Son yıllarda, birçok egzersiz uzmanı ve sevgilisi, egzersiz seansları sırasında daha iyi performans göstermek için egzersiz öncesi takviyelere yöneldi. Bu takviyeler, vücudunuza zorlu bir çalışma, koşma veya diğer herhangi bir egzersiz rejimi için ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi sağlamada bireysel roller oynayan enerji artırıcı bileşenlerle doludur.
Çoğu profesyonel ve sporcu bu takviyeleri performanslarını geliştirmek için kullanıyor olsa da, bu ürünlerin orijinalliği ve güvenliği konusunda şüpheler var. Birçok kişi, bu takviyelerin akut veya kronik vücut sorunlarına yol açabilecek kaçınılmaz yan etkilerle geldiğini iddia ediyor.
Yukarıdaki ifade tamamen doğru mu, yoksa bazı boşluklar var mı? Belki de tamamıyla tamamen yanlıştır. Cevapları bulmak için bu makaleyi okumaya devam edin.
Antrenman öncesi takviyeler nelerdir?
Kesin bir anlamda, antrenman öncesi takviyeleri 'antrenman öncesi' olarak bilinir ve antrenman severler, spor salonu müdavimleri, atletizm ve diğer sporcular tarafından enerji seviyelerini artırmak ve geliştirmek için (genellikle su ile toz karışımı olarak) alınır. ana egzersiz seansları sırasında performansları.
Takviyeler, amino asitler, kreatin, kafein, B vitaminleri ve yapay tatlandırıcılar gibi bileşenleri içeren sağlıklı (ve yasal) bir diyet formülleri listesinden yapılır. İçerik listesi, farklı markaların antrenman öncesi takviyelerinde değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, bir paket satın almadan önce bileşenlerini kontrol etmeniz önerilir.
Ürünlerin güvenliğine gelince, ön antrenmanlar herkes için değil. Yeterli uyku, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve iyi sulanmış bir vücuda sahipseniz, antrenmanlarınız sırasında şansınız iyi olur. Değilse, her zaman doğal ön egzersizlere başvurabilirsiniz, örneğin, bir muz ve bir fincan kahve sizi her şey gibi şarj eder!
Bu, ticari antrenman öncesi takviyelerin etkili olmadığı veya kullanımının tamamen güvenli olmadığı anlamına gelmez. Ancak, vücudunuza en uygun markanın hangisi olduğuna karar vermek için kendi araştırmanızı yapmalısınız. Her durumda, tanınmış bir şirketten satın alınan ürünler her zaman iyi olarak kabul edilmelidir. Ayrıca, ilk kez alıyorsanız, takviyeyi tükettikten sonra vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeniz önemlidir. Tüketiminden kaynaklanan huzursuzluk, uykusuzluk, mide bulantısı, yorgunluk gibi yan etkiler ortaya çıkabilir. Ancak bunların çoğu bir süre sonra geçer. Eğer yapmazlarsa, hemen bir doktora danışın.
Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz öncesi takviyeleri almak kolay ve güvenlidir, ancak bunları önlemlerle almalısınız. İşte Healthcare Business tarafından bugünün en güvenli Ön Antrenmanlarının listesi.
Antrenman öncesi takviyelerin ana yan etkileri nelerdir?
Ticari ise, herhangi bir tür takviyenin tüketilmesi bazı yan etkilere neden olabilir. Bununla birlikte, bu yan etkilerin hiçbirinin daha uzun süre dayanmadığı ve zaman içinde azaldığı bilinmemektedir. Azalan yan etkiler konusunda endişelenmenize gerek yok, ancak güvenlik nedenleriyle antrenman öncesi kursunuza başlamadan önce bir tıp uzmanına görünmelisiniz.
Bu potansiyel yan etkiler nelerdir? Pekala, aşağıda en yaygın olanları ve bunlardan kaçınmanın veya bunlarla başa çıkmanın yollarını bulalım.
- Uykusuzluk hastalığı
Antrenman öncesi takviyeleri kafeinle doludur, evet, kahvenizde kullanılan uyarıcıdır. Hayır, bir fincan kahveden bahsetmiyoruz; Bu takviyelerde porsiyon başına kullanılan 200 ila 400 mg kafein vardır. Bir fincan kahve gece uykunuzu alıp götürebiliyorsa, bu kadar büyük miktarda kafeinin ne yapacağını hayal edin? Vücutta aktive olan epinefrin ve norepinefrin kesinlikle vücudunuzu uyandıracak ve egzersiz seansı boyunca şarj olacaksınız. Bununla birlikte, egzersiz sırasında tam kafein yanmadıysa, bu da uykusuz gecelere neden olabilir. Gece antrenmanı yapıyorsanız, sorun iki katına çıkabilir çünkü o zaman uyku zamanı daha yakındır ve kafein hala yanmaktadır.
- Nasıl önlenir-
Yoğun etkilerden kaçınmak için takviyenin dozunu düşürebilir veya oldukça geç, örneğin akşam 8 civarında alabilirsiniz. Buna rağmen, her vücut tipinin metabolizma hızı farklıdır, bu nedenle ideal zamanınıza karar vermeden önce kendinizinkini yakından izlemeniz gerekecektir.
Not: Kilo vermeye yardımcı olan bir ön antrenman yapmalısınız ve böyle bir ek, Resurge'dür, ilgileniyorsanız, Resurge incelemesini buradan okuyun.
