Habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, nasaktan mo na ba ang iyong bukung-bukong o ibang uri ng pilay o pilay? Kung mayroon ka, ano ang iyong unang paggamot para dito? karaniwang , ang unang paggamot, ang iminumungkahi ng doktor sa iyo ay pahinga, yelo, compression at elevation o kilala rin bilang RICE method. Ang paraan ng RICE ay isang madaling paraan ng pangangalaga sa sarili na tutulong sa iyo na bawasan ang pamamaga, mapawi ang sakit, at mapabilis ang paggaling. Ang paggamot na ito ay inirerekomenda ng doktor kapag ang mga tao ay may pinsala sa kanilang kalamnan, tendon o ligament. Ang mga pinsalang iyon ay tinatawag pinsala sa malambot na tisyu , kabilang dito ang mga sprains, strains at contusions na karaniwang kilala bilang mga pasa. Kung mayroon kang ganitong pinsala maaari mo ring bisitahin ang pinakamalapit chiropractor mula sa iyong tahanan, bilang hubugin muli.ako binanggit sa kanilang artikulo.
Ayon sa Dutch Quality Institute para sa Healthcare CBO, ang paraan ng pahinga, yelo, compression at elevation ay ang napiling paggamot para sa unang 4 hanggang 5 araw ng pinsala. Pagkatapos nito, ang pisikal na pagsusuri na may mataas na kalidad na pagtatasa ay kailangan para sa karagdagang paggamot. Sa kabila ng maraming doktor na nagrerekomenda ng pamamaraang ito, mayroon ding ilang pananaliksik na nagdududa sa bisa ng paggamot sa RICE. Halimbawa, a pagsusuri ng mga pag-aaral na isinagawa noong 2012 ay nagpakita na walang sapat na katibayan upang patunayan na ang paggamot sa RICE ay mabisa sa paggamot sa mga sprained ankles. Isa pang pagsusuri na nauugnay sa Red Cross ay nakumpirma na ang yelo ay epektibo pagkatapos ng pinsala kung agad mong ginamit ito. Gayunpaman, natukoy ng pag-aaral na ito na ang pagsususpinde sa isang nasugatan na katawan ay maaaring hindi makatutulong. Walang ebidensya na sumusuporta sa elevation. Bukod dito, nakita ng pagsusuring ito ang mga indikasyon na maaaring hindi makatulong ang compression sa mga strain o sprains. Sa kabila ng mga kalamangan at kahinaan nito ay malawak at madalas pa rin itong ginagamit
Wastong paraan ng Rest, Ice, Compress and Elevation (RICE)
- Pahinga: Kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng sakit, ang iyong katawan ay nagpapadala sa iyo ng isang senyas na may isang bagay na mali sa iyong katawan. Kung maaari, mangyaring ihinto ang iyong aktibidad sa lalong madaling panahon kapag ikaw ay nasasaktan at mangyaring magpahinga hangga't maaari dahil kailangan ito ng iyong katawan. Huwag subukang sundin ang pilosopiya na "walang sakit, walang pakinabang". Ang labis na paggawa ng isang bagay habang mayroon kang ilang partikular na pinsala, halimbawa isang bukung-bukong pilay, ay maaaring maging sanhi ng mas malala ang pinsala at maantala ang iyong proseso ng pagbawi. Ayon sa isang artikulo, dapat mong iwasan ang paglalagay ng timbang sa iyong napinsalang bahagi sa loob ng isang araw hanggang dalawang araw upang maiwasan ang paglala ng pinsala. Ang pagpapahinga ay nakikinabang din sa iyo upang maiwasan ang karagdagang pasa.
- yelo: Gaya ng binanggit sa itaas ng artikulong ito, napatunayan ng ilang pag-aaral na maaaring mabawasan ng yelo ang pananakit at pamamaga. Ang paglalagay ng ice pack o ice covered towel sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat dalawa o tatlong oras sa unang isang araw hanggang dalawang araw pagkatapos mong magkaroon ng iyong pinsala. Ang isang dahilan kung bakit natatakpan ng yelo ang isang magaan, sumisipsip na tuwalya ay upang matulungan kang maiwasan ang frostbite. Kung wala kang ice pack, maaari ka ring gumamit ng isang bag ng frozen na mga gisantes o mais. Ito ay gagana nang kasing husay ng isang ice pack.
