มีจุดหนึ่งในชีวิตที่เราค่อยๆ ลืมเลือนไป คุณอาจไม่คิดว่านี่คือสิ่งที่ต้องการความสนใจมากนัก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องคิดว่าสมองของคุณเป็นสิ่งที่ต้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อคุณอายุมากขึ้น มันก็จะช้าลง เว้นแต่คุณจะพยายามรักษาความเข้มแข็งเอาไว้
นี่คือเหตุผลที่เราจะให้ 6 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าหน่วยความจำของคุณยังคงแข็งแรงและสมองของคุณมีสุขภาพที่ดี
- การทำสมาธิ
เมื่อคุณทำให้ตัวเองมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อกระบวนการคิดและร่างกายของคุณ และท้ายที่สุด ความทรงจำของคุณก็เช่นกัน หากคุณรวมการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน คุณจะได้ฝึกจิตใจให้พบกับความสงบและความสงบ ซึ่งจะทำให้การทำสมาธิทำงานได้ดีขึ้น คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิก่อนเริ่มงานบ้านและงานของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มต้นด้วยความคิดที่ชัดเจนและเฉียบคมขึ้น
- อาหารและอาหารเสริม
หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและมีแนวโน้มว่าจะกินอาหารทอด เนื้อแดง อาหารขยะ และอาหารแปรรูปมากขึ้น สิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อสมองของคุณ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างน้ำตาลกับการสูญเสียความทรงจำ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องแยกแยะว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำหรือดูเหมือนเหนื่อยมาก ลองเปลี่ยนไปใช้ผลไม้สด ผัก และถั่วดูสิ แล้วคุณจะรู้ว่ามันสร้างความแตกต่างได้มากน้อยเพียงใด นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และอาจส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณได้ สุดท้าย ไปพบนักโภชนาการเพื่อจะได้รู้ว่าคุณขาดอะไร พิจารณาทานอาหารเสริม nootropicเนื่องจากพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองโดยเฉพาะด้านความจำ พิจารณาด้วยทอดอากาศหากคุณไม่สามารถทิ้งอาหารทอดได้ ลดปริมาณน้ำมันที่ดูดซึมเข้าสู่อาหารได้อย่างมาก ส่งผลให้การบริโภคไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ผู้ให้บริการอาหารเสริมที่เชื่อถือได้
- เกมหน่วยความจำ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงพลังสมองและความจำของคุณคือการเล่นเกมที่ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ซึ่งรวมถึงเกมอย่างหมากรุก ซึ่งคุณต้องคิดอย่างมีกลยุทธ์ คุณควรพิจารณาซูโดกุด้วย คุณต้องจำตำแหน่งของตัวเลขและถอดรหัสลำดับซึ่งเหมาะสำหรับหน่วยความจำ สุดท้าย เกมคำศัพท์จำนวนหนึ่งเหมาะสำหรับการทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง เช่น Scrabble, การถอดรหัสคำ, ปริศนาอักษรไขว้ และการค้นหาคำ
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
คุณไม่ควรหยุดเคลื่อนไหวร่างกาย และนี่คือสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งไม่เพียงต่อร่างกายแต่สำหรับสมองของคุณด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ แม้ว่าจะเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้เซลล์สมองของคุณมีความกระตือรือร้น และจะมีผลอย่างมากในการช่วยให้คุณเฉียบแหลม อีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะกับทุกวัยคือการว่ายน้ำ ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องกดดันแขนขามากเกินไปในขณะออกกำลังกายทั้งตัว
- การจดบันทึก
ปัญหาด้านความจำของเรามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความสามารถของเราในการแสดงออก แม้ว่าจะง่ายพอๆ กับการระบุรายการหรือการเข้าถึงหน่วยความจำ นี่คือเหตุผลที่การทำบันทึกประจำวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการพัฒนาสมองและการรักษาความจำให้เข้มแข็ง ทำให้เป็นนิสัยในการเขียนบันทึกประจำวันของคุณทุกวัน ทำสิ่งนี้ควบคู่ไปกับการอ่านด้วย แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถสร้างคำศัพท์ที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อช่วยให้คุณแสดงออกได้ดีขึ้นในขณะที่คุณจดบันทึก
- ฝันดี
โดยพบว่าผู้ที่อดนอนมีปัญหาด้านความจำอย่างร้ายแรง มีกระบวนการที่ความทรงจำระยะสั้นของคุณจะถูกเก็บไว้เป็นความทรงจำระยะยาว และหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้จะส่งผลต่อกระบวนการนี้อย่างมาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน แทนที่จะงีบหลับหลายครั้งในตอนกลางวัน เพราะนี่ไม่ใช่การนอนหลับพักผ่อนเลย และไม่ได้เปิดโอกาสให้สมองได้เติมเต็มตัวเองอย่างเหมาะสม
จิตใจของคุณเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี คุณต้องมีสติมากขึ้นในการดูแลตัวเอง การสูญเสียความทรงจำเป็นความรู้สึกที่น่ากลัว แต่คุณมีพลังที่จะป้องกันการสูญเสียความทรงจำด้วยการทำให้สมองแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ และคุณจะพบว่าคุณจะจดจ่อและไม่ต้องจัดการกับการสูญเสียความทรงจำเลย