Günlük aktivitelerinizi yaparken ayak bileğinizi incittiniz mi veya başka tür bir burkulma veya zorlanma oldu mu? Varsa, bunun için ilk tedaviniz nedir? Genellikle ilk tedavi olarak doktor size önereceği dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon veya PİRİNÇ yöntemi olarak da bilinir. RICE yöntemi, iltihabı azaltmanıza, ağrıyı gidermenize ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olacak kolay bir kendi kendine bakım yöntemidir. Bu tedavi, kişilerin kaslarında, tendonlarında veya bağlarında yaralanma olduğunda doktor tarafından önerilir. Bu yaralanmalar denir yumuşak doku yaralanmaları , yaygın olarak morluklar olarak bilinen burkulmaları, incinmeleri ve kontüzyonları içerir. Bu yaralanmaya sahipseniz, size en yakın olanı da ziyaret edebilirsiniz. kiropraktör olarak evinizden beni yeniden şekillendir makalelerinde bahseder.
Dutch Quality Institute for Healthcare CBO'ya göre, yaralanmanın ilk 4 ila 5 günü için dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon yöntemi seçilen tedavidir. Bundan sonra, ileri tedavi için yüksek kaliteli değerlendirme ile fizik muayene gereklidir. Bu yöntemi öneren birçok doktor olmasına rağmen, RICE tedavisinin etkinliğinden şüphe eden birkaç araştırma da var. Örneğin, bir gözden geçirmek 2012 yılında yapılan çalışmaların çoğu, RICE tedavisinin burkulan ayak bileklerini tedavi etmede etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt olmadığını göstermiştir. Konuyla ilgili başka bir inceleme Kızıl Haç Hemen kullandıysanız, buzun bir yaralanma sonrasında etkili olduğunu doğrulamıştır. Bununla birlikte, bu çalışma, yaralı bir cismi askıya almanın yardımcı olmayabileceğini belirledi. Yükseltmeyi destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Ayrıca, bu inceleme, kompresyonun incinmelere veya burkulmalara yardımcı olmayabileceğine dair göstergeler buldu. Avantaj ve dezavantajlarına rağmen hala yaygın ve sıklıkla kullanılmaktadır.
Uygun Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme yöntemi (PİRİNÇ)
- Dinlenmek: Vücudunuz ağrı hissettiğinde, vücudunuz size vücudunuzda bir sorun olduğuna dair bir sinyal gönderir. Mümkünse, kendinizi incinmiş hissettiğinizde mümkün olan en kısa sürede aktivitenizi durdurun ve vücudunuzun buna ihtiyacı olduğu için mümkün olduğunca dinlenin. “Acı yoksa kazanç da yok” felsefesini takip etmeye çalışmayın. Ayak bileği burkulması gibi belirli yaralanmalarınız varken bir şeyi aşırı yapmak, hasarı daha da kötüleştirebilir ve iyileşme sürecinizi geciktirebilir. Bir makaleye göre, yaralanmanın daha da kötüleşmemesi için bir gün ile iki gün arasında yaralı bölgenize ağırlık vermekten kaçınmalısınız. Dinlenmek ayrıca daha fazla morarmayı önlemenize de yarar.
- Buz: Bu makalede yukarıda bahsedildiği gibi, birkaç çalışma buzun ağrıyı ve şişmeyi azaltabileceğini kanıtlamıştır. Yaralanmanızdan sonraki ilk bir gün ila iki gün boyunca her iki veya üç saatte bir 15 ila 20 dakika buz torbası veya buzla kaplı havlu uygulaması. Buzun hafif, emici bir havluyla örtmesinin bir nedeni, donmayı önlemenize yardımcı olmaktır. Buz paketiniz yoksa, bir torba donmuş bezelye veya mısır da kullanabilirsiniz. Bir buz torbası kadar iyi çalışacaktır.
- Sıkıştırma: morarma veya iltihaplanmayı önlemek için yaralı bölgeyi sarmak anlamına gelir. Sıkıştırma sadece bir haftaya kadar etkilidir. Etkilenen bölgeyi örneğin bir elastik tıbbi bandaj kullanarak sarın. ACE bandajı . Yaranızı rahat bir şekilde sarın, ne çok sıkı ne de çok gevşek. Çok sıkı sararsanız kan akışınızı kesecek ve yaralanmanızı daha da kötüleştirecektir. Sargının altındaki cilt maviye döner veya soğuk, uyuşukluk veya karıncalanma hissi verir, lütfen bandajınızı gevşetin, böylece kan akışı tekrar düzgün bir şekilde akacaktır. Belirtiler birkaç gün içinde kaybolmazsa, tıbbi yardım için lütfen hemen ziyaret edin.
- Yükseklik: vücudunuzdaki yaralanma bölgesini kalp seviyenizin üzerine çıkaracak şekilde kaldırmanız anlamına gelir. Yaralı bölgeyi yükseltmek ağrıyı, zonklamayı ve iltihabı azaltacaktır. Vücudunuzun yaralanan kısmına kanın ulaşması zor olacağı için olur. Bunu yapmak sandığınız kadar zor değil. Örneğin, bir ayak bileği burkulması varsa, koltukta otururken bacağınızı yastıkların üzerinde tutabilirsiniz. Buna göre bazı uzmanlar Yaralanma bölgesini günde iki ila üç saat yükseltmek en iyisidir. Ayrıca, CDC, yaralanmanıza buz uygulamıyor olsanız bile, mümkün olduğunda yaralı bölgeyi yüksekte tutmanızı önerir.
Ayrıca, bir göre Phoenix'te damar kliniği , varisli damarlarınız varsa, bacağınızı kaldırmak ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
RICE Tedavisi şu durumlarda etkili değildir…
PİRİNÇ tedavisi bile yumuşak doku yaralanmalarının tedavisinde etkilidir, ancak etkisizdir ve kırık kemik veya yumuşak dokudaki daha ciddi yaralanmaların tedavisinde önerilmez, çünkü bunlar ilaç tedavisi, ameliyat veya kapsamlı fizik tedavi gerektirebilir.RICE Tedavisinin Artıları ve Eksileri
RICE tedavisi, yumuşak doku yaralanmalarını tedavi etmek için en genel olarak önerilen yöntem olmaya devam edebilir. Bununla birlikte, her sağlık hizmeti sağlayıcısı tamamen gemide değildir. Birçok çalışma, bir yaralanmadan hemen sonra yaralı bir vücut parçasını dinlendirme fikrini desteklemektedir. Bununla birlikte, birkaç çalışma, incelemenin, yönlendirilmiş hareketin iyileşme süreçleri olarak faydalı olabileceğini bulmuştur. Hareket şunları içerebilir: masaj, germe ve kondisyonlama.
Birkaç fizyoterapistin, yaralanma bölgenizdeki iltihaplanmayı önlemek için buz ve diğer çabaları uygulama konusunda şüpheleri vardır. 2014'te yapılan bir araştırma, yaralanmanıza buz uygularsanız, vücudunuzun kendini iyileştirme kabiliyetine gerçekten müdahale edebileceğini önerdi.
Çözüm
Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme tedavisi, burkulma, incinme ve morluk gibi hafif veya orta derecede yumuşak doku yaralanmalarını tedavi etmek için en uygun yöntemdir. Bu yöntemi denediyseniz ancak yine de yaralanmanızda düzelme olmadıysa veya yaralı bölgeye ağırlık veremiyorsanız; tıbbi yardım almalısınız. Bu, yaralanan vücudunuz uyuşmuş veya şekilsiz hissettiğinde de iyi bir fikirdir.