Mükemmel erkek vücudunu şekillendirmenin kolay bir yolu yok. Kaslarınızı geliştirmek ve gezegendeki en büyük erkek bedenlerinden bazılarıyla rekabet etmeye başlamak zaman, çaba ve özveri gerektirir.
Bir erkeğin kas kütlesinin bir kadına göre kilo vermeyi ve kas yapmayı kolaylaştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, yağ kaybetmek ve kasları büyütmek zaman aldığından mükemmel vücuda hızlı bir şekilde sahip olmayı beklemek hala gerçekçi değildir.
Mükemmel erkek vücudunu şekillendirmenin kolay bir yolu yok. Kaslarınızı inşa etmek ve gezegendeki en büyük erkek bedenlerinden bazılarıyla rekabet etmeye başlamak zaman, çaba ve özveri gerektirir.
Bir erkeğin kas kütlesinin bir kadına göre kilo vermeyi ve kas yapmayı kolaylaştırdığı bilimsel olarak kanıtlansa da, yağ kaybetmek ve kasları büyütmek zaman aldığından mükemmel vücuda hızlı bir şekilde kavuşmayı beklemek hala gerçekçi değil.
Örneğin, birçok fitness tutkunu, egzersizi kilo kaybı takviyeleri alımıyla birleştirir. Ancak PhenQ'nun bu incelemesi (piyasadaki en iyi yağ yakıcılardan biri) birinin kilo kaybının yüzde yetmişinin çoğunlukla gıda alımındaki değişikliklerden geleceğini açıkça ortaya koyuyor.
Elbette, diyetinizde köklü değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız, ancak burada mükemmel vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilecek 4 ipucu var.
Diyetinizde köklü değişiklikler yapmadan önce elbette her zaman doktorunuza danışmalısınız, ancak burada mükemmel vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilecek 4 ipucu var.
Diyetinizi doğru yapın
Size mükemmel vücudu verecek olan sadece biftek ve yumurtanın sağladığı protein değildir. Sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlayan çok yönlü bir diyete ihtiyacınız var. Birçok insan karbonhidratları atlamanın daha hızlı sonuç alacağını düşünür, ancak olmaz. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karbonhidratlardan gelmek için kalorilerinizin en az yüzde 50'sine ihtiyacınız var ve kalorilerinizin yüzde 20'si yağdan gelmelidir. Bu iki besinin sağladığı enerji, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için kasları parçalamaya başvurmamasını sağlayacaktır. Günlük ihtiyacınız olan toplam kalori miktarına gelince? Bu, boyunuz, kilonuz ve yaşınız gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Çevrimiçi bir kalori sayacı, hedeflemeniz gereken şey üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Kas büyüme sürecine yardımcı olmak için takviyeler alın
Gerçekten elit bir vücut, sıkı çalışma ve ciddi beslenme yoluyla inşa edilir, ancak takviyeler, kaslı pastanızın üstüne biraz krema ekleyebilir. Kreatin, Beta-Alanin ve Peynir Altı Suyu Proteini size yardımcı olabilir ve takviye yoluna gitmeye karar verirseniz, takviyeleri ve ilaçları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek yan etkianswers.com gibi bir web sitesine göz attığınızdan emin olun.
Vücudunuzu ağırlıklarla şekillendirin
Ağırlık çalışması, vücudunuzu şişirerek veya kilo vermenize yardımcı olarak istediğiniz şekle sokmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, hızlı sonuçlar için her bir kas grubunu haftada iki kez çalıştırmanızı öneriyor. Vurmak isteyeceğiniz çekirdek kas grupları kollar, bacaklar, göğüs, sırt, omuzlar ve karın kaslarıdır. Gücünüz arttıkça ve kaslarınız büyüdükçe, kaldırdığınız ağırlıkları veya yaptığınız tekrar sayısını artırın, böylece kaslarınız fitness hedeflerine ulaşmak için sürekli olarak zorlanır.
Kardiyoyu atlamayın
Mükemmel vücudu elde etmenize yardımcı olacak sadece ağırlıklar değildir; kardiyo da yapmalısın. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, 60 saniyelik sprint gibi yüksek aktivite periyodu, dört dakikalık koşu gibi orta aktivite ve yarım saatlik bir süre için iki dakikalık yürüyüş gibi hafif aktivite arasında geçiş yapmayı içerir. Egzersiz sırasında ve bittikten yaklaşık iki saat sonra daha fazla kalori yakar, bu da onu kilo vermeye yardımcı olmak için mükemmel aerobik aktivite haline getirir.