Muskuly nädip gurmalydygy barada 4 maslahat

Meşhur ynanjyň tersine, myşsa gurmak aňsat iş. Köp aýgytlylyk, sürmek we erjellik gerek, ýöne onuň merkezinde çylşyrymly zat ýok. Has köp iýiň we has gowy işläň. Maglumat, berhiz we ähli zatdan ýüz öwürýän däli türgenleşik meýilnamalary bilen internetde gezen bolsaňyz, ýeke dälsiňiz.

Gören zadyňyzy gördük we başga kynçylyklardan halas bolmak üçin myşsa gurluşynyň esaslaryny tapdyk, bularyň hemmesi şu dört maslahatda jemlenendir.

Dogry iýiň

Kimdir biriniň köpelmek hakda gürleýänini eşiden bolsaňyz, iki stereotipiň birini diňleýärdiňiz. Someonea-da kimdir biri islän zadyny nädip iýmelidigini we islän wagtyny nädip iýmelidigi barada gürleşýär, ýa-da improwizasiýa üçin ýer galdyrmaýan jikme-jik, anyk düzgün. Muscleagny, myşsa massasyny gazanmak isleýän bolsaňyz, muny amala aşyrmagyň ýoly iki ädimiň birine eýermek däl. Plyönekeýje maksat, maksatlaryňyzy we iýmitleniş zerurlyklaryňyzy anyklamak, soňra käbir esaslary ýatda saklamak bilen size laýyk tertip döretmek barada.

Belok bolmasa myşsalaryň gurluşy bolup bilmez. Bedeniň belok üçin köp ulanylyşy sebäpli, diňe belok esasly zerurlyklaryny kanagatlandyrandan soň myşsa gurar. Gowy gatnaşygy, bedeniň her funtyna 1 gram belok ýa-da gündelik kabul edişiňiziň 40% -idir. Galanlaryňyz kaloriýany kabul etmek karbalardan we ýaglardan gelmeli. Maksadyňyz horlanmakmy ýa-da ýokmy, karbalar we ýaglar islendik iýmitlenişiň möhüm bölegidir. Energiýa bolmasa, beden myşsalary gurup bilmez, ýöne bu siziň zibil iýýändigiňizi aňlatmaýar. Özüňizi bejermekde hiç hili ýalňyşlyk ýok, ýöne goşulan şeker we gowrulan iýmitler barada aýdylanda kabul edişiňizi çäklendiriň.

Türgenleşigiň tertibini täzeläň

Birnäçe wagtdan bäri şol bir tertip bilen meşgullanýan bolsaňyz, haýsydyr bir girdeji gazanmajakdygyňyza şübhe ýok. Şeýle-de bolsa, çözgüt täze bir işe geçmek we özüňizi süňküňize işlemek däl. Diňe agyr maşk etmek bilen çäklenmeýär. Maksatlylyk we takyklyk myşsalary üstünlikli gurmagyň açarydyr. Bar bolan işleriňize göz aýlamak üçin arakesme beriň. Gurmak isleýän myşsa toparlaryňyzy netijeli nyşana alýarsyňyzmy? Myşsalaryňyzy ýadadýarsyňyzmy? Esasy ünsüňizi replere ýa-da agramyna gönükdirýärsiňizmi?

Söweş arkanlary agyr agramlara bil baglamazdan gündelik işiňizi üýtgetmegiň ajaýyp usulydyr. Söweş arkan maşklary myşsa gurmaga kömek eder we ýokarky bedenindäki myşsalary tonlaýarka kaloriýany ýakmak isleýän adamlar üçin aerobiki maşk görnüşi hökmünde hem ulanylyp bilner. Örän agyrlygy götermegi öz içine almaýan täze güýç öwrediji pikirleri gözleýän bolsaňyz, söweş ýüplerini synap görüň!

Bu mesele boýunça geçirilen ylmy gözlegler, aşaky myşsalar üçin agyr agramlary götermek, diňe bir myşsanyň çydamlylygyny ýokarlandyrýan repleri köpeltmekden has täsirli bolandygyny görkezdi. Bir öwrenje bolsaňyz, beden agramy maşklary siziň üçin iň oňat wariantydyr. Gündelik paýhasly nireden başlamalydygyny anyklamak kyn, ýöne bu Dükanyň baglanyşygyny oýna myşsa gazanmak üçin enjamlaryň gerek däldigini tassyklaýar. Okuw stiliňize garamazdan, myşsalaryňyzy ýadadýandygyňyzy anyklaň. Öňe gidişiňizi bellemegi we şoňa görä intensiwligi artdyrmagy ýatdan çykarmaň.

Köp dynç alyň

Dynç almak ejizler üçin, güýçli adamlar üçinem. Her gün bir aýlap her gün işläp bilersiňiz, girdeji görersiňiz, ýöne bu uzak dowam etmez. Her gün işlemek gowy pikir ýa-da durmuşy üýtgedýän täze ýyl çözgüdi ýaly bolup biler, ýöne köp ýaramaz täsirleri , fiziki we akyl. Gaty güýçli türgenleşigiň bolmagy bedeniňizi tükenmez, eýsem höwesiňizi hem ýitirer. Hemmämiziň erbet günlerimiz bolýar, käwagt arakesme gerek. Halaýan aýdymyňyzy her gün diňleseňiz bizar bolup bilýän bolsaňyz, türgenleşik işine nähili garajakdygyňyzy göz öňüne getiriň.

Elbetde, alternatiwany taşlamak hökman däl, ýöne iň bolmanda bir gün dynç alyş gün tertibine girizmeli. Gözlegler, şunuň ýaly dynç almagyň örän peýdalydygyny subut etdi, sebäbi bedeniňize ätiýaçlyklaryny doldurmaga we zeper ýeten myşsa dokumalaryny bejermäge mümkinçilik berýär. Şol abatlaýyşlar myşsalaryňyzy ulaldýar we güýçlendirýär, bedeniň zeperini bejermeginiň öňüni almak şikeslere sebäp bolýar.

Akylly goşundy boluň

Parçalanan modeliň suraty bolan her bir ajaýyp bellik gowy goşundy däl. Goşundy saýlanyňyzda tebigy zat iň gowy jedeldir. Belok, witaminler ýa-da minerallar üçin goşmaça doza zerur bolsa, tebigy goşundylar iň oňat we ygtybarly usuldyr. Kreatiniň goşundylary myşsanyň ýokarlanmagyny we beýleki aminokislotalary hem gowulaşdyrmak meselesinde täsirli subut edildi. Şeýle-de bolsa, satyn almazdan ozal önüm we onuň düzümleri barada gözleg geçiriň we lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

Myşsa gazanmagyňyza laýyk gelýän iň oňat meýilnamany tapmak ýönekeý. Bu synag we ýalňyşlyk prosesi, säwlik böleginden geçensoň, ýüzmekden başga zat ýok. Şeýle-de bolsa, beýleki tarapa gitmek üçin berk çäkleri çekmeli. Eger meýilnamaňyz jemgyýetçilik durmuşyňyza ýa-da umumy bagtyňyza girýän bolsa, özüňizi bu meselede işlemäge mejbur etmäň. Kesmegiň, öwezini dolmagyň we eglişik etmegiň ýollaryny tap. Bu, başgalaryň meýilnamasy däl, siziň meýilnamaňyz.