เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ชาย: วิธีจัดการกับความเครียด

การเอาชนะความเครียดสามารถยืดอายุขัยของคุณ

โอเค มีข้อแม้ที่ต้องพิจารณาในแง่ของการลดความเครียดและขยายอายุขัยของคุณในท้ายที่สุด ข้อแม้? ไม่มีใครควบคุมอายุขัยของพวกเขาได้ มีเรื่องราวที่มีชื่อเสียงไม่ว่าจะไม่มีหลักฐานหรือไม่เกี่ยวกับชายคนหนึ่งที่ไม่เสี่ยงชีวิตตัวเอง

เขากินยาพิษ กระโดดจากสะพานที่มีบ่วงผูกรอบคอของเขา และเอาปืนพกติดตัวไปด้วยเพื่อดับมันทั้งหมดระหว่างทางลง เมื่อเขากระโดด การยิงของเขาพลาด ตัดเชือก แรงที่เขากระแทกน้ำทำให้เขาอ้วก และต่อมาเขาก็เสียชีวิตด้วยภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเป็นเวลานาน

ตอนนี้เรื่องราวนั้นเป็นความจริงหรือไม่? ใครจะรู้; แต่มันแสดงให้เห็นจุดหนึ่งในแง่ของความเป็นไปได้ และนั่นคือ: เราไม่มีการควบคุมที่เราคิดว่าเราทำในชีวิตของเรา แม้ว่าเรื่องราวนั้นจะเป็นนิยายก็ตามมีการพยายามฆ่าตัวตายหลายครั้งที่ล้มเหลว . อย่างไรก็ตาม หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็ไม่สามารถยืดอายุได้ นักวิ่งจ็อกกิ้งอาจจ็อกกิ้งออกไปในการจราจรในเวลาที่ไม่ถูกต้องภายใต้อิทธิพลของ "นักวิ่งสูง" คุณสามารถก้าวออกจากขอบถนนและคอหักได้! เราจึงควบคุมชีวิตโดยรวมไม่ได้ แต่เราสามารถควบคุมการตอบสนองของเรา และวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียด และการลดความเครียดอาจเพิ่มอายุขัยได้ดี

1. การออกกำลังกายเป็นเทคนิคลดความเครียดที่ดี

ถั่วเพื่อสุขภาพที่ปราศจากความเครียดที่สุดในย่านใจกลางเมืองนางาซากิไม่ได้ผ่านการระเบิดเมื่อมาถึงจุดสิ้นสุดของสงครามโลกครั้งที่สอง อย่างไรก็ตาม ชีวิตของเขาง่ายขึ้นและมีปัญหาน้อยลงจนกว่าจะถึงเวลานั้น หากคุณขจัดปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ การลดความเครียดจะช่วยยืดอายุขัยผ่านการกักเก็บเทโลเมียร์

เทโลเมอเรสเป็นองค์ประกอบที่เราค่อยๆ สูญเสียไปตามอายุ และทำให้เกิดความชรา โดยพื้นฐานแล้ว ให้นึกถึงเทโลเมอเรสเหมือนเทปที่ปลายเชือกผูกรองเท้า เมื่อเทปนั้นไป เชือกผูกรองเท้าก็จะตามมา ในสถานการณ์สมมตินี้ “เชือกผูกรองเท้า” คือ DNA ของคุณ เมื่อคุณสูญเสียเทโลเมอเรส ดีเอ็นเอของคุณก็ใช้งานไม่ได้เช่นกัน และคุณเริ่มแก่ขึ้น

ความเครียด - ความเครียดเชิงลบ - กำจัดเทโลเมียร์ได้เร็วกว่า ดังนั้นหากคุณสามารถลดความเครียดได้ DNA ของคุณจะคงความสมบูรณ์ไว้ได้นานขึ้น ดังนั้น อายุขัยของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าไม่มีปัจจัยภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณขัดขวางการทำงานทางชีวภาพ ทุกคนมีชะตากรรม!

