อยู่
แข็งแกร่ง
ต้องการความละเอียดนั้นที่จะเข้ารูปไปได้ดีในปีใหม่หรือไม่? ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองและรุ่นโปโลสปอร์ต—ORAINE BARRETT
โดย Amy Schlinger
ในเดือนมกราคม แรงจูงใจนั้นง่าย—ปีใหม่ ทัศนคติใหม่ ทั้งหมดนั้น แต่หนึ่งหรือสองเดือนในนั้น นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ความแปลกใหม่หมดไป แรงจูงใจเริ่มจางลง ปุ่มเลื่อนปลุกดังขึ้น…. ตามการประมาณการบางส่วน 60 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกยิมทั้งหมดไม่ได้ใช้ เพื่อช่วยให้คุณไม่พบว่าตัวเองอยู่ผิดด้านของสถิตินั้น—และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคอลเลคชัน Polo Sport— เราได้เข้าไปพบ Oraine Barrett ซึ่งนอกจากจะเป็นผู้ฝึกสอนที่เป็นที่ต้องการของ Equinox ในนิวยอร์กซิตี้แล้ว ยังเป็นนายแบบของ Ralph Lauren ที่สั่งสมมาอย่างยาวนานสำหรับคำแนะนำของเขาในการรักษาร่างกายให้ฟิตและรักษาโมเมนตัมให้ดำเนินต่อไปหลังเดือนมกราคม
1. เฉพาะเจาะจง
ข้ามเป้าหมายทั่วๆ ไป เช่น "ลดน้ำหนัก" หรือ "ฟิตหุ่น" เพื่อให้ได้น้ำหนักที่แท้จริง หรือวัตถุประสงค์ด้านฟิตเนสเฉพาะที่ "วัดผลและติดตามได้ และคุณควรจดไว้" บาร์เร็ตต์แนะนำ “ฉันขอให้ลูกค้าของฉันมีแผ่นจดบันทึกสำหรับใช้ติดตามปริมาณน้ำหนักที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการทำซ้ำและการนับชุด ถ้าสัปดาห์นี้คุณวางน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ สัปดาห์ต่อไปคุณต้องการวางน้ำหนักได้ 55 ปอนด์ ถ้าคุณอยู่ 50 คุณจะเหนื่อยและเบื่อและจะไม่คืบหน้าเลย” แต่ให้เป็นจริงแน่นอน “หากคุณไม่มีประวัติการออกกำลังกาย และคุณบอกว่าคุณจะไปยิมเจ็ดวันต่อสัปดาห์ และคาดว่าจะมีซิกแพคในสองสัปดาห์ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมล้มเหลว”
2. เริ่มเล็ก
มันง่ายที่จะหมดไฟหากคุณพยายามมากเกินไปในตอนเริ่มต้น เริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามรักษาระบบการออกกำลังกายของคุณ “อย่าคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จและเห็นผลในสองสัปดาห์” บาร์เร็ตต์กล่าว “นั่นเป็นความผิดพลาดที่หลายคนทำ พวกเขาลืมการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา” คุณยังเสี่ยงต่อการล้มเลิกเพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปหรือคุณทำร้ายตัวเอง “คุณคงไม่อยากถูกกีดกันจากการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง และกลัวเกินกว่าจะกลับไปออกกำลังกายเมื่อหายดีแล้ว”
3. เข้าสู่ร่อง
“ความคิดของคุณเข้ามามีบทบาทที่นี่” บาร์เร็ตต์กล่าว “คุณไม่สามารถทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ หากคุณไม่มีกิจวัตร” กำหนดเวลานัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ “คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกับเทรนเนอร์คนนั้นเป็นเวลานาน” บาร์เร็ตต์กล่าว แม้ว่าเขาจะแนะนำว่ายิ่งคุณทำได้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น “สิ่งที่คุณต้องมีคือสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ” และอย่าดูถูกพลังของเพื่อนออกกำลังกาย “สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ” บาร์เร็ตต์กล่าว นอกจากนี้ การสนทนาต่อเนื่องที่คุณจะมีเกี่ยวกับความฟิตและเป้าหมายคือสิ่งที่คุณต้องการทำต่อในเดือนมกราคมที่ผ่านมา
4. รับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้น
“ยิ่งคุณรับสมัครกล้ามเนื้อ [หรือใช้ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียว] มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น น้ำหนักคุณลดลง และกล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้น” บาร์เร็ตต์กล่าว การแปล: ผลลัพธ์เร็วขึ้น! แถวคว่ำ ซึ่งคุณใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในแขน ไหล่ และหลัง หรือการวิดพื้น ซึ่งกระตุ้นหน้าอก ไหล่ ขา และแกนลำตัว เป็นตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พร้อมกัน . “หากคุณไม่แน่ใจ ให้ถามผู้ฝึกสอนหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุด” บาร์เร็ตต์กล่าวเสริม
5. มาสเตอร์ฟอร์ม
รูปร่างที่เหมาะสมคือทุกสิ่งเมื่อต้องออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังช่วยให้คุณปลอดภัยและปราศจากอาการบาดเจ็บอีกด้วย “คุณต้องสามารถเชี่ยวชาญการฝึกหัดเพื่อที่จะก้าวหน้าได้ มิฉะนั้น หากคุณก้าวหน้า คุณจะทำในลักษณะที่ไม่มีรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม” บาร์เร็ตต์กล่าว ไม่แน่ใจว่าคุณถือบาร์เบลอย่างถูกต้องหรือยกหน้าอกขึ้นเพียงพอระหว่างนั่งยองๆ หรือไม่? ใช้กระจกสำหรับออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบตำแหน่งของคุณหรือถามผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว (หรือจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร)
6. เปลี่ยนมันขึ้น
เมื่อคิดแผนออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าแผนนั้นไม่เหมือนกันในแต่ละวัน การขาดความหลากหลายสามารถทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ซึ่งอาจทำให้คุณละทิ้งแผนทั้งหมดได้ “คุณต้องการให้ร่างกายของคุณคาดเดาเช่นกัน” บาร์เร็ตต์อธิบาย “ความสับสนของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง”
โมเดล: Oraine Barrett, Jason Morgan และ Kenneth Guidroz
ที่มา: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER เป็นนักเขียนที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอปรากฏในนิตยสาร SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS และ Pilates Style