Ageaşyňyza, tejribäňize ýa-da fiziki ukybyňyza garamazdan, durmuşyňyzy, saglygyňyzy we abadançylygyňyzy maşk etmek we düýpli abatlamak üçin hiç wagt giç däl. Yzygiderli bedenterbiýe etmegiň saglyga berýän peýdalaryny äsgermezlik etmek kyn. Fiziki we akyl saglygyňyza gaty zerur güýç berip, sizi has bagtly, güýçli we umuman sagdyn duýup biler.
Ynha, yzygiderli maşk etmegiň saglyga peýdasy. Şular ýaly sylaglar bilen bahana etmegi bes edip, işjeňleşip başlamagyň wagty geldi!
Sagdyn myşsalary we süňkleri saklaň
Güýçli myşsalary we süňkleri gurmaga we goldamaga kömek etmekde maşk möhüm rol oýnaýar. Maşk bedeniňize ösmek üçin zerur bolan aminokislotalary siňdirmäge kömek edýän gormonlary çykarýar. Ageaşyňyz ulaldygyça bu aýratyn ähmiýete eýe bolar, sebäbi garramak myşsa massasyny we işleýşini azaldyp, şikes ýetmegine ýa-da maýyplyga sezewar bolup biler.
Netijede, süňküňizi we myşsalaryňyzy güýçlendirip, soňky durmuşda osteoporoz keseliniň döremek ähtimallygyny azaldyp bilersiňiz.
Süňküňiziň güýjüne hakykatdanam üns bermek üçin ylgaw ýa-da aerobika ýaly ýokary täsirli maşklary saýlaň. Tennis, gökboş, futbol we basketbol ýaly sportlar hem süňk we myşsa güýjüne ünsi jemlemek üçin ajaýyp.
Cardürek-damar kesellerine töwekgelçiligiňizi azaldyň
UKürek-damar keseli Angliýada erkekleriň ölüminiň esasy sebäbi bolup durýar, ýöne her hepde adaty we intensiw maşklary her hepdede 150 minutlap düzüp bilseňiz, bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp bilersiňiz. Yzygiderli maşk etmek, gan basyşyňyzy peselder, sagdyn agramyňyzy saklamaga kömek eder (ýürek-damar keselleriniň ösmeginde ýene bir möhüm faktor) we holesteriniň derejesini ýokarlandyrar.
Heartüregiňiziň saglygyny gowulaşdyrmak isleýän bolsaňyz, saýlan maşkyňyz hökman beýle möhüm däl. Heartüregiňiziň tizligini ýokarlandyrýan we ep-esli wagtlap çuňňur dem alşyňyzy galdyrýança, zähmetiňiziň saglyga peýdasy bolar. Maksat, azyndan 30 minut, hepdede 3 gezek maşk etmek, her sapagyň ahyryna çenli derlemek üçin.
Jynsy saglygyňyzy gowulaşdyryň
Jynsy gatnaşygy güýçlendirmek we jynsy görkezijileriňiziň hilini ýokarlandyrmak üçin maşklar subut edildi. Bir gözleg, erkek adamyň göwnünden turýan maşklaryň mukdary bilen jynsy işjeňligiň ýygylygy arasynda aýdyň arabaglanyşygyň bardygyny ýüze çykardy. Aslynda, köp lukmanlar umumy Cialis ýaly dermanlara goşmaça erektil disfunksiýa ýagdaýlaryna kömek etmek üçin oňyn we peýdaly maşk düzgünini maslahat berýärler.
Erektil disfunksiýadan ejir çekýän bolsaňyz, çanaklyk maşklary we esasy Kegel maşklary ýaly ýagdaýlary ulanyp, ýagdaýyňyzy gowulaşdyrmaga we gözegçilikde saklamaga kömek edip bilersiňiz. Günbatar uniwersitetiniň geçiren gözleginde, bu maşklaryň erektil disfunksiýadan ejir çekýän erkekleriň 40 göteriminiň kadaly erektil işini dikeltmegine kömek edip biljekdigi anyklandy. Maşk keýpiňizi ýokarlandyrýar we gan aýlanyşyňyzy gowulaşdyrýarka, jynsy görkezijileriňizi gowulaşdyrmak üçin has köp mümkinçilik döreder.
Akyl saglygyňyzy gowulaşdyryň
Yzygiderli bedenterbiýe, aňyňyzy ýitileşdirmekde we ýaşyňyzda pikirlenmek we öwrenmek endikleriňizi ýokarlandyrmakda möhüm rol oýnaýar. Şeýle hem depressiýa döremek ähtimallygyňyzy azaldar we ukyňyzyň hilini ýokarlandyrar.
Hatda on minutlyk gysga gezelenç hem keýpiňizi ýokarlandyrmak we umumy abadançylygyňyzy gowulaşdyrmak üçin ýeterlikdir. Bu ýerde esasy zat, fiziki işjeňligi ýa-da göwnüňize ýaraýan maşk görnüşini tapmakdyr, şonuň üçin ony yzygiderli ýerine ýetirersiňiz. Stressiňiziň we aladalaryňyzyň azalýandygyny we özüňize bolan hormatyň artýandygyny görersiňiz.
Her gün sport zalynda bir sagat geçirmäge wagt tapyp bilmeseňiz möhüm däl.
Islendik maşkyň asla maşk etmezlikden gowudygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Liftiň ýerine basgançak alyň. Ol ýere sürmek däl-de, beýik ýoldan ýöräň. Fiziki işjeňligiň haýsydyr bir görnüşi bilen yzygiderli meşgullanýan bolsaňyz, hiç hili maşk etmezden saglygyňyz üçin has gowy bolar.
Karzlar:
Model Tomas Wilaceca
Surat Bruno Martinez