Дар солҳои охир, бисёре аз мутахассисон ва дӯстдорони машқ ба иловаҳои пеш аз машқ муроҷиат карданд, то дар давоми машқҳои худ беҳтар кор кунанд. Ин иловаҳо пур аз компонентҳои пурқувваткунандаи энергия мебошанд, ки дар таъмини бадани шумо тамоми энергияе, ки барои анҷом додани кори душвор, давидан ё ягон режими дигари машқ лозим аст, нақши инфиродӣ мебозанд.
Гарчанде ки аксари мутахассисон ва варзишгарон ин иловаҳоро барои беҳтар кардани нишондиҳандаҳои худ истифода мебаранд, дар бораи ҳаққоният ва бехатарии ин маҳсулот шубҳа вуҷуд дорад. Бисёр одамон мегӯянд, ки ин иловаҳо бо оқибатҳои ногузир меоянд, ки метавонанд боиси мушкилоти шадид ё музмини бадан шаванд.
Оё гуфтаҳои боло комилан дурустанд ё камбудиҳои муайян мавҷуданд? Эҳтимол, он комилан бардурӯғ аст. Хуб, барои ёфтани ҷавобҳо ин мақоларо хонед.
Иловаҳои пеш аз машқ кадомҳоянд?
Ба маънои қатъӣ, иловаҳои пеш аз машқ ҳамчун "машқҳои пешакӣ" маъруфанд ва онҳо (одатан ҳамчун омехтаи хокаи об) аз ҷониби дӯстдорони машқ, варзишгарон, варзишгарон ва дигар варзишгарон барои баланд бардоштани сатҳи энергетикии онҳо ва беҳтар кардани онҳо гирифта мешаванд. баромадхои онхо дар рафти машгулиятхои асосии машк.
Иловаҳо аз рӯйхати солим (ва қонунӣ) формулаҳои парҳезӣ, ки компонентҳоро дар бар мегиранд, ба монанди аминокислотаҳо, креатин, кофеин, витаминҳои В ва ширинкунандаҳои сунъӣ сохта шудаанд. Рӯйхати компонентҳо метавонад дар иловаҳои пеш аз машқи тамғаҳои гуногун фарқ кунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз харидани як баста компонентҳоро тафтиш кунед.
Дар мавриди бехатарии маҳсулот, машқҳои пеш аз ҳама барои ҳама нестанд. Агар шумо хоби кофӣ, парҳези мутавозин, машқҳои мунтазам дошта бошед ва бадани хуби обдор дошта бошед, пас эҳтимол аст, ки шумо ҳангоми машқҳои худ хуб хоҳед буд. Дар акси ҳол, шумо ҳамеша метавонед ба машқҳои табиии пешакӣ муроҷиат кунед, масалан, як банан ва як кружка қаҳва шуморо мисли ҳама чиз пур мекунад!
Ин маънои онро надорад, ки иловаҳои тиҷоратии пеш аз машқ самаранок нестанд ё барои истифода комилан хатарноканд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд тадқиқоти шахсии худро анҷом диҳед, то муайян кунед, ки кадом бренд ба бадани шумо беҳтар мувофиқ аст. Дар ҳар сурат, маҳсулоте, ки аз як ширкати бонуфуз харида шудааст, ҳамеша бояд маҳсулоти хуб ҳисобида шавад. Ғайр аз он, агар бори аввал бошад, пас аз истеъмоли иловагиҳо муҳим аст, ки ҳама гуна тағиротро дар бадани шумо мушоҳида кунед. Ҳама гуна таъсироти номатлубе, ки дар натиҷаи истеъмоли он ба вуҷуд омадаанд, метавонанд ба монанди бесарусомонӣ, бехобӣ, дилбеҳузурӣ, хастагӣ ва ғ. Агар онҳо не, пас фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Оддӣ карда гӯем, иловаҳои пеш аз машқ гирифтан осон ва бехатаранд, аммо шумо бояд онҳоро бо эҳтиёт истифода баред. Дар ин ҷо рӯйхати бехатартарин машқҳои пешазинтихоботии Business Healthcare имрӯз аст.
Таъсири асосии иловагиҳои пеш аз машқ кадомҳоянд?
Истеъмоли ҳама гуна иловаҳои иловагӣ, агар тиҷоратӣ бошад, метавонад ба оқибатҳои муайян оварда расонад. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ яке аз ин таъсироти тарафҳо маълум нест, ки дарозтар давом мекунад ва дар муддати муайян коҳиш меёбад. Дар ҳоле, ки шумо набояд дар бораи таъсири тарафҳои коҳишёфта хавотир шавед, шумо бояд пеш аз оғози курси пеш аз машқ бо сабабҳои бехатарӣ ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунед.
