Anuman ang iyong edad, karanasan, o pisikal na kakayahan, hindi pa huli ang lahat para simulan ang pag-eehersisyo at pag-aayos ng iyong buhay, kalusugan at kapakanan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pisikal na ehersisyo ay mahirap balewalain. Maaari itong magbigay sa iyo ng higit na kinakailangang tulong sa iyong pisikal at mental na kalusugan at mag-iwan sa iyong pakiramdam na mas masaya, mas malakas, at sa pangkalahatan ay mas malusog kaysa dati.
Narito ang ilan lamang sa mga benepisyo sa kalusugan ng regular na ehersisyo. Sa mga reward na tulad nito, oras na para huminto sa paggawa ng mga dahilan at magsimulang maging aktibo!
Panatilihin ang Malusog na Kalamnan at Buto
Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang malakas na mga kalamnan at buto. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga hormone na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga amino acid na kailangan nilang lumaki. Ito ay magiging partikular na mahalaga habang ikaw ay tumatanda dahil ang proseso ng pagtanda ay maaaring mabawasan ang iyong mass at function ng kalamnan, na nag-iiwan sa iyo na mas malamang na makaranas ng pinsala o kapansanan.
Bilang resulta, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong buto at kalamnan ngayon, maaari mong bawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng osteoporosis sa susunod na buhay.
Para talagang tumutok sa lakas ng iyong buto, pumili ng mga ehersisyong may mataas na epekto gaya ng pagtakbo o aerobics. Ang mga sports tulad ng tennis, squash, football at basketball ay mahusay din para sa pagtutok sa lakas ng buto at kalamnan.
Bawasan ang Iyong Panganib sa Cardiovascular Disease
Ang sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga lalaki sa UK, ngunit kung makakapag-iskedyul ka ng humigit-kumulang 150 minuto ng katamtaman hanggang masinsinang ehersisyo sa iyong gawain bawat linggo, maaari mong mabawasan nang malaki ang panganib na ito. Ang regular na ehersisyo ay magpapababa ng iyong presyon ng dugo, makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang (na isa pang makabuluhang kadahilanan ng panganib sa pag-unlad ng sakit na cardiovascular) at mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol.
Kung naghahanap ka upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, kung gayon ang uri ng ehersisyo na pipiliin mo ay hindi naman napakahalaga. Hangga't pinapataas nito ang iyong tibok ng puso at hinahayaan kang huminga ng malalim sa loob ng mahabang panahon, matatanggap mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong mga pagsusumikap. Ang layunin ay mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto, 3 beses sa isang linggo, upang ikaw ay pagpapawisan sa pagtatapos ng bawat sesyon.
Pagbutihin ang Iyong Sekswal na Kalusugan
Ang pag-eehersisyo ay napatunayan na upang mapalakas ang sex drive at mapabuti ang kalidad ng iyong sekswal na pagganap. Natuklasan ng isang pag-aaral na mayroong malinaw na ugnayan sa pagitan ng dami ng ehersisyo na tinatamasa ng isang lalaki at ng kanyang dalas ng sekswal na aktibidad. Kaya't, sa katunayan, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ngayon ng isang positibo at kapaki-pakinabang na rehimeng ehersisyo upang makatulong sa mga kaso ng erectile dysfunction, bilang karagdagan sa mga gamot tulad ng generic na Cialis.
Kung nagdurusa ka sa erectile dysfunction pagkatapos ay maaari kang makatulong na mapabuti at kontrolin ang iyong kondisyon gamit ang mga ehersisyo tulad ng pelvic floor exercises at basic Kegel exercises. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Kanluran na ang mga pagsasanay na ito ay makatutulong sa 40 porsiyento ng mga lalaki na dumaranas ng erectile dysfunction upang maibalik ang kanilang normal na erectile function. Habang pinapalakas ng ehersisyo ang iyong kalooban at pinapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo, makatuwirang dahilan na ito ay mag-iiwan sa iyo ng higit na kakayahang mapabuti ang iyong sekswal na pagganap.
Pagbutihin ang Iyong Mental Health
Ang regular na pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong na panatilihing matalas ang iyong isip, at upang mapabuti ang iyong pag-iisip at mga kasanayan sa pag-aaral habang ikaw ay tumatanda. Bawasan din nito ang iyong posibilidad na magkaroon ng depresyon at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog.
Kahit na ang maikling sampung minutong paglalakad ay sapat na upang pasiglahin ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang susi dito ay ang paghahanap ng pisikal na aktibidad o uri ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan, para mas malamang na gawin mo ito nang regular. Malalaman mo na ang iyong stress at pagkabalisa ay nababawasan at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay binibigyan ng tulong.
Hindi mahalaga kung hindi ka makahanap ng oras na gumugol ng isang oras sa gym araw-araw.
Tandaan na ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-eehersisyo. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Maglakad hanggang sa mataas na kalsada kaysa magmaneho doon. Hangga't palagi kang nakikibahagi sa ilang uri ng pisikal na aktibidad, ito ay magiging mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa hindi paggawa ng anumang ehersisyo.
Mga kredito:
Model Thomas Vilaceca
Potograpiya Bruno Martinez