Бөтен тормышыбызда бер нокта килеп чыга, анда без әкрен генә оныта башлыйбыз. Бу бик зур игътибарга мохтаҗ нәрсә дип уйламаска да мөмкин, ләкин сезнең миегезне тәнегездәге барлык мускуллар кебек күнегүләр ясарга кирәк дип уйлау мөһим. Вакыт узу белән һәм олыгайган саен, аны ныгыту өчен актив көч куймасаң, ул әкренләнәчәк.
Шуңа күрә без сезгә 6 җиңел юл бирербез, сез хәтерегезнең нык булуын һәм миегезнең сәламәт булуын тәэмин итәр өчен куллана аласыз.
- Уйлану
Constantlyз-үзеңне гел күп стресс астына куйсаң, бу, үз чиратында, уйлау процессына һәм тәнеңә, ахыр чиктә, хәтереңә дә тискәре йогынты ясый. Әгәр дә сез уйлануны көндәлек тәртибегезнең бер өлеше итеп берләштерсәгез, сез акылыгызны тынычлык һәм тынычлык табарга өйрәтәчәксез, һәм бу аңа яхшырак эшләргә мөмкинлек бирәчәк. Көнне эшегез һәм эшегез белән башлар алдыннан сез һәрвакыт уйланудан башларга тиеш. Шул рәвешле, сез аңлаешлырак һәм үткен акыл белән башлыйсыз.
- Диета һәм өстәмәләр
Әгәр дә сез иң сәламәт диетага иярмәсәгез һәм кыздырылган ризыклар, кызыл ит, кирәксез әйберләр һәм эшкәртелгән ризыклар күбрәк ашасагыз, бу сезнең миегезгә иң яхшы тәэсир итмәс. Шикәр белән хәтер югалту арасында туры бәйләнеш табылды, һәм бу хәтер югалтудан интегәсезме яки күп арыган кебек тоелырга тиеш. Яңа җиләк-җимешләргә, яшелчәләргә, гайкага күчәргә тырышыгыз, һәм сез аның күпме аерма ясаганын күрерсез. Шулай ук, артык спиртлы эчемлекләрдән һәм кофеиннан ерак торырга тырышыгыз, чөнки алар сусызлануга китерә һәм сезнең борчылуыгызны арттыруда роль уйный ала. Ниһаять, туклану белгеченә барыгыз, шуңа күрә сез җитешмәгәнне ачыклый аласыз ноутропик өстәмәләр алар ми функцияләренә, аеруча хәтер белән, чыннан да файда китерәләр. Шулай ук уйлагыз һава кыздыру кыздырылган ризыкларны җибәрә алмасаң. Ул ризыкларга сеңгән май күләмен сизелерлек киметә, нәтиҗәдә сезнең диетагызда туенган майларның кабул ителеше кими. Сез ышанычлы өстәмә провайдер кулланганыгызны тикшерегез.
- Хәтер уеннары
Баш ми көчен яхшырту һәм хәтерегезне билгеләргә кадәр саклауның тагын бер ысулы - миегезне нык һәм актив тотарга ярдәм итүче уеннар уйнау. Бу шахмат кебек уеннарны үз эченә ала, алар сезгә стратегик уйлануны таләп итә. Сез шулай ук судокуга карарга тиеш, саннарның урнашуын истә тотарга, шулай ук хәтер өчен бик яхшы булган тәртипне төшерергә кирәк. Ниһаять, берничә сүз уены сезнең уйларыгызны актив тоту өчен бик яхшы, мәсәлән, Скраббл, сүзләрне чишү, кроссвордлар һәм сүз эзләү.
- Физик яктан актив булыгыз
Сез физик яктан актив булуыгызны беркайчан да туктатырга тиеш түгел, һәм бу сезнең организм өчен генә түгел, миегез өчен дә бик файдалы нәрсә. Ничә яшьтә булуыгызга карамастан, сез һәрвакыт актив булуыгызга инаныгыз, хәтта көн саен йөгерергә яки йөрергә барса да. Бу сезнең ми күзәнәкләрегезгә актив булырга мөмкинлек бирә һәм кискен калырга ярдәм итәчәк. Төрле яшьтә эшләүче тагын бер яхшы вариант - йөзү - ул сезне тулы тән күнегүләре ясаганда, бер-берегезгә артык басым ясамыйча актив саклый.
- Журналистика
Хәтер проблемалары үзебезне белдерү сәләтебез белән нык бәйләнгән, хәтта берәр әйберне ачыклау яки хәтергә керү кебек гади булса да. Шуңа күрә журналистика миеңне үстерүгә һәм хәтереңне ныгытуга шундый зур йогынты ясарга мөмкин. Көн саен журналда язуны гадәткә кертегез. Моны уку белән бергә эшләгез, һәм сез журналда үзегезне яхшырак белдерергә ярдәм итәр өчен көчлерәк лексика булдыра алуыгызны күрерсез.
- Тыныч йокы
Йокыдан мәхрүм калган кешеләрнең хәтердә дә җитди проблемалар барлыгы ачыкланды. Сезнең кыска вакытлы хатирәләрегез озак вакытлы истәлекләр булып саклана, һәм сез җитәрлек йокламасагыз, бу процесска бик нык тәэсир итә. Тыныч йокы алу шулай ук мөһим. Шуңа күрә көндез берничә тапкыр йокларга түгел, ә төнлә йокы блокына ия булуыгызга инаныгыз, чөнки бу бөтенләй тыныч йокы түгел һәм баш миенә үзен тулыландырырга мөмкинлек бирми.
Акылыгыз сезнең өчен иң кадерле әйбер, һәм еллар узу белән сез үзегез турында ничек кайгыртуыгыз турында күбрәк уйларга тиеш. Хәтерегезне югалту - бу коточкыч хис, ләкин сезнең миегезне нык тотып, хәтерне югалту көче бар. Монда бирелгән киңәшләрне куллануыгызга инаныгыз, һәм сез үзегезнең игътибарыгызны туплаячагыгызны һәм хәтер югалту белән бөтенләй мәшәкатьләнмәвегезне күрерсез.