дилгир бошед, чизи дигареро санҷед. Аз кӯҳнавардӣ дар хона то дарсҳои масхарабозӣ, барои ҳама роҳе ҳаст, ки машқ кунанд (илова бар ин, ин шавқовар аст!).
Дастгоҳи машқ
Новобаста аз он ки шумо ҳамчун даванда милҳои худро баланд мекунед ё дар дарсҳои йогаи бештар иштирок мекунед, харидани либосҳои нави машқ шуморо хуб ва хуб ҳис мекунад. Коллексияи худро бо қисмҳои баъзе аз тамғаҳои машқҳои дӯстдоштаи мо дар зер навсозӣ кунед.
ALEXANDER WANG X H&M (КОЛЛЕКЦИЯИ МАРДОН)
Либоси варзишии Топман
Ҷеймс Тюдор либоси фаъол
Parke & Ronen тирамоҳ 2014 толори мардона варзиш Хэмптон суд
Маросими кушоди Adidas x
Loewe Sports
Унсурҳои илҳомбахши хушбӯй Loewe Pour Homme Sport: халтаи Ante Oro Amazona; манзараи акварель барои дустдорони табиат; заврақи каноэ; шир, ва баъзе себ ҳамчун истинод ба пайдоиши Астурии Хавьер Эрнанс; ва мусиқии классикӣ барои шахсе, ки аз лаззатҳои оддии зиндагӣ баҳравар аст.
![Хавьер Эрнанс, чемпиони нави ҷаҳон оид ба каноэ дар К4. [Медали тилло, Чемпионати ҷаҳонии Милан, майи 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
Хавьер Эрнанс, чемпиони нави ҷаҳон оид ба каноэ дар К4. [Медали тилло, Чемпионати ҷаҳонии Милан, майи 2014]
Унсурҳое, ки ба хушбӯйи Esencia Loewe Sport илҳом мебахшанд: Як рӯзи истироҳат ва қуттии ботил аз Collection Loewe Caza; открыткаи Майами, ки дар он Иньяки Оса зиндагӣ мекунад; сабади бофтани дастӣ ҷаи-алай; ва тасвири соҳили Сан Себастян дар кишвари Баск, ҷои пайдоиши ин намуди варзиш.
Унсурҳои илҳомбахши бӯи Solo Loewe Sport: камон, баъзе тирҳо ва ҳадаф ҳамчун истинод ба камонварӣ; як парвандаи ботил аз Loewe аз охири асри 19, як лавозимоти истисноии барои Solo Loewe Sport Man; дафтарчаи шахсии ба Артуро Грасия; ва шохаи арбутус, яке аз рамзҳои шаҳри Мадрид, ки дар он ҷо Артуро Грасия таваллуд шудааст.
Унсурҳои илҳомбахши хушбӯйи 7 Loewe Sport: чӯбчаи хоккей, дастпӯшҳо ва тӯб; халтаи чармии Loewe аз коллексияи F/W 06/07; акси майдони асосии Ла Коруна, шаҳре, ки Ҷорди Баргалло дар он зиндагӣ мекунад; рок-н-ролл ЛП барои дӯстдорони мусиқӣ ва Супермен, шахсияти ӯ.
H&M Sports
