GALA ..
Güýçli
T NEWZE ARYLDA GEÇIP BOLMAK ÜÇIN ŞERTDE GÖRMEK ISLE?? RISI? IZMI? KERTIFI TERJIME EDIP BOLAN BU MASLAHATLARY AND WE POLO SPORT MODELI - ORAINE BARRETT
ýazan Amy Schlinger
Januaryanwar aýynda höwes aňsat bolýar - täze ýyl, täze garaýyş, bularyň hemmesi. Aöne bir-iki aý geçse, bu başga bir waka. Täzelik könelýär, höwes peselip başlaýar, gaýra goýmak düwmesi…. Aslynda, käbir maglumatlara görä, sport zallarynyň agzalarynyň 60 göterimi ulanylmaýar. Özüňizi bu statistikanyň nädogry tarapynda tapmagyňyzdan we “Polo Sport” kolleksiýasyndan has köp peýdalanmak üçin Nýu-Yorkorkuň Ekwinoks şäherinde gözlenýän tälimçi bolmakdan başga-da, Oraine Barretti basdyk. Şeýle-de, ýanwar aýyndan soň dowam etdirmek we hereketi dowam etdirmek baradaky maslahatlary üçin uzak wagtlap Ralph Lauren modelidir.
1. AECRATYN
Barrett şeýle maslahat berýär: "Kilogrammak" ýa-da "şekillendirmek" ýaly umumy maksatlara, hakyky funtyň peýdasyna ýa-da "ölçenip bolýan we yzarlap bolýan belli bir fitnes maksadyna" geçiň, Barrett maslahat berýär. “Müşderilerimden maşklar üçin ulanýan agramynyň mukdaryny yzarlaýan, şeýle hem sanlary ýazýan depderçä bolmagyny haýyş edýärin. Bu hepde 50 funt sterling alsaňyz, indiki hepde 55 funt sterlinge ýetmek isleýärsiňiz. 50 bilen ýapyşsaňyz, ýadarsyňyz we ýadarsyňyz we öňegidişlik gazanyp bilmersiňiz. ” Emma realist boluň. "Işlemek taryhyňyz ýok bolsa we hepdede ýedi gün sport zalyna gitjekdigiňizi we iki hepdäniň içinde alty paket aljakdygyňyzy aýtsaňyz, şowsuzlyga uçrarsyňyz."
2. Kiçijik başlaň
Başda gaty kyn bolsaň, ýanmak aňsat. Fitnes düzgüniňizi dowam etdirmek üçin kiçi başlaň we işiňizi dowam etdiriň. Barrett: "Uly gidip, iki hepdäniň içinde netijeleri görersiňiz öýdemok" -diýdi. “Bu, köp adamyň ýalňyşlygy. Üýtgemegiň wagt talap edýändigini ýatdan çykarýarlar. ” Mundan başga-da, okuwdan çykmak howpy döreýär, sebäbi türgenleşikler gaty güýçli bolýar ýa-da özüňize şikes ýetirýärsiňiz. "Tutuşlygyna işlemekden daşlaşmak islemeýärsiňiz we bejerilenden soň maşklara gaýdyp barmakdan gorkýarsyňyz."
3. GROOVE GELI ..
Barrett: "Siziň pikiriňiz şu ýerde ýüze çykýar" -diýdi. "Eger gündelik işiňiz ýok bolsa, bir maksada ýetmek üçin işläp bilmersiňiz." Fitnesiňize başlamaga kömek etmek üçin şahsy tälimçi bilen duşuşygy meýilleşdiriň. Barrett: "Bu tälimçi bilen uzak wagtlap işlemek hökman däl" -diýip, Barrett näçe uzak dowam etjekdigini öňe sürse-de, şonça gowy boljakdygyny aýdýar. "Size zerur zat, size peýdaly türgenleşik programmasyny döretmek." Türgenleşýän dostuň güýjüne baha bermäň. Barrett: "Olar sizi jogapkärçilige çekmäge kömek edýär" -diýdi. Mundan başga-da, fitnes we maksatlar barada dowam etjek söhbetdeşligiňiz, ýanwar aýynyň dowamynda dowam etdirmek isleýärsiňiz.
4. KÖP KÖP KÖPGÜNLERI ALY ..
Barrett: "Näçe köp muskul toplasaňyz ýa-da bir maşkda ulansaňyz, şonça-da köp ýanarsyňyz, agramyňyz azalýar we myşsalar gurulýar" -diýýär. Terjime: has çalt netijeler! Elleriňizde, egniňizde we arkaňyzda birnäçe myşsany ulanýan ýa-da döşüňizi, egniňizi, aýaklaryňyzy we ýadrosyňyzy herekete getirýän tersine hatar, şol bir wagtyň özünde dürli myşsa toparlaryny nyşana alýan hereketleriň ajaýyp mysalydyr. . Barrett sözüniň üstüni ýetirýär: "Ynanmasaňyz, tälimçiden soraň ýa-da iň täsirli hereketleri goşýandygyňyzy anyklamak üçin fitnes hünärmenine ýüz tutuň.
5. MASTER FORMASY
Dogry görnüş, maşk barada aýdylanda hemme zat. Diňe islenýän netijeleriňize ýetmäge kömek etmän, sizi howpsuz we şikessiz saklaýar. “Öňe gitmek üçin maşklary özleşdirmegi başarmaly. Otherwiseogsam, öňe gidişlik etseňiz, dogry görnüş we tehnikasyz bir zat edip bilersiňiz "-diýdi Barrett. Barbeli dogry tutýandygyňyzy ýa-da oturyşyňyzda döşüňizi ýokary galdyrýandygyňyzy bilmeýärsiňizmi? Positionagdaýyňyzy barlamak ýa-da hereketden (ýa-da nädip öňe gitmelidigiňizi) bilmeýän bolsaňyz, tälimçi soraň.
6. ÜPJÜN EDI ..
Fitnes meýilnamaňyzy düzeniňizde, onuň gündelik we gündiz däldigine göz ýetiriň. Üýtgeýşiň ýoklugy içgysgynçlyga sebäp bolup biler, bu bolsa meýilnamaňyzy düýbünden terk etmegiňize sebäp bolup biler. Barrett şeýle düşündirýär: "Bedeniňizi hem çaklamak isleýärsiňiz. "Muskulyň bulaşmagy üýtgemeleri döretmäge kömek edýär."
Modeller: Oraine Barrett, Jeýson Morgan we Kennet Guidroz.
Çeşme: Ralf Lauren
AMY SCHLINGER Nýu-Yorkork şäherinde ýerleşýän ýazyjy. Işleri “SHAPE” Magazineurnalynda, Erkekleriň fitnesi, muskul we fitnes HERS we Pilates stilinde peýda boldy.