Новобаста аз синну сол, таҷриба ё қобилияти ҷисмонии шумо, ҳеҷ гоҳ дер нест, ки машқро оғоз кунед ва ҳаёт, саломатӣ ва некӯаҳволии худро ислоҳ кунед. Манфиатҳои саломатии мунтазами машқҳои ҷисмонӣ нодида гирифтан душвор аст. Он метавонад ба шумо ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо такони хеле зарурӣ диҳад ва шуморо аз ҳарвақта хушбахттар, қавитар ва умуман солимтар ҳис кунад.
Дар ин ҷо танҳо баъзе аз манфиатҳои саломатӣ машқҳои мунтазам мебошанд. Бо мукофотҳои монанди ин, вақти он расидааст, ки узрхоҳиро бас кунед ва фаъол шуданро оғоз кунед!
Мушакҳо ва устухонҳои солимро нигоҳ доред
Машқ дар ташаккул ва нигоҳдории мушакҳо ва устухонҳои қавӣ нақши муҳим мебозад. Машқҳо гормонҳоро ҷудо мекунанд, ки ба бадани шумо барои азхуд кардани аминокислотаҳо, ки барои афзоиш лозиманд, кӯмак мекунанд. Ин махсусан ҳангоми синну соли шумо муҳим хоҳад шуд, зеро раванди пиршавӣ метавонад масса ва функсияи мушакҳои шуморо кам кунад ва эҳтимоли зиёд шудани осеб ё маъюбиятро ба вуҷуд орад.
Дар натиҷа, бо эҷод кардани қувваи устухон ва мушакҳои худ, шумо метавонед эҳтимолияти инкишофи остеопорозро дар ҳаёти оянда кам кунед.
Барои он ки воқеан ба қувваи устухони худ тамаркуз кунед, машқҳои таъсирбахшро ба мисли давидан ё аэробика интихоб кунед. Варзишҳо, аз қабили теннис, сквош, футбол ва баскетбол низ барои таваҷҷӯҳ ба қувваи устухон ва мушакҳо бузурганд.
Хатари бемории дилу рагҳоро кам кунед
Бемории дилу рагҳо сабаби асосии марги мардон дар Британияи Кабир аст, аммо агар шумо метавонед ҳар ҳафта тақрибан 150 дақиқа машқҳои мӯътадил ва пуршиддатро ба реҷаи худ ба нақша гиред, шумо метавонед ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳед. Машқи мунтазам фишори хуни шуморо паст мекунад, ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад (ки ин боз як омили муҳими хатари рушди бемориҳои дилу рагҳо мебошад) ва сатҳи холестиринро беҳтар мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки саломатии дили худро беҳтар созед, пас намуди машқе, ки шумо интихоб мекунед, на он қадар муҳим аст. То он даме, ки он суръати дилатонро зиёд мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори зиёди вақт нафаскашии амиқро ҳис кунед, шумо аз машқҳои худ манфиатҳои саломатӣ хоҳед гирифт. Ҳадаф аз он иборат аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа, 3 маротиба дар як ҳафта машқ кунед, то дар охири ҳар як сессия шумо арақ кунед.
Саломатии ҷинсии худро беҳтар кунед
Исбот шудааст, ки машқҳо барои баланд бардоштани ҳавасмандии ҷинсӣ ва беҳтар кардани сифати фаъолияти ҷинсии шумо. Як тадқиқот нишон дод, ки байни миқдори машқҳои мардона ва басомади фаъолияти ҷинсӣ алоқамандии равшан вуҷуд дорад. Дарвоқеъ, ба ҳадде ки бисёре аз табибон ҳоло як реҷаи машқҳои мусбӣ ва судмандро тавсия медиҳанд, то дар ҳолатҳои халалдоршавии эректилӣ ба ғайр аз доруҳо, аз қабили Cialis умумӣ кӯмак кунанд.
Агар шумо аз дисфунксияи эректилӣ азоб кашед, шумо метавонед бо истифода аз машқҳо, аз қабили машқҳои коси коси ва машқҳои асосии Кегел ҳолати худро беҳтар ва назорат кунед. Тадқиқот аз Донишгоҳи Ғарб нишон дод, ки ин машқҳо метавонанд ба 40 дарсади мардоне, ки аз мушкилоти эректилӣ азият мекашанд, барои барқарор кардани фаъолияти муқаррарии эректилӣ кӯмак мекунанд. Азбаски машқ рӯҳияи шуморо баланд мекунад ва гардиши хуни шуморо беҳтар мекунад, ин маънои онро дорад, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки қобилияти ҷинсии худро беҳтар созед.
Саломатии рӯҳии худро беҳтар кунед
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ дар нигоҳ доштани зеҳни шумо ва такмил додани малакаҳои тафаккур ва омӯзиши шумо дар синну сол нақши калидӣ мебозад. Он инчунин эҳтимолияти рушди депрессияро коҳиш медиҳад ва сифати хоби шуморо беҳтар мекунад.
Ҳатто як қадами кӯтоҳи даҳ дақиқа барои беҳбудии рӯҳияи шумо ва беҳтар кардани некӯаҳволии шумо кофӣ хоҳад буд. Калиди ин ҷо ин аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ё шакли машқе, ки ба шумо маъқул аст, пайдо кунед, то шумо эҳтимолияти онро мунтазам иҷро кунед. Шумо мефаҳмед, ки стресс ва изтироби шумо кам шудааст ва худбаҳодиҳии шумо афзоиш меёбад.
Муҳим нест, ки агар шумо ҳар рӯз барои як соат дар толори варзиш машғул шудан вақт наёбед.
Дар хотир доред, ки ҳама гуна машқ беҳтар аз он аст, ки тамоман машқ накунед. Ба ҷои лифт зинапояро гиред. Ба ҷои он ки ба он ҷо биравед, то роҳи баланд қадам занед. То он даме, ки шумо пайваста бо ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ машғул мешавед, ин барои саломатии шумо беҳтар аз он аст, ки ҳеҷ гуна машқ накунед.
Қарзҳо:
Модели Томас Виласека
Суратгир Бруно Мартинес