MANATILI
MALAKAS
GUSTO MO BA ANG RESOLUSYON NA ITO AY MABUTI NA MAGTATAGAL NG MAAYOS SA BAGONG TAON? SUNDIN ANG MGA TIP NA ITO MULA SA CERTIFIED TRAINER—AT POLO SPORT MODEL—ORAINE BARRETT
ni Amy Schlinger
Sa Enero, madali ang motibasyon—bagong taon, bagong ugali, lahat ng iyon. Ngunit isang buwan o dalawa sa, mabuti, iyon ay ibang kuwento. Ang bagong bagay ay nawawala, ang motibasyon ay nagsisimulang kumupas, ang snooze button ay umaalingawngaw…. Sa katunayan, ayon sa ilang mga pagtatantya, isang buong 60 porsiyento ng lahat ng membership sa gym ay hindi nagagamit. Upang matulungan kang maiwasang makita ang iyong sarili sa maling bahagi ng istatistikang iyon—at para masulit ang koleksyon ng Polo Sport—nakipag-usap kami kay Oraine Barrett, na, bilang karagdagan sa pagiging isang hinahangad na tagapagsanay sa Equinox sa New York City , ay isa ring matagal nang modelo ng Ralph Lauren, para sa kanyang payo sa pananatiling fit at pagpapanatili ng momentum pagkatapos ng Enero.
1. MAGING SPECIFIC
Laktawan ang mga generic na layunin tulad ng "mawalan ng timbang" o "magpahubog" sa pabor sa isang aktwal na bilang ng mga pounds, o isang partikular na layunin sa fitness na "masusukat at masusubaybayan-at dapat mong isulat ito," payo ni Barrett. "Hinihiling ko sa aking mga kliyente na magkaroon ng notepad kung saan sinusubaybayan nila ang dami ng timbang na ginagamit nila para sa mga ehersisyo, pati na rin ang mga bilang ng rep at set. Kung sa linggong ito ay naka-bench ka ng 50 pounds, sa susunod na linggo gusto mong makapag-bench ng 55 pounds. Kung mananatili ka sa 50, mapapagod ka at maiinip at hindi ka uunlad." Ngunit maging makatotohanan, siyempre. "Kung wala kang kasaysayan ng pag-eehersisyo at sasabihin mong pupunta ka sa gym pitong araw sa isang linggo at inaasahan na magkaroon ng six-pack sa loob ng dalawang linggo, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan."
2. MAGSIMULA NG MALIIT
Madaling ma-burn out kung mahihirapan ka sa simula. Magsimula sa maliit at gawin ang iyong paraan upang mapanatili ang iyong fitness regimen. "Huwag isipin na magiging malaki ka at makita ang mga resulta sa loob ng dalawang linggo," sabi ni Barrett. "Iyan ay isang pagkakamali na ginagawa ng maraming tao. Nakalimutan nila na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Nagkakaroon ka rin ng panganib na sumuko dahil ang pag-eehersisyo ay nagiging masyadong mabigat o nasaktan mo ang iyong sarili. "Hindi mo nais na ma-sideline mula sa ganap na pag-eehersisyo, at masyadong natatakot na bumalik sa pag-eehersisyo kapag gumaling ka."
3. PUMUNTA SA ISANG GROOVE
"Ang iyong mindset ay pumapasok dito," sabi ni Barrett. "Hindi ka maaaring magtrabaho upang maabot ang isang layunin kung wala kang nakagawian." Mag-iskedyul ng appointment sa isang personal na tagapagsanay upang makatulong na simulan ang iyong fitness. "Hindi mo kailangang mag-ehersisyo kasama ang tagapagsanay na iyon sa loob ng mahabang panahon," sabi ni Barrett, kahit na iminumungkahi niya na mas mahaba ang magagawa mo, mas mabuti. "Ang kailangan mo lang ay magtatag ng isang programa sa pag-eehersisyo na gumagana para sa iyo." At huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo. "Tinutulungan ka nilang panagutin," sabi ni Barrett. Dagdag pa, ang patuloy na pag-uusap na magkakaroon ka tungkol sa fitness at mga layunin ay isa na gusto mong ipagpatuloy sa nakalipas na Enero.
4. MAG-RECRUIT NG KARAGDAGANG LAMANG
"Kung mas maraming mga kalamnan ang iyong kinuha [o ginagamit sa isang solong ehersisyo], mas maraming taba ang nasusunog mo, nababawasan ang timbang, at nabubuo ang kalamnan," sabi ni Barrett. Pagsasalin: mas mabilis na mga resulta! Ang isang baligtad na hilera, kung saan gumagamit ka ng maraming kalamnan sa iyong mga braso, balikat, at likod, o isang push-up, na nagpapagana sa iyong dibdib, balikat, binti, at core, ay parehong mahusay na mga halimbawa ng mga galaw na nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay . "Kung hindi ka sigurado, magtanong sa isang tagapagsanay o kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang matiyak na isinasama mo ang pinakamabisang mga galaw," dagdag ni Barrett.
5. MASTER FORM
Ang wastong anyo ay ang lahat pagdating sa ehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga resulta, pinapanatili ka rin nitong ligtas at walang pinsala. "Dapat ay marunong kang mag-ehersisyo upang maunlad ito. Kung hindi, kung gagawa ka ng pag-unlad, gagawin mo ito sa paraang walang tamang anyo at pamamaraan," sabi ni Barrett. Hindi sigurado kung tama ang pagkakahawak mo sa barbell o kung sapat na ang pagtaas ng iyong dibdib habang nag-squat? Gumamit ng mga salamin sa gym upang suriin ang iyong posisyon o magtanong sa isang tagapagsanay kung hindi ka sigurado tungkol sa isang paglipat (o kung paano ito isulong).
6. PALITAN MO
Kapag nag-iisip ng iyong fitness plan, siguraduhing hindi ito ang parehong araw-araw at araw-out. Ang kakulangan ng pagkakaiba-iba ay maaaring magdulot ng pagkabagot, na maaaring humantong sa iyong tuluyang pag-abandona sa iyong plano. "Gusto mong panatilihing hulaan din ang iyong katawan," paliwanag ni Barrett. "Ang pagkalito ng kalamnan ay nakakatulong sa paggawa ng pagbabago."
Mga Modelo: Oraine Barrett, Jason Morgan at Kenneth Guidroz.
pinagmulan: Ralph Lauren
Si AMY SCHLINGER ay isang manunulat na nakabase sa New York City. Ang kanyang trabaho ay lumabas sa SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS, at Pilates Style.