- Sinirlilik
Antrenman öncesi bileşenlerin büyük bir bölümünü oluşturduğu için burada tekrar kafeinden bahsetmek zorundayız. Antrenmanlar sırasında yorgunluğu azalttığı, kas gücü oluşturduğu ve verimi arttırdığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, vücut titremelerini hissetmek, kafein tüketiminin birçok yan etkisinden biridir. Bu titremelere endişe veya huzursuzluk da eşlik edebilir. Kafein içermeyen bir antrenman öncesi takviyesi ile antrenman yapmayı seçebilirsiniz. Bununla birlikte, ticarileştirilmiş takviyelerin çoğunda ana bileşenlerden biri kafein vardır, bu nedenle doğal takviyelere başvurmanız gerekebilir.
- Nasıl önlenir-
Kafeinin vücudunuz üzerindeki etkilerini en aza indirmenin veya önlemenin en iyi yolu, onu küçük dozlarda almaktır. Kafeinle başa çıkma yeteneği herkeste farklıdır. Bu nedenle, kendiniz için ideal dozu kendiniz bulmanız gerekecektir.
- Artan su tutma
Kreatin, antrenman öncesi takviyelerde bolca kullanılan başka bir bileşendir. Bu eşsiz bileşen, vücudun yüksek yoğunluklu egzersiz rejimlerinde çalışma yeteneğini arttırdığını göstermiştir. Bu yan etki, doğası gereği oldukça hafif olmasına ve bir süre sonra azalmasına rağmen, suyun tutulması genellikle kasları normalden daha büyük hale getirir. Bu da şişkinlik ve kilo alımına neden olur.
- Nasıl önlenir-
Bu yan etkiyle başa çıkmanın en iyi yolu, büyük bir doz tüketmektense ekin daha küçük dozunu almaktır. Kreatinin genellikle minimum 3 gün boyunca günde yaklaşık 20 gr'lık bir dozla başlaması önerilir, bunu 3-5 gr günlük dozaj izleyebilir.
- baş ağrısı
Sitrülin, özellikle egzersiz sırasında en çok meşgul olan kaslarda, vücuttaki kan akışını artırmak için birçok egzersiz öncesi takviyeye eklenir. Bu, güçlü bir vücut yapısına yol açar. Kan akışı kasları etkilerken, baskının da beyin tarafından hissedildiğini ve bu durumun sıklıkla baş ağrısına neden olduğunu unutmayalım. Değişim tansiyon bu ağrıların ana nedenidir.
- Nasıl önlenir-
Citrulline'nin ortalama dozu, normal olarak 6-8 gm arasında bir yerdedir. Bununla birlikte, dozaj, her bireyin vücut tipine bağlıdır. Bu nedenle, bu dozaj seviyesi sizin için çalışmıyorsa, belki de aynısını azaltmalısınız. Başka bir yol, düşük veya sıfır hacimde Citrulline içeren antrenman öncesi takviyesi satın almaktır.
- dehidrasyon
Antrenman öncesi yapılan diğer bir yaygın yan etki, vücudun susuz kalmasıdır. Takviyelerde kullanılan bazı bileşenler, suyu sisteminizden çıkarmak için çeker. Bu, kilo verme sürecini geliştirmek için bilerek yapılır. Ancak daha yüksek dozlarda tüketildiğinde, vücuttan su kaybına neden olur ve özellikle egzersiz seansı sırasında veya sonrasında çok terlediğiniz için dehidrasyona neden olur.
- Nasıl önlenir-
Gün boyunca her 30 dakikada bir bir bardak su için. Kendinizi her zaman nemli tutun ve bu sorundan muzdarip olmayacaksınız.
- Yüksek kan basıncı
Antrenman öncesi antrenmanların iki ana bileşeni olan kafein ve kreatin doğada uyarıcıdır. Doğal olarak, kan basıncınızı etkiler veya yükseltir. Ek olarak, iyi bir egzersiz seansı kan basıncınızı da artırır. Antrenmanın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, baskı da o kadar yüksek olur. Bunların hepsi bir araya geldiğinde kan basıncı seviyenizi de yükseltebilir.
Nasıl önlenir -
Tansiyon sorununuz varsa, lütfen ne pahasına olursa olsun ön antrenman yapmaktan kaçının veya aynı konuda doktorunuza danışın. Ayrıca, uyarıcılarla gelenleri seçmek yerine doğal egzersiz öncesi takviyelere başvurabilirsiniz. Her durumda, bu takviyeleri şımartmadan önce sağlığınıza dikkat edin.
Çözüm
Bu takviyelerin veya diğer diyet ve sağlık ürünlerinin alımından dolayı vücutta meydana geldiğine inanılan birçok başka yan etki vardır. Şüphe gerçek ama bu, tüm takviyelerin vücudunuzu rahatsız etmek için burada olduğu anlamına gelmez. Bazı antrenman öncesi takviyelerin kullanımından zarar gördüyseniz, belki de önce bir sağlık uzmanıyla, sonra da markanın otoritesiyle görüşmeyi düşünmelisiniz. Bu takviyelerin temel amacı, her şeyden çok enerjinizi artırmak ve vücudunuzu inşa etmektir. Ancak, konu vücudunuza bakmak olduğunda, sadece kendinize güvenmeniz ve başkasına güvenmemeniz gerekir. Araştırmanızı yapın, size uygun eki bulun, denemeye koyun ve olumlu değişiklikler mi yoksa olumsuz değişiklikler mi getirip getirmediğini veya hiç değişiklik getirmediğini görün.