Ин таъсироти потенсиалӣ кадомҳоянд? Хуб, биёед дар зер маъмултаринҳоро бо роҳҳои пешгирӣ ё мубориза бо онҳо бифаҳмем.
- бехобӣ
Иловаҳои пеш аз машқ пур аз кофеин мебошанд, ҳа, стимуляторе, ки дар қаҳваи шумо истифода мешавад. Не, мо дар бораи як пиёла қаҳва гап намезанем; Дар ин иловаҳо як порция аз 200 то 400 мг кофеин мавҷуд аст. Агар як пиёла қаҳва хоби шаби шуморо барад, тасаввур кунед, ки миқдори зиёди кофеин чӣ кор мекунад? Эпинефрин ва норэпинефрини фаъолшуда дар бадан ҳатман бадани шуморо бедор мекунанд ва шумо тавассути сессияи машқ заряд хоҳед кард. Бо вуҷуди ин, ин метавонад боиси шабҳои бехобӣ гардад, агар кофеин пурра ҳангоми машқ сӯхта нашавад. Мушкилот метавонад дучанд шавад, агар шумо ба машқҳои шабона машғул бошед, зеро он вақт вақти хоб наздиктар мешавад ва кофеин то ҳол сӯхтааст.
- Чӣ тавр аз он пешгирӣ кардан мумкин аст -
Шумо метавонед миқдори иловагиро барои пешгирӣ кардани таъсири шадид кам кунед, ё шумо метавонед онро хеле дер қабул кунед, масалан, тақрибан соати 20. Бо вуҷуди ин, суръати мубодилаи моддаҳои ҳар як намуди бадан гуногун аст, аз ин рӯ шумо бояд пеш аз қабул кардани вақти идеалии худ бодиққат назорат кунед.
Эзоҳ: Шумо бояд ба машқҳои пешакӣ равед, ки ба талафоти вазн кӯмак мекунад ва яке аз чунин иловаҳои Resurge, агар шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, баррасии Resurge-ро дар ин ҷо хонед.
- Ҷиттер
Мо бояд дар ин ҷо бори дигар кофеинро ёдовар шавем, зеро он қисми зиёди компонентҳои пеш аз машқро ташкил медиҳад. Он исбот кардааст, ки хастагӣ кам мешавад, қувваи мушакҳоро афзоиш медиҳад ва натиҷаро ҳангоми машқҳо афзоиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, эҳсоси ларзиши бадан яке аз оқибатҳои зиёди истеъмоли кофеин аст. Ин ғазабҳо инчунин метавонанд бо изтироб ё нооромӣ ҳамроҳ шаванд. Шумо метавонед машқро бо иловаи пеш аз машқ, ки дорои кофеин нест, интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, аксари иловаҳои тиҷоратӣ кофеинро ҳамчун яке аз ҷузъҳои асосӣ доранд, бинобар ин, шумо бояд ба иловаҳои табиӣ муроҷиат кунед.
- Чӣ тавр аз он пешгирӣ кардан мумкин аст -
Роҳи беҳтарини кам кардан ё пешгирӣ кардани таъсири кофеин ба бадани шумо ин гирифтани он дар вояи хурд аст. Қобилияти мубориза бо кофеин дар ҳама гуногун аст. Ҳамин тариқ, шумо бояд барои худ як вояи беҳтаринро барои шумо пайдо кунед.
- Баланд бардоштани нигоҳдории об
Креатин як ҷузъи дигаре аст, ки дар иловаҳои пеш аз машқ ба таври фаровон истифода мешавад. Ин компоненти беназир нишон дод, ки қобилияти баданро барои кор тавассути реҷаҳои машқҳои шиддатнокии баланд афзоиш медиҳад. Гарчанде ки ин таъсири тараф табиатан хеле сабук аст ва пас аз муддате коҳиш меёбад, нигоҳ доштани об аксар вақт мушакҳоро аз маъмулӣ калонтар мекунад. Ин инчунин ба варамкунӣ ва афзоиши вазн оварда мерасонад.
- Чӣ тавр аз он пешгирӣ кардан мумкин аст -
Роҳи беҳтарини пешгирӣ аз ин таъсири тараф ин гирифтани миқдори ками иловаи иловагӣ нисбат ба истеъмоли миқдори калон мебошад. Одатан тавсия дода мешавад, ки креатин аз вояи тақрибан 20 грамм дар як рӯз на камтар аз 3 рӯз оғоз карда шавад, ки пас аз он 3-5 грамм вояи шабонарӯзӣ гирифта мешавад.
