KALMAK
KUVVETLİ
BU ÇÖZÜMÜN YENİ YILA DAHA İYİ GEÇERKEN ŞEKİLDE GEÇMESİNİ İSTER MİSİNİZ? SERTİFİKALI ANTRENÖR VE POLO SPORT MODELİNDEN ORAINE BARRETT'İN BU İPUÇLARINI TAKİP EDİN
tarafından Amy Schlinger
Ocak ayında motivasyon kolay gelir - yeni yıl, yeni tutum, hepsi bu. Ama bir veya iki ay içinde, bu farklı bir hikaye. Yenilik geçer, motivasyon azalmaya başlar, erteleme düğmesi sizi çağırır…. Aslında, bazı tahminlere göre, tüm spor salonu üyeliklerinin tam yüzde 60'ı kullanılmamaktadır. Kendinizi bu istatistiğin yanlış tarafında bulmaktan alıkoymak ve Polo Sport koleksiyonundan en iyi şekilde yararlanmak için, New York'ta Equinox'ta aranan bir antrenör olmasının yanı sıra Oraine Barrett'ı aradık. , ayrıca uzun süredir Ralph Lauren modeli, formda kalma ve ivmeyi Ocak ayından sonra da devam ettirme konusundaki tavsiyeleri için.
1. ÖZEL OLUN
Barrett, "Kilo vermek" veya "forma girmek" gibi genel hedefleri, gerçek bir kilo sayısı veya "ölçülebilir ve izlenebilir olan belirli bir fitness hedefi" yerine atlayın. “Müşterilerimden egzersizler için kullandıkları ağırlık miktarını, ayrıca tekrar ve set sayılarını takip ettikleri bir not defteri olmasını istiyorum. Bu hafta 50 pound bench yapıyorsanız, sonraki hafta 55 pound bench yapmak istiyorsunuz. 50'ye takılırsan yorulur, sıkılırsın ve ilerleme kaydedemezsin." Ama gerçekçi olun elbette. "Eğer bir antrenman geçmişiniz yoksa ve haftanın yedi günü spor salonuna gideceğinizi söylüyorsanız ve iki hafta içinde altılı paket almayı düşünüyorsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir."
2. KÜÇÜK BAŞLANGIÇ
Başlangıçta çok zorlarsanız, tükenmek kolaydır. Küçük başlayın ve fitness rejiminizi sürdürmek için yolunuzu yükseltin. Barrett, "İki hafta içinde büyüyüp sonuçları göreceğinizi düşünmeyin" diyor. "Bu birçok insanın yaptığı bir hata. Değişimin zaman aldığını unutuyorlar.” Ayrıca, antrenmanlar çok yorucu hale geldiği veya kendinize zarar verdiğiniz için pes etme riskini de taşırsınız. “Tamamen egzersiz yapmaktan mahrum kalmak ve iyileştikten sonra egzersize geri dönmekten çok korkmak istemiyorsunuz.”
3. BİR OLUŞA GİDİN
Barrett, "Burada zihniyetiniz devreye giriyor" diyor. “Rutininiz yoksa bir hedefe ulaşmak için çalışamazsınız.” Zindeliğinize hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olması için kişisel bir antrenörle randevu alın. Barrett, "O antrenörle uzun süre çalışmak zorunda değilsin" diyor, ancak ne kadar uzun süre yapabilirsen o kadar iyi. “İhtiyacınız olan tek şey, sizin için çalışan bir egzersiz programı oluşturmak.” Ve bir antrenman arkadaşının gücünü hafife almayın. Barrett, "Sizi sorumlu tutmaya yardımcı oluyorlar" diyor. Ayrıca, fitness ve hedefler hakkında devam eden konuşmanız, Ocak ayından çok daha uzun süre devam etmek isteyeceğiniz bir konuşmadır.
4. DAHA FAZLA KAS ALIN
Barrett, "Ne kadar çok kas çalıştırırsanız [veya tek bir egzersiz sırasında kullanırsanız] o kadar fazla yağ yakar, kilo kaybedersiniz ve kas geliştirirsiniz" diyor. Tercüme: daha hızlı sonuçlar! Kollarınızda, omuzlarınızda ve sırtınızda birden fazla kas kullandığınız ters bir sıra veya göğsünüzü, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi harekete geçiren bir şınav, aynı anda farklı kas gruplarını hedef alan harika hareket örnekleridir. . Barrett, "Emin değilseniz, en etkili hareketleri uyguladığınızdan emin olmak için bir eğitmene danışın veya bir fitness uzmanına danışın" diye ekliyor.
5. ANA FORM
Uygun form, egzersiz söz konusu olduğunda her şeydir. Sadece istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi güvende ve yaralanmadan korur. “Bir alıştırmada ilerlemek için ustalaşabilmeniz gerekir. Aksi takdirde, ilerleme kaydederseniz, bunu uygun form ve teknik olmadan yapacaksınız” diyor Barrett. Halteri doğru tuttuğunuzdan veya çömelme sırasında göğsünüzün yeterince kalktığından emin değil misiniz? Konumunuzu kontrol etmek için spor salonu aynalarını kullanın veya bir hareketten (veya nasıl ilerleyeceğinizden) emin değilseniz bir antrenöre sorun.
6. AÇIN
Fitness planınızı hazırlarken, aynı gün ve gün olmadığından emin olun. Varyasyon eksikliği can sıkıntısına neden olabilir ve bu da planınızı tamamen terk etmenize neden olabilir. Barrett, "Vücudunuzun da tahminde bulunmasını istiyorsunuz," diye açıklıyor. "Kas karışıklığı değişim üretmeye yardımcı olur."
Modeller: Oraine Barrett, Jason Morgan ve Kenneth Guidroz.
kaynak: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER New York'ta yaşayan bir yazardır. Çalışmaları SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS ve Pilates Style dergilerinde yayınlandı.