Gündelik işleriňizi ýerine ýetireniňizde, topugyňyzy ýa-da başga bir görnüşi ýa-da dartylmagyny başdan geçirdiňizmi? Eger bar bolsa, munuň üçin ilkinji bejergiňiz näme? Adatça, ilkinji bejergi, lukman size dynç almagy, buz, gysyş we beýiklik ýa-da RICE usuly hökmünde hem maslahat berer. RICE usuly, çişmegi azaltmaga, agyryny aýyrmaga we dikeldiş işini çaltlaşdyrmaga kömek etjek aňsat öz-özüne ideg usulydyr. Adamlaryň myşsalarynda, tendonlarynda ýa-da baglarynda şikes ýeten ýagdaýynda bu bejergini lukman maslahat berýär. Şol şikeslere diýilýär ýumşak dokuma şikesleri , köplenç gögermeler diýlip atlandyrylýan süňkleri, ştamlary we çişmeleri öz içine alýar. Bu şikes bar bolsa, iň ýakynlaryna baryp bilersiňiz kärhanaçy öýüňizden reshape.me makalasynda ýatlaýar.
Saglygy goraýyş CBO Gollandiýanyň hil institutynyň habaryna görä, dynç almagyň, buzuň, gysylmagyň we beýikligiň ilkinji 4-5 günlük şikesleri üçin saýlanan bejergidir. Ondan soň has ýokary bejergi üçin ýokary hilli baha berlen fiziki barlag zerurdyr. Köp lukmanlaryň bu usuly maslahat berýändiklerine garamazdan, RICE bejergisiniň netijeliligine şübhelenýän birnäçe gözleg bar. Mysal üçin, a gözden geçirmek 2012-nji ýylda geçirilen gözlegler, RICE bejergisiniň dökülen topuklary bejermekde täsirlidigini subut etmek üçin ýeterlik subutnamanyň ýokdugyny görkezdi. Bilen baglanyşykly başga bir syn Gyzyl Haç Buzuň derrew ulansaňyz, şikesden soň täsir edendigini tassyklady. Şeýle-de bolsa, bu gözleg şikeslenen bedeni saklamagyň peýdaly bolup bilmejekdigini kesgitledi. Belentligi tassyklaýan subutnama ýok. Mundan başga-da, bu gözden geçirilişiň gysylmagyna ýa-da çişmegine kömek edip bilmejekdigini görkezýär. Gowy we oňaýsyz taraplaryna garamazdan henizem giňden ulanylýar we ýygy-ýygydan ulanylýar
Dynç almagyň, buzuň, gysyşyň we beýikligiň dogry usuly (RICE)
- Dynç: Bedeniňiz agyry duýanda, bedeniňiz bir zadyň nädogrydygyny görkezýän signal iberýär. Mümkin bolsa, göwnüňize degeniňizde işjeňligiňizi gysga wagtda bes ediň we bedeniňiz zerur bolany üçin mümkin boldugyça dynç alyň. “Agyry ýok, girdeji ýok” pelsepesine eýermäge synanyşmaň. Belli bir şikes ýeteniňizde bir zady artykmaç ýerine ýetirmek, mysal üçin topuk süňkü, zyýanyň hasam erbetleşmegine we dikeldiş işiňizi gijikdirip biler. Makala görä, ýaralanmagyň öňüni almak üçin ýaralanan ýeriňize bir günden iki güne çenli agram salmakdan saklanmalysyňyz. Dynç almak, hasam çişmegiň öňüni almak üçin peýdalydyr.
- Buz: Bu makalanyň ýokarda belläp geçişi ýaly, birnäçe gözlegler buzuň agyryny we çişmegi azaldyp biljekdigini subut etdi. Buz paketini ýa-da buz bilen örtülen polotensany şikes alanyňyzdan soň ilkinji bir günden iki günüň dowamynda her iki ýa-da üç sagatdan 15-20 minutlap ulanmak. Buzuň ýeňil, siňdiriji polotensa bilen örtülmeginiň sebäbi, aýazyň öňüni almaga kömek etmekdir. Buz paketiňiz ýok bolsa, doňdurylan nohut ýa-da mekgejöwen haltasyny hem ulanyp bilersiňiz. Buz paketi ýaly gowy işlär.