- Дарди сар
Цитрулин ба бисёр иловаҳои пеш аз машқ илова карда мешавад, то гардиши хун дар дохили баданро афзоиш диҳад, махсусан дар мушакҳое, ки дар вақти машқ бештар машғуланд. Ин ба ташаккули мустаҳками бадан оварда мерасонад. Дар ҳоле ки ҷараёни хун ба мушакҳо таъсир мерасонад, биёед фаромӯш накунем, ки фишорро майна низ ҳис мекунад, ки аксар вақт дарди сарро ба вуҷуд меорад. Тағйирёбии фишори хун сабаби асосии ин дардҳост.
- Чӣ тавр аз он пешгирӣ кардан мумкин аст -
Миқдори миёнаи Citrulline дар асоси муқаррарӣ дар байни 6-8 грамм аст. Аммо, миқдор аз намуди бадани ҳар як шахс вобаста аст. Ҳамин тариқ, агар ин сатҳи истфода барои шумо кор накунад, пас шояд шумо бояд ҳамонро кам кунед. Роҳи дигар ин харидани иловаи пеш аз машқ аст, ки дорои миқдори кам ё сифр Citrulline мебошад.
- Деградатсия
Таъсири дигари маъмули пеш аз машқ ин бадани хушкшуда мебошад. Баъзе компонентҳое, ки дар иловаҳо истифода мешаванд, обро аз системаи шумо хориҷ мекунанд. Ин ба таври мақсаднок барои баланд бардоштани раванди аз даст додани вазн анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, вақте ки дар вояи зиёдтар истеъмол карда мешавад, он ба талафоти об аз бадан оварда мерасонад ва боиси деградатсия мегардад, хусусан дар давоми сеанси машқ ё баъд аз он, ки шумо оби зиёдро мепартоед.
- Чӣ тавр аз он пешгирӣ кардан мумкин аст -
Дар давоми рӯз ҳар 30 дақиқа як шиша об бинӯшед. Худро ҳамеша об нигоҳ доред ва шумо аз ин мушкилот азоб намекашед.
- Фишори баланди хун
Кофеин ва креатин, ду ҷузъи асосии машқҳои пешакӣ табиатан ҳавасмандкунанда мебошанд. Табиист, ки он фишори хуни шумо таъсир мерасонад ё баланд мекунад. Илова бар ин, як сессияи хуби машқ инчунин фишори хуни шуморо зиёд мекунад. Чӣ қадаре ки шиддатнокии машқ баланд бошад, фишор низ баландтар мешавад. Ҳамаи ин дар якҷоягӣ метавонад сатҳи фишори хуни шуморо низ баланд кунад.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани он -
Агар шумо бо фишори хун мушкилӣ дошта бошед, лутфан аз машқҳои пешакӣ худдорӣ кунед ё ба духтур муроҷиат кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед ба иловаҳои табиии пеш аз машқ муроҷиат кунед, на аз интихоби онҳое, ки бо стимуляторҳо меоянд. Дар ҳар сурат, пеш аз он ки ба ин иловаҳо машғул шавед, саломатии худро эҳтиёт кунед.
Хулоса
Бисёр дигар таъсироти дигар вуҷуд доранд, ки гумон мекунанд, ки дар бадан аз сабаби истеъмоли ин иловаҳо ё дигар маҳсулоти парҳезӣ ва саломатӣ ба вуҷуд меоянд. Шубҳа воқеӣ аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳама иловаҳо дар ин ҷо ҳастанд, то бадани шуморо халалдор кунанд. Агар шумо аз истифодаи баъзе иловаҳои пеш аз машқ зарар дида бошед, пас шояд шумо бояд аввал дар бораи вохӯрӣ бо мутахассиси соҳаи тиб ва сипас эътибори брендро баррасӣ кунед. Мақсади асосии ин иловаҳо баланд бардоштани нерӯи шумо ва сохтани ҷисми шумост, на ҳама чизи дигар. Аммо, вақте ки сухан дар бораи нигоҳубини бадани худ меравад, шумо бояд танҳо ба худатон бовар кунед, на ба дигарон. Тадқиқоти худро анҷом диҳед, замимаи ба шумо мувофиқро пайдо кунед, онро ба озмоиш гузоред ва бубинед, ки оё он тағйироти мусбӣ, тағироти манфӣ меорад ё тамоман тағир намеёбад.