การลดความเครียดพัฒนาจากการออกกำลังกายในเชิงบวก การเดินป่า ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นกีฬา สำรวจสถานที่ใหม่ๆ วิ่งบนลู่วิ่ง สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็น "ความเครียดเชิงบวก" "การกระชับ" สรีรวิทยาของคุณ และช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นในสถานการณ์ในอุดมคติ นี่คือบางส่วนของโอกาสลู่วิ่งที่ดีที่สุดเพื่อสำรวจการออกกำลังกายในร่ม

2. ดนตรี ความบันเทิง และความคิดสร้างสรรค์

อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดโดยรวมก็คือความสวยความงาม ภาพยนตร์ ดนตรี งานศิลปะ การเต้นรำ ทั้งที่ดูหรือมีส่วนร่วม สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลของยาระบายในใจ อาการท้องร่วงดังกล่าวน่าพอใจและช่วยให้คุณลืมความเครียดได้ คุณลักษณะใหม่ของการรับความบันเทิงเกี่ยวข้องกับวิดีโอ "วิธีการสร้าง" เหล่านั้นบน YouTube พวกเขาช่วยให้คุณ "คลายเครียด" ได้อย่างแน่นอน

นอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดแบบเดิมๆ ผ่านสิ่งที่เรียกว่า “ศิลปะบำบัด” แล้ว คุณอาจทำสิ่งที่สร้างสรรค์ คุณสามารถปลูกและดูแลสวน ตัดหญ้า สร้างแบบจำลองด้วยเลโก้หรือแบบจำลองอื่นๆ เขียนนวนิยาย วาดภาพระบายสี หรือสร้างภาพยนตร์เล็กๆ น้อยๆ ได้รับมีความสมดุล

งานศิลปะที่จริงจังที่คุณสร้างขึ้นอาจทำให้คุณเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความอื้อฉาวและงบประมาณที่เกี่ยวข้อง

3. มุมจิตวิญญาณ

สิ่งที่ทำให้เราเน้นย้ำในความทันสมัยเป็นเรื่องชั่วคราว—ไม่นิรันดร์ เป็นเพียงชั่วคราว ในเรื่องใหญ่ๆ มันไม่สำคัญหรอก สิ่งต่างๆ เช่น การฆ่าตัวตายเป็นทางเลือกถาวรสำหรับสถานการณ์ชั่วคราว แต่คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเพื่อเลือกตัวเลือกที่กดดันและเลวร้ายโดยไม่จำเป็นโดยพิจารณาจากสิ่งที่ไม่เที่ยง

มีบางสิ่งที่คุ้มค่าที่จะอยู่กับปัจจุบัน แต่คุณต้องมีมุมมองที่เหมาะสม คุณจะไม่ทำความสะอาดจานสกปรกเหล่านั้นตลอดไป คุณจะไม่ต้องต่อสู้ดิ้นรนกับด้านล่างของรถของคุณเพื่อติดตั้งเครื่องกำเนิดไฟฟ้ากระแสสลับตลอดไป สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว สิ่งที่คุณต้องทำคือเอาตัวเองออกจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดชั่วคราว ความคิดทางจิตวิญญาณช่วยให้คุณก้าวข้ามช่วงเวลานั้นได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดลงได้ สังเกตว่า เราไม่ได้สนับสนุนการเลือกทางวิญญาณที่เฉพาะเจาะจงที่นี่—แม้ว่าบางอย่างจะแนะนำได้ดีกว่าตัวเลือกอื่นๆ อย่างแน่นอน คุณจะต้องคิดออกเอง

ลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ

มุมมองทางจิตวิญญาณ มุมศิลปะ และการออกกำลังกายเป็นตัวแทนของหลักสามประการของการลดความเครียด ซึ่งหากนำไปใช้อย่างเหมาะสม อาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้ หากคุณมีปัญหาจริงๆ ให้พิจารณาตัวเลือกต่างๆ ในพื้นที่เหล่านี้ และหากทุกอย่างล้มเหลว ให้ใช้เวลาว่างเล็กน้อย เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ และเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองใหม่