The Good Body'e göre, erkeklerin sadece yaklaşık %54'ü aerobik aktivite için fiziksel aktivite kılavuzunu karşılıyor.
Bu rakamlar başlı başına kötü olmasa da kesinlikle daha iyi olabilirdi. ABD'de 20 yaş ve üzeri yetişkinlerin %30,4'ünün obez olduğu göz önüne alındığında, sağlıklı kalabilmeniz için yaşam tarzımızı sıkı bir şekilde izlemek giderek daha gerekli hale geliyor. Dışarıda bir sürü fitpo ve erkek fitness idolü varken elimizden gelen her şeyi vermemek için hiçbir mazeretimiz yok.
Çalışma ortamının doğası göz önüne alındığında, modern insanın iş ve zindelik arasında bir denge kurması zor olabilir. Bununla birlikte, ev egzersizleri, bu sorunu bir kez ve herkes için çözen 2019 trendi olabilir.
Ev Egzersizlerinin Yükselişi
Ev temizlik hizmeti, hayatın hızı giderek arttıkça artan bir popülerlik kazanıyor. Bunun böyle olmasının birkaç nedeni var. En belirgin olanı zaman faktörüdür: Çoğu programımız göz önüne alındığında, ofise veya eve giderken spor salonuna koşacak bir veya iki saat bulmak zor olabilir.
Bununla birlikte, evde egzersiz yaparken, programınıza bağlı olarak rutininizin uzunluğunu ve süresini değiştirerek esnek olmak kolaydır. Diğer bir avantajı da, fiziğinize uygun ekipmanı kişisel olarak seçebilmenizdir. Bu, özellikle kilonuzu desteklemesi gereken makineler için geçerlidir. Bununla birlikte, birkaç şeyi aklınızda tutmanız koşuluyla evde egzersiz yapmak oldukça kolaydır.
Tutarlılık Anahtardır
Belki de evde egzersiz yapmanın en büyük zorluğu motivasyondur. Başkalarının yokluğunda tembelliğe teslim olmak ve zamanınızı kısaltmak ya da hiç yapmamak çok kolaydır. Bunun için en iyi çözüm, sağlam bir rutin oluşturmaktır. Bunu yapmanın ideal yolu, bir 'minimum minimum' belirleyerek başlamaktır. Bu aslında egzersiz yapmanız gereken en az dakika ve gün sayısıdır. Bir seansın en az 15 dakika olması gerektiğine ve haftada en az üç kez egzersiz yapmanız gerektiğine karar verebilirsiniz. Bunu taahhüt ettikten sonra, buna bağlı kaldığınızdan emin olun.
Dışarıdan Yardım Arayın
İnsanların evde egzersiz yaparken yaptıkları en büyük hatalardan biri de kimseye danışmamaktır. Evde egzersiz yapmak aslında bir kendin yap etkinliği olsa da, yaralanmaları önlemek için zaman zaman profesyonellerden rehberlik almak önemlidir. Bunun pahalı bir antrenör şeklinde gelmesi gerekmiyor, internet tüm kas gruplarınızı bilinçli olarak doğru derecede çalıştırmanıza yardımcı olacak ücretsiz eğitimlerle dolu.
2019'da hiçbir mazeret yok: sağlığınız en büyük önceliğiniz olmalı ve evde egzersiz yapmak da öyle kalmasını sağlayacaktır.