ไม่มีวิธีง่าย ๆ ในการแกะสลักร่างชายที่สมบูรณ์แบบ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลา ความพยายาม และความทุ่มเท และเริ่มแข่งขันกับร่างกายของผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่บนโลกใบนี้
แม้ว่าจะมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามวลกล้ามเนื้อของผู้ชายทำให้ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าสำหรับผู้หญิง แต่ก็ยังไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าจะได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา
ไม่มีวิธีง่าย ๆ ในการแกะสลักร่างชายที่สมบูรณ์แบบ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลา ความพยายาม และความทุ่มเท และเริ่มแข่งขันกับร่างกายของผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่บนโลกใบนี้
แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามวลกล้ามเนื้อของผู้ชายทำให้ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าสำหรับผู้หญิง แต่ก็ยังไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าจะได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายๆ คนผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นบทวิจารณ์นี้ของ PhenQ (หนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันอันดับต้น ๆ ในตลาด) ทำให้เห็นชัดเจนว่า การลดน้ำหนักของคนๆ หนึ่งถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงในการบริโภคอาหาร
แน่นอน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
คุณควรปรึกษาแพทย์เสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
ทานอาหารให้ถูกวิธี
ไม่ใช่แค่โปรตีนจากสเต็กและไข่เท่านั้นที่จะทำให้ร่างกายคุณสมบูรณ์แบบ คุณต้องรับประทานอาหารที่กลมกล่อมซึ่งให้สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดว่าการงดคาร์โบไฮเดรตจะได้ผลเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ได้ผล คุณต้องการแคลอรีอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์เพื่อมาจากคาร์โบไฮเดรต เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผลไม้และผัก และ 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีของคุณควรมาจากไขมัน พลังงานที่ได้จากสารอาหารทั้งสองนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ต้องอาศัยการสลายกล้ามเนื้อเพื่อรับพลังงานที่ต้องการ สำหรับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการต่อวัน? ซึ่งแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์สามารถช่วยให้คุณทำงานในสิ่งที่คุณควรตั้งเป้าไว้
ทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
ร่างกายชั้นยอดอย่างแท้จริงสร้างขึ้นจากการทำงานหนักและโภชนาการที่จริงจัง แต่อาหารเสริมสามารถเพิ่มไอซิ่งเล็กน้อยลงบนเค้กที่มีกล้ามเนื้อของคุณ Creatine, Beta-Alanine และ Whey Protein สามารถช่วยได้ทั้งหมด และหากคุณตัดสินใจที่จะลงเส้นทางอาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูเว็บไซต์เช่น sideeffectanswers.com ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาหารเสริมและยาได้ดียิ่งขึ้น
ปั้นหุ่นด้วยตุ้มน้ำหนัก
การฝึกยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณปั้นรูปร่างได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือโดยช่วยลดน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การศึกษาแนะนำว่าคุณควรฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสองครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางที่คุณต้องการตีคือแขน ขา หน้าอก หลัง ไหล่ และหน้าท้อง เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกหรือจำนวนครั้งที่คุณทำ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณถูกท้าทายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
อย่าข้ามคาร์ดิโอ
ไม่ใช่แค่ตุ้มน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องทำคาร์ดิโอด้วย การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงเกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างช่วงที่มีกิจกรรมสูง เช่น การวิ่ง 60 วินาที กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเขย่าเบา ๆ สี่นาที และกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดิน 2 นาทีเป็นระยะเวลาครึ่งชั่วโมง มันเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างและประมาณสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทำให้เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยลดน้ำหนัก