- Compression: ibig sabihin ay balutin ang nasugatang bahagi upang maiwasan ang pasa o pamamaga. Ang compression ay epektibo hanggang sa isang linggo lamang. Balutin ang apektadong bahagi gamit ang isang nababanat na bendahe tulad ng an ACE bandage . balutin ang iyong pinsala nang maluwag, hindi masyadong masikip at hindi masyadong maluwag. Kung balot mo ito ng sobrang higpit, maaabala nito ang daloy ng iyong dugo at mas malala ang iyong pinsala. Ang balat sa ibaba ng balot ay nagiging asul o nakakaramdam ng lamig, manhid o tingting, pakiluwag ang iyong benda upang ang daloy ng dugo ay muling dumaloy. Kung ang mga sintomas ay hindi mawala sa loob ng ilang araw, mangyaring bisitahin kaagad para sa tulong medikal.
- Elevation: nangangahulugan ito na itinataas mo ang lugar ng pinsala sa iyong katawan na mas mataas sa antas ng iyong puso. Sa pamamagitan ng pag-angat sa napinsalang bahagi ay mababawasan ang sakit, pagpintig at pamamaga. Nangyayari ito dahil ang dugo ay mahirap maabot ang bahagi ng iyong katawan na nasugatan. Ang gawin ito ay hindi kasing hirap ng iniisip mo. Halimbawa, kung mayroon kang ankle sprain, maaari mong iangat ang iyong binti sa mga unan habang nakaupo ka sa sofa. Ayon kay ilang eksperto , pinakamainam na itaas ang lugar ng pinsala sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw. Bukod dito, ang CDC ay nagmumungkahi sa iyo na pangalagaan ang napinsalang lugar na nakataas hangga't maaari, kahit na hindi mo pinapalamig ang iyong pinsala.
Bilang karagdagan, ayon sa a Vein clinic sa Phoenix , kung mayroon kang varicose veins, ang pagtataas ng iyong binti ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit.
Ang paggamot sa RICE ay hindi epektibo kapag…
Kahit na ang paggamot sa RICE ay epektibo para sa paggamot sa mga pinsala sa malambot na tissue ngunit ito ay hindi epektibo at hindi inirerekomenda para sa paggamot sa sirang buto o mas malubhang pinsala sa malambot na tissue dahil maaaring mangailangan ito ng gamot, operasyon o malawak na physical therapy.Mga kalamangan at kahinaan ng RICE Treatment
Ang paggamot sa RICE ay maaaring manatiling pinakakaraniwang inirerekomendang paraan upang gamutin ang mga pinsala sa malambot na tisyu. Gayunpaman, hindi lahat ng tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay ganap na nakasakay. Maraming mga pag-aaral ang sumusuporta sa ideya ng pagpahinga ng isang nasugatan na bahagi ng katawan kaagad pagkatapos mong magkaroon ng pinsala. Gayunpaman, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagsusuri, ang ginabayang paggalaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang mga proseso ng pagbawi. Maaaring kabilang sa paggalaw ang: masahe, pag-uunat at pagkondisyon.
Ang ilang mga pisikal na therapist ay may pagdududa sa paglalagay ng yelo at iba pang mga pagsisikap upang maiwasan ang pamamaga sa iyong lugar ng pinsala. Inirerekomenda ng isang pag-aaral noong 2014 na kung maglalagay ka ng yelo sa iyong pinsala, maaari itong makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mabawi ang sarili nito.
Konklusyon
Ang paggamot sa Rest, Ice, Compression at Elevation ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang banayad o katamtamang mga pinsala sa malambot na tissue tulad ng sprains, strains at bruises. Kung nasubukan mo na ang pamamaraang ito ngunit hindi pa rin nakakaranas ng pagpapabuti para sa iyong pinsala, o kung hindi mo kayang lagyan ng anumang timbang ang napinsalang bahagi; dapat mayroon kang tulong medikal. Ito rin ay isang magandang ideya kapag ang iyong katawan na nasugatan ay pakiramdam na manhid o mali ang hugis.