- Gysyş: gögermegiň ýa-da çişmegiň öňüni almak üçin ýaralanan ýeri dolamagy aňladýar. Gysyş diňe bir hepdä çenli täsir edýär. Zeper ýeten ýeri an ýaly elastik lukmançylyk bandajy bilen örtüň ACE bandaj . şikesiňizi rahatlyk bilen örtüň, gaty berk däl we gaty gowşak däl. Ony gaty berkitseňiz, gan aýlanyşyňyzy keser we şikesiňizi hasam agyrlaşdyrar. Örtügiň aşagyndaky deri gök öwüsýär ýa-da sowuk, ysgynsyz ýa-da tolgunýan ýaly duýulýar, gan aýlanyşyňyzyň täzeden akmagy üçin bandajyňyzy gowşadyň. Alamatlar birnäçe günden ýok bolmasa, derrew lukmançylyk kömegi üçin baryp görüň.
- Belentlik: bedeniňizdäki şikes meýdanyny ýüregiňiziň derejesinden ýokary galdyrýandygyňyzy aňladýar. Injuredaralanan ýeri beýgeldip, agyryny, çişmegi we çişmegi azaldar. Ganyň bedeniň ýaralanan bölegine ýetmek kyn boljakdygy sebäpli bolýar. Beýle etmek, pikir edişiňiz ýaly kyn däl. Mysal üçin, topuk süňküňiz bar bolsa, divanda otyrkaňyz aýagyňyzy ýassyklaryň üstünde saklap bilersiňiz. Boýunça käbir hünärmenler , şikes meýdanyny günde iki-üç sagat ýokarlandyrmak iň gowusydyr. Mundan başga-da, CDC ýaralanan ýeriňizi mümkin boldugyça ýokary derejede saklamagy maslahat berýär, hatda şikesiňizi buzlamasaňyzam.
Mundan başga-da, a Finiksdäki damar klinikasy , varikoz damarlaryňyz bar bolsa, aýagyňyzy ýokary galdyrmak agyryny azaltmaga kömek edip biler.
RICE bejergisi täsirli däl…
Hatda RICE bejergisi ýumşak dokumanyň şikeslerini bejermek üçin hem täsirli, ýöne süňküň döwülen süňküni ýa-da ýumşak dokumalara has agyr şikesleri bejermek maslahat berilmeýär, sebäbi bu dermanlar, operasiýa ýa-da giň fiziki bejergini talap edip biler.RICE bejergisiniň oňyn we zyýanly taraplary
RICE bejergisi ýumşak dokumalaryň şikeslerini bejermek üçin iň köp maslahat berilýän usul bolup biler. Şeýle-de bolsa, saglygy goraýyş işgärleriniň hemmesi bortda däl. Köp gözlegler, şikes alandan soň derrew bedeniň bir bölegini dynç almak pikirini goldaýar. Şeýle-de bolsa, birnäçe gözleg, dikeldiş amallary hökmünde gözden geçirilýän, gönükdirilen hereketiň peýdaly bolup biljekdigini ýüze çykardy. Hereket şulary öz içine alyp biler: massaage etmek, uzatmak we sowatmak.
Birnäçe fiziki terapewt buzuň we şikeslenýän ýeriňizde çişmegiň öňüni almak üçin beýleki tagallalary ulanmaga şübhelenýär. 2014-nji ýylda geçirilen bir gözlegde, şikesiňize buz çalsaňyz, bedeniňiziň özüni dikeltmek ukybyna päsgel berip biljekdigi maslahat berildi.
Netije
Dynç alyş, buz, gysyş we beýiklik bejergisi süňkler, ştammlar we gögermeler ýaly ýumşak ýa-da orta ýumşak dokumanyň şikeslerini bejermegiň iň oňat usulydyr. Bu usuly synap gören bolsaňyz, ýöne şikesiňiz üçin hiç hili gowulaşma başdan geçiren bolsaňyz ýa-da ýaralanan ýere agram salmasaňyz; lukmançylyk kömegi bolmaly. Injuredaralanan bedeniňiz çalaja ýa-da nädogry duýulsa, bu hem gowy pikir.