Slowlyuwaş-ýuwaşdan ýatdan çykaryp başlaýan durmuşymyzda bir nokat bar. Munuň köp ünsi talap edýän bir zat diýip pikir etmezligiňiz mümkin, ýöne beýniňiziň bedeniňizdäki ähli myşsalar ýaly maşk edilmeli bir zat diýip pikir etmegiňiz möhümdir. Wagtyň geçmegi bilen we ulaldygyça, ony berkitmek üçin işjeň tagalla etmeseňiz haýallaşar.
Şonuň üçin ýadyňyzyň berk bolmagyny we beýniňiziň sagdyn bolmagyny üpjün etmek üçin ulanyp boljak 6 sany aňsat ýoly bereris.
- Meditasiýa
Özüňizi yzygiderli köp stres astynda goýsaňyz, bu, öz gezeginde, pikirlenişiňize we bedeniňize, netijede ýadyňyza hem ýaramaz täsir edýär. Meditasiýany gündelik işiňiziň bir bölegi hökmünde birleşdirseňiz, aňyňyzy asudalygy we rahatlygy tapmaga öwredersiňiz we bu has gowy işlemäge mümkinçilik berer. Öýüňize we işiňize başlamazdan ozal hemişe oýlanmak bilen başlamaly. Şeýlelik bilen, has düşnükli we has ýiti akyl bilen başlaýarsyňyz.
- Iýmit we goşundylar
Iň sagdyn iýmitlenmeýän bolsaňyz we gowrulan iýmitleri, gyzyl eti, gereksiz we gaýtadan işlenen iýmitleri has köp iýmäge meýilli bolsaňyz, bu beýniňize iň gowy täsir etmez. Şeker bilen ýadyň ýitmeginiň arasynda gönüden-göni arabaglanyşyk tapyldy we bu ýadyň ýitmeginden ejir çekýän bolsaňyz ýa-da gaty ýadaw ýaly görünýän bolsaňyz, bu meseläni çözmeli. Täze miwelere, gök önümlere we hozlara geçmäge synanyşyň, munuň nähili tapawudynyň bardygyny görersiňiz. Mundan başga-da, aşa köp alkogoldan we kofeinden uzak durmaga synanyşyň, sebäbi bular diňe suwsuzlanmaga sebäp bolýar we aladalaryňyzy artdyrmakda rol oýnap biler. Iň soňunda bolsa, ýetmezçilik edýän zadyňyzy bilip bilersiňiz, iýmitleniş lukmanyna baryp görüň. Almagy göz öňünde tutuň nootrop goşundylary beýniniň işleýşine, esasanam ýat bilen peýdalydygyna göz ýetirildi. Şeýle hem göz öňünde tutuň howa gowurmak gowrulan iýmitleri goýberip bilmeseňiz. Iýmitlere siňdirilýän ýagyň mukdaryny ep-esli azaldar, netijede iýmitiňizde doýýan ýaglaryň kabul edilmegi azalýar. Ygtybarly goşmaça üpjün edijini ulanýandygyňyza göz ýetiriň.
- Oryat oýunlary
Beýni güýjüňizi ýokarlandyrmagyň we ýadyňyzy bellige almagyň ýene bir usuly, beýniňizi güýçli we işjeň saklamaga kömek edýän oýun oýnamakdyr. Bu strategiki pikirlenmegiňizi talap edýän küşt ýaly oýunlary öz içine alýar. Sudoku-da göz aýlamaly, sanlaryň ýerleşdirilmegini ýadyňyzdan çykarmaly dälsiňiz we ýadyňyza laýyk gelýän tertibi hem peseltmeli. Galyberse-de, “Scrabble”, sözüň üstünde durmak, krossword we söz gözlegi ýaly aňyňyzy işjeň saklamak üçin birnäçe söz oýunlary ajaýyp.
- Fiziki taýdan işjeň boluň
Fiziki taýdan işjeň bolmakdan hiç wagt ýüz öwürmeli däl we bu diňe bir bedeniňiz üçin däl, beýniňiz üçinem gaty peýdaly zat. Näçe ýaşyňyzda bolsa-da, her gün ylgamak ýa-da gezelenç etmek üçin hem hemişe işjeňdigiňize göz ýetiriň. Bu beýniňizdäki öýjükleriň işjeň bolmagyna mümkinçilik döreder we ýiti bolmaga kömek eder. Aghli ýaşda işleýän başga bir ajaýyp wariant, ýüzmekdir - doly beden maşklaryny ýerine ýetireniňizde, el-aýaklaryňyza aşa köp basyş etmezden sizi işjeň saklaýar.
- Ingurnalistika
Memoryat meselesimiz, bir zady kesgitlemek ýa-da ýada girmek ýaly ýönekeý bolsa-da, özümizi beýan etmek ukybymyz bilen berk baglanyşyklydyr. Şonuň üçin ingurnalistikanyň beýniňizi ösdürmäge we ýadyňyzy berk saklamagyna şeýle uly täsir edip biler. Her gün journalurnalyňyzda ýazmagy endik edin. Muny okamak bilen birlikde ýerine ýetiriň we journalurnalda özüňizi has gowy beýan etmegiňiz üçin has güýçli söz düzümini döredip biljekdigiňize göz ýetirersiňiz.
- Gowy ýatmak
Ukusyzlykdan ejir çekýänleriň hem ýatda kynçylyk çekýändigi anyklandy. Gysga möhletli ýatlamalaryňyzyň uzak möhletli ýatlamalara öwrülmegi üçin bir proses bar we ýeterlik uky almasaňyz, bu prosese uly täsir edýär. Dynç uky almak hem möhümdir. Şonuň üçin gündizine birnäçe gezek uklamazdan, gijelerine bir topar uky alýandygyňyza göz ýetiriň, sebäbi bu asla rahat uky däl we beýnini özüni dogry doldurmaga mümkinçilik bermeýär.
Siziň aňyňyz siziň üçin iň gymmatly zat we ýyllaryň geçmegi bilen özüňize nädip ideg edýändigiňize has köp üns bermeli bolarsyňyz. Memoryadyňyzy ýitirmek elhenç duýgydyr, ýöne beýniňizi berk saklap, ýadyňy ýitirmäge güýjüň bar. Bu ýerde berlen maslahatlary ulanýandygyňyza göz ýetiriň we ünsüňizi jemländigiňize we ýadyň ýitmegine asla baş goşmajakdygyňyza göz ýetirersiňiz.