Роҳи осони сохтани бадани комили мард вуҷуд надорад. Барои сохтани мушакҳои шумо ва рақобат кардан бо бадани бузургтарини мардона, ки дар сайёра мавҷуданд, вақт, саъю кӯшиш ва фидокорӣ лозим аст.
Ҳарчанд аз ҷиҳати илмӣ собит шудааст, ки массаи мушакҳои мард аз даст додани вазн ва сохтани мушакҳоро нисбат ба зан осонтар мекунад, аммо интизор шудан ба бадани комилро зуд ба даст овардан ғайривоқеӣ боқӣ мемонад, зеро аз даст додани фарбеҳ ва афзоиши мушакҳо вақт мегирад.
Роҳи осони сохтани бадани комили мард вуҷуд надорад. Барои сохтани мушакҳои худ ва рақобат кардан бо баъзе аз бузургтарин ҷисмҳои мардона, ки дар сайёра мавҷуданд, вақт, саъю кӯшиш ва фидокорӣ лозим аст.
Ҳарчанд аз ҷиҳати илмӣ собит шудааст, ки массаи мушакҳои мард аз даст додани вазн ва сохтани мушакҳоро нисбат ба зан осонтар мекунад, аммо интизор шудан ба бадани комил ба зудӣ ғайривоқеӣ боқӣ мемонад, зеро аз даст додани фарбеҳ ва афзоиши мушакҳо вақт мегирад.
Масалан, бисёр дӯстдорони фитнес машқро бо истеъмоли иловаҳои аз даст додани вазн якҷоя мекунанд. Аммо чун ин баррасии PhenQ (яке аз беҳтарин сӯзишворӣ дар бозор) равшан нишон медиҳад, ки ҳафтод фоизи талафоти вазн асосан аз тағирот дар истеъмоли ғизо ба даст меояд.
Албатта, шумо бояд ҳамеша пеш аз ворид кардани тағироти шадид ба парҳези худ ба духтур муроҷиат кунед, аммо дар ин ҷо 4 маслиҳате ҳастанд, ки метавонанд ба шумо барои расидан ба бадани комил кӯмак расонанд.
Шумо албатта бояд ҳамеша пеш аз ворид кардани тағироти шадид ба парҳези худ бо духтур маслиҳат кунед, аммо дар ин ҷо 4 маслиҳате ҳастанд, ки метавонанд ба шумо барои расидан ба бадани комил кӯмак расонанд.
Парҳези худро дуруст кунед
Ин на танҳо протеинест, ки стейк ва тухм ба шумо ҷисми комил медиҳад. Ба шумо парҳези хубе лозим аст, ки тавозуни солими сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро таъмин кунад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки даст кашидан аз карбогидратҳо натиҷаҳои тезтар ба даст меоранд, аммо ин тавр нахоҳад шуд. Ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал 50 фоизи калорияҳои шумо аз карбогидратҳо, аз қабили ғалладонагиҳо, меваҳо ва сабзавотҳо ва 20 фоизи калорияҳои шумо аз чарбҳо пайдо шаванд. Энергияе, ки ин ду маводи ғизоӣ таъмин мекунанд, кафолат медиҳад, ки бадани шумо ба шикастани мушакҳо барои ба даст овардани энергияи зарурӣ муроҷиат намекунад. Дар бораи миқдори умумии калорияҳое, ки ба шумо дар як рӯз лозим аст? Ин вобаста ба як қатор омилҳо, аз қабили қад, вазн ва синну соли шумо фарқ мекунад. Ҳисобкунаки калорияи онлайн метавонад ба шумо дар коре, ки шумо бояд ба он ноил шавед, кӯмак кунад.
Барои кӯмак ба раванди афзоиши мушакҳо, иловаҳои иловагӣ гиред
Физикаҳои воқеии элита тавассути меҳнати сахт ва ғизои ҷиддӣ сохта мешаванд, аммо иловаҳо метавонанд ба болои торт бо мушакҳо пошидани каме яхбандӣ илова кунанд. Креатин, бета-аланин ва протеини зардоби ҳама метавонанд кӯмак кунанд ва агар шумо қарор қабул кунед, ки роҳи иловагӣ гиред, пас боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба вебсайте мисли sideeffectanswers.com нигаред, ки метавонад ба шумо дар фаҳмидани иловаҳо ва доруҳо кӯмак кунад.
Бадани худро бо вазнҳо муҷассама кунед
Омӯзиши вазн метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки баданатонро ба шакли дилхоҳатон муҷассама кунед, ё тавассути калон кардан ё аз даст додани вазн. Барои натиҷаҳои зуд, тадқиқотҳо тавсия медиҳанд, ки шумо бояд ҳар як гурӯҳи мушакҳоро дар як ҳафта ду маротиба омӯзед. Гурӯҳҳои асосии мушакҳое, ки шумо мехоҳед задан мехоҳед, дастҳо, пойҳо, сандуқҳо, пушт, китфҳо ва абс мебошанд. Вақте ки қуввати шумо беҳтар мешавад ва мушакҳои шумо калонтар мешаванд, вазнҳои бардоштаатон ё шумораи такрорҳои иҷрокардаатонро зиёд кунед, то мушакҳои шумо барои расидан ба ҳадафҳои фитнесси худ доимо душвор бошанд.
Дар кардио нагузаред
Ин на танҳо вазнҳоест, ки ба шумо барои ба даст овардани бадани комил кӯмак мекунанд; шумо бояд кардио низ машқ кунед. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд гузаришро дар байни давраи фаъолияти баланд ба монанди спринт 60 сония, фаъолияти мӯътадил ба монанди давидан чордақиқа ва машқҳои сабук, аз қабили пиёдагардии ду дақиқаӣ дар тӯли ним соат иборат аст. Он дар давоми ва тақрибан ду соат пас аз анҷоми машқ калорияҳои бештарро сӯзонда, онро фаъолияти беҳтарини аэробикӣ барои кам кардани вазн месозад.