Darating ang punto sa buong buhay natin na unti-unti na tayong nakakalimot. Maaaring hindi mo isipin na ito ay isang bagay na nangangailangan ng maraming pansin, ngunit mahalagang isipin mo ang iyong utak bilang isang bagay na kailangang i-ehersisyo, katulad ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. At sa paglipas ng panahon at habang tumatanda ka, bumagal ito maliban kung gagawa ka ng aktibong pagsisikap na panatilihin itong malakas.
Ito ang dahilan kung bakit bibigyan ka namin ng 6 na madaling paraan na magagamit mo para matiyak na mananatiling malakas ang iyong memorya at mananatiling malusog ang iyong utak.
- Pagninilay
Kapag palagi mong inilalagay ang iyong sarili sa ilalim ng maraming stress, ito naman, ay may negatibong epekto sa iyong proseso ng pag-iisip at sa iyong katawan, at sa huli, sa iyong memorya rin. Kung isasama mo ang pagmumuni-muni bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, sasanayin mo ang iyong isip upang makahanap ng kalmado at kapayapaan, at ito ay magbibigay-daan dito upang gumana nang mas mahusay. Dapat mong palaging simulan ang araw sa pagmumuni-muni bago ka magsimula sa iyong mga gawain at trabaho. Sa ganitong paraan, magsisimula ka sa mas malinaw at matalas na pag-iisip.
- Diet at Mga Supplement
Kung hindi ka sumusunod sa pinakamalusog na diyeta at malamang na kumain ng mas maraming pritong pagkain, pulang karne, junk, at naprosesong pagkain, hindi ito magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong utak. Nagkaroon ng direktang ugnayan na natagpuan sa pagitan ng asukal at pagkawala ng memorya, at ito ay isang bagay na kailangan mong ayusin kung ikaw ay nagdurusa sa pagkawala ng memorya o tila pagod na pagod. Subukang lumipat sa mga sariwang prutas, gulay, at mani, at makikita mo kung gaano kalaki ang pagkakaiba nito. Gayundin, subukang lumayo sa labis na alkohol at caffeine dahil ang mga ito ay nagdudulot lamang ng dehydration at maaaring magkaroon ng papel sa pagtaas ng iyong pagkabalisa. Panghuli, bisitahin ang isang nutrisyunista, para malaman mo kung ano ang kulang sa iyo. Pag-isipang uminom mga pandagdag sa nootropic dahil sila ay natagpuan na talagang nakikinabang sa mga function ng utak, lalo na sa memorya. Isaalang-alang din air frying kung hindi mo mabitawan ang mga pritong pagkain. Ito ay makabuluhang binabawasan ang dami ng langis na nasisipsip sa mga pagkain, na nagreresulta sa pagbaba ng paggamit ng saturated fats sa iyong diyeta. Tiyaking gumagamit ka ng maaasahang tagapagbigay ng suplemento.
- Mga Laro sa Memorya
Ang isa pang paraan para pahusayin ang iyong brainpower at panatilihing hanggang sa marka ang iyong memorya ay ang paglalaro ng mga larong makakatulong na mapanatiling malakas at aktibo ang iyong utak. Kabilang dito ang mga laro tulad ng chess, na nangangailangan sa iyong mag-isip nang madiskarteng. Dapat mo ring tingnan ang sudoku, kailangan mong tandaan ang paglalagay ng mga numero at i-descramble din ang pagkakasunud-sunod, na mahusay para sa memorya. Panghuli, ang isang bilang ng mga laro ng salita ay mahusay para sa pagpapanatiling aktibo ng iyong isip tulad ng Scrabble, pag-unscrambling ng salita, mga crossword puzzle, at paghahanap ng salita.
- Manatiling Aktibo sa Pisikal
Hindi ka dapat tumigil sa pagiging pisikal na aktibo, at ito ay isang bagay na lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong katawan kundi pati na rin para sa iyong utak. Kahit gaano ka pa katanda, siguraduhing palagi kang aktibo, kahit na ito ay mag-jogging o maglakad araw-araw. Nagbibigay-daan ito sa iyong mga brain cell na manatiling aktibo at magkakaroon ng magandang epekto sa pagtulong sa iyong manatiling matalas. Ang isa pang mahusay na opsyon na gumagana para sa lahat ng edad ay ang paglangoy- pinapanatili kang aktibo nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa alinman sa iyong mga limbs habang binibigyan ka ng full-body workout.
- Journaling
Ang aming mga isyu sa memorya ay malakas na konektado sa aming kakayahang ipahayag ang aming sarili, kahit na ito ay kasing simple ng pagtukoy ng isang item o pag-access sa isang memorya. Ito ang dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng malaking epekto ang journaling sa pagbuo ng iyong utak at pagpapanatiling malakas ang iyong memorya. Ugaliing magsulat sa iyong journal araw-araw. Gawin din ito kasama ng pagbabasa, at makikita mo na makakabuo ka ng mas malakas na bokabularyo upang matulungan kang maipahayag nang mas mahusay ang iyong sarili habang nag-journal ka.
- Matulog ka ng maayos
Napag-alaman na ang mga nagdurusa sa kawalan ng tulog ay mayroon ding malubhang problema sa memorya. May proseso kung saan iniimbak ang iyong mga panandaliang alaala upang maging mga pangmatagalang alaala, at kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay lubos na nakakaapekto sa prosesong ito. Mahalaga rin na makakuha ng mahimbing na pagtulog. Kaya siguraduhing nakakakuha ka ng isang bloke ng pagtulog sa gabi sa halip na magkaroon ng isang bilang ng mga naps sa araw dahil ito ay hindi isang matahimik na pagtulog at hindi nagbibigay ng pagkakataon sa utak na lagyang muli ang sarili nito nang maayos.
Ang iyong isip ay ang pinakamahalagang bagay sa iyo at habang lumilipas ang mga taon, kailangan mong maging mas maingat sa kung paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili. Ang pagkawala ng iyong memorya ay isang kakila-kilabot na pakiramdam, ngunit mayroon kang kapangyarihan upang maiwasan ang pagkawala ng memorya sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ang iyong utak. Tiyaking ginagamit mo ang mga tip na ibinigay dito, at makikita mo na mananatili kang nakatutok at hindi mo na kailangang harapin ang pagkawala ng memorya.